Cara Nguasai Formulir Mlaku sing Tepat

Konten

• Formulir mlaku
• Jogging
• Nyemprot
• Ing treadmill
• Kaki sampeyan
• Teknik kanggo nambah formulir
• Tips supaya ora cilaka
• Nalika ngomong karo pro
• Intine

Yen sampeyan pengin nambah mlaku, kudu luwih dhisik ndeleng formulir sing wis mlaku lan selaras lan dandan sing dibutuhake. Iki bakal nyuda kasempatan cilaka, nambah kacepetan, lan nambah efisiensi.

Cara mlaku sampeyan duwe peran penting ing mupangat kesehatan yen mlaku. Sampeyan bisa mbukak jarak sing luwih dawa kanthi intensitas sing luwih gedhe kanthi rasa nyeri lan rasa ora nyaman.

Ana teknik khusus kanggo ngetutake sing bisa beda-beda sithik amarga ana macem-macem mekanik awak. Coba pikirake jarak lan kacepetan sing pengin diluncurake, uga cilaka utawa area fisik sing kuwatir.

Elinga yen sampeyan wis milih kabiasaan ala ing dalan sing angel diilangi amarga dheweke rumangsa kenal. Ora apa-apa! Sampeyan kudu ngliwati rasa ora nyaman utawa ora pati ngerti yen formulir sampeyan mudhun lan nambah pengalaman sampeyan.

Formulir mlaku

Ing ngisor iki sawetara saran kanggo nambah formulir mlaku kanggo ningkatake ekonomi sing mlaku, ningkatake kinerja, lan nyuda resiko cilaka.

Jogging

Jogging bisa uga luwih cepet tinimbang mlaku, nanging isih duwe macem-macem mupangat kesehatan. Mangkene carane nggedhekake latian jogging:

• Nalika jogging, jaga postur awak sing apik, gunakake inti, lan deleng terus.
• Aja nyelehake sirah lan pundhak pundhak.
• Lebokake dhadha, lan angkat terus nalika pundhak mudhun lan bali.
• Tangan tetep longgar, lan ayunan ayunan anteng. Aja nyebrang tangan ing ngarep awak.
• Kanggo nyegah cilaka ing sisih ngisor, gunakake mogok tengah, lan aja nganti kena lemah kanthi tumit. Iki ngidini sikil sampeyan ndharat langsung ing pinggul nalika sampeyan maju maju. Gegandhengan tumit bisa nyebabake sikil sampeyan alon-alon lan kaku ing dhengkul.

Nyemprot

Tumindak intensitas sprint sing dhuwur mbutuhake akeh aktivasi otot lan pasukan sing bisa njeblug nalika nggawe langkah sing kuat. Coba tips iki:

• Rada mandhuwur saka pinggul nalika nggunakake inti.
• Angkat dodo, lembutake pundhak, lan tarik saka kuping.
• Gunakake langkah sing cepet lan cepet kanggo ngreksa energi.
• Kanggo nyuda kasempatan cilaka, bantala kanthi alus lan tenang kanthi minimal pangaruh.
• Gunakake mogok sikil, lan terusake driji sikil. Kanthi saben langkah, angkat paha supaya podo karo lemah.
• Bend siku kanthi sudut 90 derajat lan gambar terus lan maju, nggunakake gerakan sing gedhe banget lan obahake kanthi gerakan sing luwih jembar tinimbang nalika sampeyan jogging.
• Angkat tangan sampeyan nganti dhuwur saka dagu lan bali menyang mburi ngisor.
• Aja muter batang awak lan tangan sampeyan nglintasi garis tengah awak.

Ing treadmill

Mlaku ing treadmill minangka pilihan yen sampeyan pengin nyuda pengaruh ing sendi lan nyegah cilaka sing kakehan.

Treadmill ngidini sampeyan mlaku kanthi lancar, tetep cepet tanpa ana alangan utawa mandheg sing dibutuhake. Iki ngidini sampeyan fokus mung ing formulir.

Coba tips iki:

• Tarik pundhak sampeyan bali lan pasang inti nalika sampeyan rada maju.
• Jaga balung mburi sing erect. Pundhak pundhak ing ndhuwur pinggul.
• Ngendhokke tangan, ndeleng terus ing ngarep, lan aja ndeleng mudhun utawa monitor.
• Gunakake langkah cendhak, lan tindakake langkah cilik.
• Mlaku ing treadmill bakal meksa sampeyan nyepetake langkah sampeyan amarga langkah gedhe banget bakal nyebabake sampeyan nyepak ing ngarep treadmill
• Kajaba sampeyan duwe kuatir karo keseimbangan, aja nganti tetep mlaku nalika mbukak.

Kaki sampeyan

Gunakake langkah sing cocog kanggo kacepetan mlayu. Lemah alon-alon; nyingkirake sikil nalika sampeyan ndharat, sing bisa nyegah ciloko.

Mogok sikil sing bener uga bakal ningkatake ekonomi sing mlaku, dadi sampeyan nggunakake luwih sithik energi nalika nambah kacepetan.

Mangkene carane njaga sikil sampeyan:

• Lahan kanthi kontrol, nggunakake mogok sikil sing lancar, sanajan mlaku.
• Kanggo ngindhari cedera ekstremitas ngisor, gunakake mogok sikil, sing nggunakake aktivasi otot luwih akeh nalika ndharat.
• Munculake mogok tengah kanggo mbantu awak maju.
• Aja nyerang tumit. Iki bisa nyuda lan nyuda dhengkul.
• Jaga pronation sikil normal utawa netral kanthi muter sikil kanthi rada. Iki ngidini sikilmu nyedhot kejutan kebangkrutan kanthi bener nalika njaga awak ngisor supaya ora selaras.

Teknik kanggo nambah formulir

Ningkatake formulir sampeyan kanthi nindakake latihan utama kanggo ndawakake lan nguatake otot sing ana ing mlaku:

• Kalebu latihan inti, kayata jembatan glute lan papan samping, kanggo nambah kekuatan, keseimbangan, lan stabilitas nalika nyuda kasempatan cilaka lan kakehan.
• Kanggo nglindhungi dhengkul saka cedera, serangan sikil sampeyan kanthi langsung ing sangisore dhengkul, tinimbang ing ngarepe, sing uga bisa dadi asil saka overtriding. Iki penting banget nalika mlaku mudhun.
• Jaga balung geger sing dhuwur lan tegang, lan dawa nganti ndhuwur ing endhas. Lakukan olahraga sirah lan gulu kanggo nggawe kekuwatan sing dibutuhake kanggo njaga dedeg piadeg sing apik lan ndeleng ing ngarep.
• Koordinasi napas sampeyan supaya selaras karo irama sikilmu. Iki mbantu njaga postur santai, nyuda ketegangan otot, lan nggunakake energi kanthi efisien.
• Bend siku kanthi sudut 90 derajat, lan ayunake tangan saka pundhak maju lan mundur nalika tangan tetep santai.
• Aja nyebrang tangan sampeyan ing ndhuwur awak utawa muter awak ndhuwur.
• Sedhot dodo alon-alon kanggo mbantu awakmu maju.
• Pencet munggah lan maju saka lemah ing mburine sampeyan kanthi saben langkah.

Tips supaya ora cilaka

Mangkene sawetara tips liyane kanggo mbantu sampeyan ora cilaka nalika nggarap formulir:

• Nambah mobilitas lan keluwesan ing pinggul lan tungkak kanggo nyuda cilaka ing punggung lan lutut.
• Tambahake langkah-langkah saben menit supaya kurang stres ing awak.
• Tambah suwe, intensitas, lan frekuensi kanthi cepet. Gawe kacepetan lan jarak tempuh sampeyan kanthi suwe. Elingi, asil butuh wektu.
• Ngaso suwene wektu sing pas yen sampeyan lara utawa cilaka, utamane yen ambalan utawa awet.
• Temokake ahli terapi fisik yen sampeyan ciloko. Dheweke bisa ngobati cidera sampeyan, ngenali panyebabe, lan mbantu sampeyan mbenerake sing dibutuhake supaya ora ambalan.
• Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan lagi anyar olahraga, duwe masalah fisik, utawa njupuk obat sing bisa ngganggu program sing sampeyan lakoni.
• Nganggo sepatu mlaku sing cocog. Aja sepatu sing bantal banget. Ganti sepatune asring.

Nalika ngomong karo pro

Makarya siji-sijine karo ahli fitness nawakake akeh mupangate. Kabeh wong sing kalebu rekreasi nganti pelari profesional bisa entuk bathi karo pro sing mlaku paling ora sawetara sesi.

Profesional sing darmabakti bisa mbantu sampeyan nggawe rutinitas individual kanggo nggayuh tujuan nalika mbantu nggawe konsistensi, motivasi, lan akuntabilitas.

Kajaba iku, profesional sing mbukak bakal ana ing sisihane, nggawe sampeyan terus mbantu sampeyan ngrayakake sukses.

Mupangate banget yen sampeyan lagi wae fitness utawa mlaku utawa duwe masalah karo awak, utamane babagan keselarasan, mekanik awak, utawa bundhas sadurunge.

Riset saka 2015 nuduhake efektifitas nampa umpan balik visual utawa pendengaran kanggo nambah gaya mlaku kanggo nyilikake risiko ciloko.

Apa sampeyan ndeleng kaca, nonton video, utawa nampa isyarat lisan, umpan balik minangka kunci kanggo nambah formulir sampeyan.

Profesional olahraga bisa ndhukung pangembangan lan pangopènan formulir sing bener lan ngilangi kebiasaan ala sing bisa dikembangake. Dheweke bisa mbantu sampeyan nambah ketahanan lan nyuda resiko ciloko.

Pro fitness bisa njamin sampeyan tetep aman kanthi mbantu sampeyan dadi panas lan adhem kanthi bener lan aja kakehan meksa. Dheweke uga bisa mbantu sampeyan ngrancang rencana mangan sing sehat lan ngerteni apa sing bakal dipangan sadurunge lan sawise sampeyan mlayu.

Intine

Ngapikake formulir mlaku minangka salah sawijining cara paling apik kanggo mbukak luwih cepet.

Tancepake program sing mlaku kanggo ndeleng asil sing paling apik. Nggawe kesadharan babagan postur awak sedina muput nalika nindakake kabeh kegiyatan. Nggarap kekuwatan inti kanggo ndhukung formulir sing sampeyan lakoni.