Turu REM: apa ana, kenapa penting lan carane nggayuh

Konten

• Napa turu REM penting
• Nalika kedadeyan
• Cara nggayuh turu REM
• Jalaran kurang turu REM

Turu REM minangka fase turu sing ditondoi kanthi gerakan mripat sing cepet, impen sing jelas, gerakan otot sing ora sengaja, aktivitas otak sing kuat, napas lan denyut jantung sing luwih cepet sing njamin pasokan oksigen sing luwih gedhe ing wektu iki. Tahap turu iki penting banget kanggo ngolah kenangan lan ilmu, kayata.

Sajrone turu, ana sawetara momen sing beda, sing pertama kalebu turu sing paling ringan lan banjur ngliwati fase liyane nganti turu REM. Nanging, kanggo nggayuh turu REM, sawetara langkah perlu sadurunge turu, kayata ngindhari panggunaan ponsel, ngombe omben-omben lan panganan sing akeh kafein lan alkohol, lan kudu njaga lingkungan sing peteng kanggo ngaktifake melatonin, yaiku hormon sing diprodhuksi dening awak kanthi fungsi ngatur turu.

Deleng rincian liyane babagan cara kerja siklus turu lan fase.

Napa turu REM penting

Tekan tahap turu REM penting kanggo ndandani kenangan, proses pengalaman lan ilmu sing dipikolehi sajrone awan. Kajaba iku, turu REM njamin istirahat bengi sing apik lan keseimbangan awak sakabehe, mbantu nyegah penyakit jantung lan masalah mental lan psikologis, kayata kuatir lan depresi. Priksa sawetara tips kanggo turu sing apik.

Ing bayi lan bocah, turu REM luwih penting amarga nalika ngalami wayahe pangembangan, otak kudu ngatur kabeh pembelajaran sing dikumpulake saben dina mengko kanggo ngasilake apa sing wis dingerteni. Kanthi cara iki, wajar yen bocah entuk luwih cepet lan turu luwih suwe tinimbang turu saka wong diwasa.

Nalika kedadeyan

Sajrone turu, ana siklus sawetara fase lan turu REM kedadeyan ing tahap kaping papat, mula butuh wektu kanggo tekan wektu iki. Kaping pisanan, awak ngliwati proses turu non-REM, sing kasusun saka tahap turu ringan pertama, sing udakara udakara 90 menit, banjur tahap liyane, uga turu sing entheng, sing rata-rata 20 menit.

Sawise rong tahap kasebut, awak tekan turu REM lan wong mulai ngimpi lan ngalami perubahan awak, kayata gerakan mripat sing cepet, sanajan ditutup, nambah fungsi otak, lan napas lan detak jantung sing luwih cepet.

Durasi turu REM gumantung karo saben wong lan total wektu turu, sing paling becik kudu antara 7 nganti 9 jam, lan nalika wengi, wong liwat fase iki kaping sawetara, ngulang siklus 4 nganti 5 kaping.

Cara nggayuh turu REM

Kanggo nggayuh turu REM lan ningkatake kualitas wektu istirahat ing wayah wengi, luwih becik tindakake sawetara langkah, kayata nggawe rutinitas turu kanggo nyiyapake awak lan pikiran, perlu kanggo nyuda cahya sekitar, nyingkiri swara banter lan ora digunakake ponsel lan malah ora nonton televisi sadurunge turu.

Kajaba iku, suhu ruangan kudu dijaga antara 19 nganti 21 derajat, amarga iklim sing nyenengake uga penting kanggo awak supaya bisa ngaso kanthi apik lan ora dianjurake supaya mangan panganan utawa omben-omben kanthi akeh gula, kafein lan alkohol amarga bisa pengaruh negatif kanggo turu.

Deleng ing video ing ngisor iki 10 trik supaya turu luwih cepet lan luwih apik, kanthi cara iki kanggo nambah kualitas turu REM:

Jalaran kurang turu REM

Yen wong ora entuk turu REM, bisa uga ana akibat ing awak lan pikiran, amarga iku wektu turu sing dibutuhake kanggo nganyari otak. Sawetara panliten nuduhake manawa wong diwasa lan bocah sing ora ngalami turu REM duwe risiko luwih nandhang migren, obesitas, saliyane bisa ngalami masalah sinau lan ngalami kuatir lan stres.

Nanging, sawetara masalah kesehatan bisa ngganggu turu lan nyebabake wong ora gampang turu turu, kayata apnea turu, yaiku kelainan sing nyebabake napas sedhela. Narcolepsy minangka penyakit liya sing nyebabake ora normal ing angger-angger turu REM lan kedadeyan nalika turu ing wayah awan lan ing endi wae. Deleng luwih becik babagan apa sing diarani narcolepsy lan perawatan apa.

Kanggo ngerteni wektu siyap apa turu utawa wektu turu supaya turu sing ngaso sing turu turu, lebokake data ing kalkulator ing ngisor iki: