6 panyebab utama rasa sakit sing mlaku lan apa sing kudu ditindakake

Konten

• 1. "Nyeri Kuldi"
• 2. Canelite
• 3. Nyemprot
• 4. Sindrom gesekan band Iliotibial
• 5. Galur otot
• 6. Cramp

Nyeri nalika mlaku bisa uga duwe sawetara sebab miturut lokasi rasa sakit, amarga yen rasa lara ana ing tulang punggung, bisa uga amarga ana radhang ing tendon sing ana ing shin, nalika rasa nyeri ing weteng, sing diarani lara kuldi, kedadeyan amarga napas sing salah sajrone balapan.

Nyeri mlayu, ing pirang-pirang kasus, bisa dihindari kanthi mbentang sadurunge lan sawise mlayu, ngombe banyu sajrone awan lan sajrone olahraga, lan nyingkiri olahraga sawise mangan.

Nanging, yen sampeyan ngrasakake rasa lara nalika mlayu, disaranake supaya ora mlaku maneh, ngaso lan gumantung ing lokasi rasa sakit lan panyebabe, kayata es. Mangkene, deleng apa penyebab utama rasa sakit nalika mlaku lan apa sing kudu ditindakake kanggo ngatasi:

1. "Nyeri Kuldi"

Nyeri limpa ing mlayu, sing misuwur kanthi jeneng "rasa kuldi", dirasakake nalika ana ing sisih ngisor iga, ing sisih, sing muncul nalika olahraga. Nyeri iki biasane digandhengake karo kurang oksigen ing diafragma, amarga nalika ambegan kanthi salah sajrone mbukak, konsumsi oksigen dadi ora cukup, sing nyebabake kejang ing diafragma, nyebabake rasa nyeri.

Penyebab liyane sing bisa nyebabake nyeri kuldi yaiku kontraksi ati utawa limpa sajrone olahraga utawa nalika mangan sadurunge balapan lan weteng kebak, menehi tekanan marang diafragma. Priksa sawetara tips kanggo nambah kinerja lan napas nalika mlaku.

Apa sing kudu ditindakake: Ing kasus iki, disaranake nyuda intensitas olahraga nganti lara ilang lan pijet area sing lara nganggo driji, dihirup kanthi jero lan dihembus alon-alon. Teknik liya kanggo nyuda rasa sakit kuldi kalebu nyengkelake awak maju kanggo ndawakake diafragma.

2. Canelite

Nyeri Shin sajrone mlaku bisa disebabake dening cannellitis, yaiku pembengkakan balung shin utawa tendon lan otot sing ngubengi dheweke. Biasane, cannellitis bakal muncul nalika olahraga sikil kanthi gedhe banget utawa nalika sampeyan salah nalika mlaku, lan yen sampeyan duwe sikil sing rata utawa lengkungan sing kaku, sampeyan uga bakal kena cannellitis. Sinau luwih lengkap babagan cannellitis.

Apa sing kudu ditindakake: Aja mlaku maneh, istirahat lan lebokake kompres adhem utawa es, suwene 15 menit, ing lokasi rasa sakit kanggo nyuda rasa nyuda. Yen perlu, gunakake obat analgesik lan anti-inflamasi kayata Ibuprofen kanggo ngatasi rasa nyeri lan nyuda pembengkakan nganti sampeyan nemoni dokter.

3. Nyemprot

Nalika mlaku, nyeri ing tungkak, tumit utawa sikil bisa kedadeyan amarga keseleo. Sprains disebabake distensi ligamen sing gedhe banget amarga trauma, gerakan sikil kanthi tiba-tiba, sikil sing kurang ditrapake utawa nalika kesandhung, umpamane. Umume, rasa sakit tuwuh sanalika sawise kacilakan utawa gerakan dadakan lan kuat banget, sing bisa nyegah sampeyan nyelehake sikil ing lantai. Kadhangkala, rasa sakit bisa nyuda intensitas, nanging sawise sawetara jam lan nalika sendi dadi radang, rasa sakit katon maneh.

Apa sing kudu ditindakake: Mandheg mlayu, angkat sikil sampeyan, supaya ora obah ing wilayah sing kena pengaruh lan lebokake kompres utawa es kadhemen ing sendi sing kena pengaruh. Yen perlu, gunakake obat nyeri lan pembengkakan kaya Diclofenac utawa Paracetamol nganti tekan dokter. Kadhangkala, sampeyan kudu nggunakake tisu utawa plester kanggo nglumpuhake sendhi sing kena pengaruh lan nyepetake pemulihan. Mangkene carane ngobati kesele tungkak.

4. Sindrom gesekan band Iliotibial

Nyeri nalika nyuda lutut biasane disebabake dening sindrom gesekan band iliotibial, yaiku radhang saka tendon otot faror fascia lata, sing nyebabake nyeri parah. Biasane, dhengkul abuh lan wong kasebut krasa lara ing sisih dhengkul lan angel kanggo terus mlaku.

Apa sing kudu ditindakake: Ngurangi kacepetan latihan mlaku, istirahat dhengkul lan es nganti 15 menit kaping pirang-pirang dina. Yen rasa lara ora ilang, njupuk obat analgesik lan anti-inflamasi, kayata Ibuprofen utawa Naproxen, utawa nggunakake salep anti-inflamasi kayata Cataflan, kanggo nyuda peradangan lan rasa nyeri, miturut pandhuan dhokter.

Sampeyan uga penting kanggo ngiyatake glute lan otot penculik ing sisih paha kanggo nyuda rasa nyeri iki lan nyuda otot ing punggung lan sisih sikil. Sing paling becik yaiku ora mbukak maneh nganti lara dirampungake, sing bisa ditindakake udakara 3 nganti 5 minggu.

5. Galur otot

Galur otot bisa uga kedadeyan nalika otot kakehan, nyebabake galur otot utawa regangan, sing bisa kedadeyan ing pedhet, lan dikenal minangka sindrom watu. Ketegangan otot biasane kedadeyan nalika otot kontraksi kanthi cepet utawa nalika pedhèt kakehan sajrone latihan, lemes otot, postur sing ora bener, utawa gerakan gerakan sing mudhun.

Apa sing kudu ditindakake: Aja nganti mlaku lan pasang kompres adhem utawa es udakara 15 menit nganti sampeyan nemoni dokter. Umume, dhokter nyaranake nindakake latihan terapi fisik.

6. Cramp

Penyebab liya nyeri ing sikil utawa pedhet nalika mlaku yaiku kram, sing kedadeyan nalika ana kontraksi otot sing cepet lan nglarani. Biasane, kram muncul sawise olahraga fisik sing kuat, amarga kurang banyu ing otot.

Apa sing kudu ditindakake: Yen kram katon nalika mlaku, disaranake mandheg lan regangan otot sing kena pengaruh. Banjur, pijet kanthi entheng otot sing kena pengaruh kanggo nyuda peradangan lan rasa nyeri.