7 mupangate mlumpat tali (lan cara miwiti mlumpat)
Konten
Mlayu slim tali, ngobong kalori lan ngilangi weteng kanthi ngukir awak. Mung sajrone 30 menit olahraga iki, bisa uga nganti 300 kalori lan nyuda paha, pedhet, bokong lan weteng.
Skipping tali minangka latihan aerobik sing lengkap, amarga stimulasi otot lan sistem kardiovaskular lan pernafasan. Dadi, mupangat utama tali skipping yaiku:
- Mbenakake kahanan fisik;
- Nada otot;
- Ngobong kalori;
- Nyengkuyung raos sehat;
- Ngembangake koordinasi motor, prigel lan keseimbangan;
- Ngapikake kapasitas kardiorespiratory;
- Mbantu ngilangi bobot awak.
Sanajan olahraga sing apik, penting banget kanggo njupuk pancegahan nalika mlumpat tali, kayata olahraga ing permukaan sing rata lan nggunakake sepatu olahraga kanthi bantal sing apik, kanggo nyuda pengaruh ing lutut lan nyegah cilaka lan ngombe banyu sajrone kegiatan fisik.
Skipping tali ora cocog kanggo wong sing kabotan, wis tuwa, meteng lan ngalami masalah sendi, bisa nyebabake kerusakan dhengkul, tungkak lan pinggul.
Priksa manawa mupangat lan ora pancegahan sing kudu ditindakake ing video ing ngisor iki:
Mlayu tali ngilangi bobot?
Tali mlumpat bisa uga dadi jinis olahraga sing apik kanggo sing kepengin ngilangi bobot, nanging asil biasane luwih apik nalika olahraga nganggo tali uga diiringi panganan sing sehat lan seimbang. Amarga skipping tali minangka kegiatan sing praktis lan cukup lengkap, amarga ditindakake, metabolisme dipercepat, luwih seneng ngilangi kalori lan ningkatake bobot awak sing sehat.
Deleng conto panganan sing sehat kanggo sing kudu bobote.
Cara miwiti tali skipping
Nalika miwiti, sampeyan kudu mlumpat mung lan mlumpat nalika taline liwat cedhak sikilmu nganti 1 menit, banjur istirahat 1 menit, nganti 20 menit total. Posisi penting banget: punggung sing lurus, mripat sing diadhep maju lan nyuda otot weteng perlu kanggo njamin efektifitas olahraga.
Pilihan latihan kanggo mlumpat tali lan nambah pengeluaran kalori yaiku nindakake olahraga kanthi interval mode. Yaiku, tali mlumpat 1 menit lan istirahat nganti 1 menit nganti tekan wektu sing wis ditemtokake sadurunge miwiti olahraga. Kanthi cara iki, bisa nyepetake metabolisme lan, akibate, ngobong kalori.
Nanging, kanggo nyuda bobot awak sing sehat, penting banget supaya ora ngonsumsi panganan sing akeh lemak lan gula lan investasi ing panganan sing nambah metabolisme, kayata jahe lan teh ijo, lan latihan olahraga sing luwih apik kanggo pembentukan otot, kayata latihan bobot, umpamane.
Sing Paling Maca
Organisasi sing Nggawe Beda