Sugeng Rawuh lemes: Sing Paling Lelah Sampeyan Wis Ngrasa
Konten
- Suwene suwene lemes meteng?
- Napa aku kesel banget?
- Nalika ngubungi dhokter utawa bidan
- Apa sing bisa sampeyan lakoni?
- Kamar sampeyan tetep peteng, resik lan adhem
- Ngaso
- Mangan panganan sing sehat lan tetep hidrasi
- Simpen jurnal kehamilan utawa buku harian impen
- Aja kafein sawise nedha awan
- Nyenengi awakmu dhewe
- Olahraga
- Pikiran pungkasan
Tuwuhe manungsa wis kesel banget. Kayane mantra gaib nalika tes kehamilan bali positif - kajaba dongeng Sleeping Beauty ora menehi sampeyan istirahat 100 taun lan ciuman katresnan sejati sing nggawe sampeyan ngrampungake.
Yen sampeyan bisa turu luwih akeh…
Normal banget yen wanita sing ngrasakake lemes, apamaneh nalika trimester kaping pisanan lan kaping telu.
Ana ing antarane penyakit esuk lan sabuk pinggang elastis, Little Bo-Peep wis ilang wedhus (dheweke bisa uga adol menyang Sleeping Beauty) lan ora ana sing bisa turu.
Suwene suwene lemes meteng?
Salah sawijining pratandha kehamilan pisanan yaiku lemes. Sampeyan kaget banget, kaya lawang kaca sing geser sing sampeyan anggap mbukak.
Wiwitane wiwit konsepsi lan implantasi, hormon kehamilan langsung nyebabake awak, swasana, metabolisme, otak, tampilan fisik, lan pola turu.
Ing trimester kaping pindho, sing diwiwiti ing minggu 13, akeh wanita sing entuk tenaga anyar. Iki minangka wektu sing tepat kanggo ngrampungake tugas-tugas penting sadurunge bayi, amarga nalika mlebu trimester kaping telu, sing diwiwiti ing minggu 28, kekeselen nemen bali.
Napa aku kesel banget?
Sacara sederhana, sampeyan rumangsa kesel amarga bayi saya gedhe.
Saliyane pangowahan hormonal, pangowahan fisik lan emosional uga nyuda tingkat energi lan nggawe sampeyan kesel.
Sawetara pangowahan kasebut kalebu:
- tingkat estrogen lan progesteron sing luwih dhuwur (kanthi cara, tumindak minangka obat penenang alami)
- tekanan getih ngisor lan gula getih
- tambah aliran getih
- ngganggu turu
- masalah pencernaan
- sesuk esuk
- stres lan kuatir
- sering ngijih
- lara ati
- nyeri punggung, pinggul, lan panggul
Nalika ngubungi dhokter utawa bidan
Yen insomnia, sindrom sikil gelisah (dorongan sikil sing ora bisa dikendhalake nalika istirahat), apnea turu (kelainan sing bisa serius nalika ambegan bola-bali mandheg lan miwiti), preeclampsia, utawa kondisi liyane ngalangi turu, guneman karo dhokter utawa bidan sak janjian mengko.
Sebab liyane kanggo ngubungi dhokter utawa bidan kalebu, yen sampeyan:
- rumangsa kuwatir yen kesel meteng minangka pratandha sing luwih akeh, kayata anemia, diabetes kehamilan, utawa depresi
- berkembang pangowahan ing sesanti sampeyan
- ngalami pusing
- kurang ajar
- ambegan ambegan, lara ing weteng ndhuwur, utawa deg-degan jantung
- ngalami ngelu banget
- deleng abuh tangan, tungkak, lan sikil sampeyan
Praktisi kesehatan sampeyan bisa mbantu nemokake masalah lan nawakake solusi tambahan.
Apa sing bisa sampeyan lakoni?
Tumbuh bayi temenan bakal nyebabake korban awak. Aja nglirwakake sinyal sing dikirim awak.Hubungi wong liya yen sampeyan angel turu sajrone meteng. Nyuwun tulung saka pasangan sampeyan.
Ora preduli kesel, sampeyan aja nganti ngombe obat sing larang minangka obat turu.
Umume wanita hamil kudu turu paling ora 8 jam, kanggo turu paling ora 7 jam saben wengi. Yen bisa, coba turu luwih cepet tinimbang biasane.
Nalika awak ganti, jupuk prioritas turu lan tindakake tips iki kanggo nglawan lemes kehamilan:
Kamar sampeyan tetep peteng, resik lan adhem
Gawe swasana sing pas kanggo ngaso sing optimal.
Supaya awak sampeyan turu turu, tutupi windows kanthi tirai ireng. Pateni jam digital lan copot lampu sorot sing madhangi cemlorot (tutup layar nganggo pita listrik yen sampeyan ora pengin mateni piranti kanthi lengkap).
Setel suhu kamar luwih adhem tinimbang omah sampeyan, kanggo turu kanthi optimal. Ngilangake keruwetan sing ora perlu lan cuci nganggo sprei asring. Simpen amben sampeyan kanggo turu, ngrangkul, lan jinis.
Ngaso
Kasunyatan sing nyenengake: 51 persen wanita hamil nglaporake paling ora saben turu saben dina. Nyepet sing rutin nalika meteng bisa nyuda risiko bayi kurang bobot awak.
Nyenyet uga bisa nyuda turu sing ilang ing wayah wengi, amarga asring menyang kamar mandhi, lara awak, lan gangguan iritasi liyane. Aja turu ing wayah sore lan sore.
Yen perusahaan sampeyan ora seneng nalika turu, golek papan sing apik ing kamar mandhi lan pasang sikil nalika mangan awan.
Mangan panganan sing sehat lan tetep hidrasi
Ing wiwitan, meteng uga bisa nyuda tekanan getih lan gula getih, sing bisa nggawe sampeyan kesel. Nanging kurang turu bisa nyebabake tingkat gula getih mundhak, nambah risiko diabetes kehamilan.
Tingkat gula getih lan energi sampeyan tetep seimbang kanthi asring dipangan, kayata enem panganan cilik saben dina. Panganan sing asring ngemot nutrisi lan protein akeh banget kanggo nglawan lemes.
Kanggo ngindhari kram sikil ing wayah wengi, tetep hidrasi kanthi ngombe cukup banyu lan cairan sedina muput.
Simpen jurnal kehamilan utawa buku harian impen
Tindakake jurnal sajrone meteng. Yen sampeyan kuwatir utawa stres, coba tulisen ing kono.
Wanita hamil ngalami ngimpi sing luwih jelas lan ngeling-eling impen sing luwih apik, amarga owah-owahan hormonal sing nyebabake pola turu, tambah kesel, lan bola-bali tangi ing tengah siklus turu.
Diary turu uga bisa nylametake, nyedhiyakake data konkrit babagan turu sampeyan, suwene sampeyan turu, turu ing wayah wengi, wektu siyap, lan kualitas turu.
Aja kafein sawise nedha awan
Sajrone stimulan, kafein bisa nggawe sampeyan siyaga nganti wengi utawa luwih sering turu. Sampeyan uga bisa njaga bayi supaya aktif, nendhang lan muter ing njero weteng nalika nyoba turu.
Para ahli nyaranake wanita hamil matesi asupan kafein menyang rong cangkir kopi sing digawe ing omah, utawa kurang saka 200 miligram, saben dina.
Nyenengi awakmu dhewe
Nyuwun tulung saka kulawarga lan kanca. Adus anget. Nyuwun pasangan sampeyan pijet. Sekedap.
Nganggo sandhangan sing alus lan ora mbatesi, banjur lenggah ing kursi sing kepenak karo nggawa buku sing apik lan maca kanthi sithik. Lampu lilin lavender. Puter musik instrumental sing nyenengake. Wenehake secangkir teh chamomile anget.
Sampeyan entuk.
Olahraga
Tuntutan meteng lan bobot awak saya akeh meksa ing awak.
Saliyane turu sing luwih santai, American College of Obstetricians and Gynecologists nyatakake mupangat olahraga ing ngisor iki nalika ngandut:
- nyuda punggung
- ngilangi sembelit
- nyuda resiko diabetes kehamilan, preeclampsia, lan pangiriman caesar
- nambah bobot awak sing luwih sehat sajrone meteng
- ningkatake kebugaran umum umume
- pembuluh jantung lan getih sing kuwat
- nambah kemampuan kanggo ngilangi bobot bayi sawise bayi sampeyan lair
Sampeyan bisa mbutuhake sawetara jam supaya awak rampung mudhun sawise olahraga kanthi semangat, mula coba rencanakake kegiyatan fisik ing wayah awan. Yen olahraga kasebut entheng, kayata yoga, sampeyan ora bakal ngganggu turu.
Tansah mriksa karo praktisi medis utawa bidan sadurunge miwiti program olahraga anyar nalika meteng.
Pikiran pungkasan
Kandhutan bisa dadi pengalaman sing nyenengake - emosional lan fisik. Penting dielingi: Sampeyan ora dhewekan.
Meh kabeh wanita ngalami luwih lemes tinimbang biasane ing sawetara wektu nalika meteng. Jupuken minangka pesen saka awak sampeyan. Ngandhani sampeyan ngaso, lan sampeyan kudu ngrungokake.