Kekuwatan Olahraga Pilates

Konten

• Latihan Pilates: Tetep karo program kita, lan sampeyan uga bisa nyadari janjine pendiri disiplin, Joseph Pilates.
• 6 rahasia metode Pilates sing kuat
• Fokus pikiran-awak saka latihan Pilates
• Gerakan Pilates Kuat
• Nalika nindakake latihan Pilates, waca awak lan ambegan sampeyan.
• Pucuk nganti pucuk tulang belakang kanggo latihan Pilates
• Aja nglewati rutinitas latihan kardio!
• Review kanggo

Latihan Pilates: Tetep karo program kita, lan sampeyan uga bisa nyadari janjine pendiri disiplin, Joseph Pilates.

Ing 10 sesi latihan Pilates, sampeyan bakal ngrasakake bedane; ing 20 sesi sampeyan bakal weruh prabédan lan ing 30 sesi sampeyan bakal duwe awak anyar kabèh. Sapa sing bisa nglirwakake janji kaya ngono?

6 rahasia metode Pilates sing kuat

Latihan kekuatan tradisional asring nyakup klompok otot kanthi kapisah, nanging Joseph H. Pilates nggawe praktik kanggo ngobati awak minangka siji unit integral. Prinsip kasebut nggambarake fokus disiplin ing kualitas gerakan tinimbang jumlah.

1. Napas Napas kanthi jero kanggo ngresiki pikiran sampeyan, nambah fokus lan nambah kekuwatan lan momentum sampeyan.
2. Konsentrasi Visualisasi gerakan.
3. Pusating Bayangake manawa kabeh gerakan metu saka inti sampeyan.
4. Precision Elingi keselarasan lan fokusake apa sing ditindakake saben bagean ing awak.
5. Kontrol Ngupaya duwe kekuwatan kanggo gerakan sampeyan. Nggarap bal minangka tantangan khusus amarga kadhangkala uga duwe pikiran dhewe.
6. Alur / irama gerakan Temokake jangkah sing nyaman supaya sampeyan bisa nindakake saben gerakan kanthi lancar lan apik.

Fokus pikiran-awak saka latihan Pilates

Latihan pilates asring diarani olahraga awak, nanging ora kaya sampeyan kudu nutup mata, muni utawa tapa. Nanging, sampeyan mung bakal fokus saka ngitung repetisi kanggo ngelingi apa sing dirasakake awak nalika nggunakake otot inti kanggo nggawa dawa ing gedhe lan anggota badan sampeyan.

Terus maca babagan latihan lan teknik Pilates.

[header = Latihan Pilates: koordinasi gerakan & ambegan nalika gerakan Pilates.]

Gerakan Pilates Kuat

Nalika nindakake latihan Pilates, waca awak lan ambegan sampeyan.

Nalika nindakake gerakan Pilates, sampeyan mengkoordinasi gerakan lan napas. Berkonsentrasi kanthi kuat kanggo nyedhot lan narik napas nyurung kabeh wates-wates pikirane, komitmen nedha bengi, masalah mertua-menyang pembakar mburi. Asile, sampeyan bakal duwe pikiran sing luwih tenang lan awak sing luwih kuwat.

Pucuk nganti pucuk tulang belakang kanggo latihan Pilates

Nalika nindakake gerakan Pilates, sampeyan bakal kerep didhawuhi "narik pusar menyang utomo," sing sawetara ditafsirake minangka nghirup lan ngisep ing weteng. Kasunyatane, mung suwalike karo sing kudu sampeyan lakoni.

Ing napas napas, kontrak karo abs lan nggawa tombol weteng sampeyan mundur menyang tulang punggung. Ing wektu sing padha, ngendhokke kandhang iga supaya mudhun menyang hipbones. Tulang buntut sampeyan bakal mulai nuding mudhun lan pelvis lan pinggul bakal rada maju.

Nalika sampeyan nyedhot, abs sampeyan kudu njembarake ing sisih lan sisih ngarep, nanging sampeyan ora bakal kelangan sambungan weteng lan ngisor. Mesthine ora ana rasa ambruk utawa lemes.

Sauntara kuwi, manawa sampeyan kudu njaga pundhakmu mudhun lan njaga sirahmu sejajar karo utomo kanggo kabeh gerakan. Gerakan sederhana iki minangka dhasar dedeg piadeg sing apik lan garis dawa lan dawa ing awak.

Aja nglewati rutinitas latihan kardio!

Sanajan cara sing efektif kanggo nada awak lan nambah keluwesan, olahraga Pilates ora njaga jantung sampeyan mompa ing zona latihan, yaiku kunci kanggo ngobong luwih akeh kalori lan ningkatake fitness jantung. Tambah program sampeyan kanthi rutin latihan kardio paling ora kaping telu seminggu.

Review kanggo