Pira turu jam saben dina (lan umur)
Konten
Sawetara faktor sing nggawe turu angel utawa nyegah turu sing bermutu yaiku asupan ombenan sing stimulasi utawa energik, konsumsi panganan sing abot sadurunge turu, sadhar olahraga sing kuat sajrone 4 jam sadurunge turu, kepenginan mlebu jedhing kaping pirang-pirang ing wayah wengi, nonton televisi utawa nggunakake ponsel sadurunge turu, duwe lingkungan sing ora pas karo akeh cahya, utawa kasur sing alus banget utawa alus.
Supaya turu sing apik lan kinerja sing luwih apik ing wayah awan, luwih becik milih wektu kanggo turu lan turu, nganggo sandhangan sing nyaman, nyedhiyakake lingkungan kanthi suhu sing cukup, tanpa cahya lan swara, aja nganti ndeleng televisi utawa nggunakake ponsel sadurunge turu lan ngindhari panganan sing abot sajrone 4 jam sadurunge turu.
Saben wong kudu turu antara 7 lan 9 jam saben dina kanggo njaga kesehatan, nanging jam kasebut cocog kanggo wong diwasa, lan kudu diadaptasi miturut umur saben wong. Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah jam sing kudu turu, miturut umur:
| Umur | Nomer jam turu |
| Bayi wiwit 0 nganti 3 wulan | 14 nganti 17 jam awan lan wengi |
| Bayi wiwit 4 nganti 11 wulan | 12 nganti 16 jam awan lan wengi |
| Bocah saka 1 nganti 2 taun | 11 nganti 14 jam awan lan wengi |
| Bocah umur 3 nganti 5 taun | 10 nganti 13 jam awan lan wengi |
| Bocah umur 6 nganti 13 taun | 9 nganti 11 jam sewengi |
| Bocah umur 14 nganti 17 taun | 8 nganti 10 jam sewengi |
| Wong diwasa wiwit 18 taun | 7 nganti 9 jam sewengi |
| Saka 65 taun | 7 nganti 8 jam sewengi |
Gunakake kalkulator ing ngisor iki kanggo ngerti wektu siyap utawa turu kanggo turu sing ngaso:
Kepiye kedadeyan yen sampeyan kurang turu
Insomnia, yaiku kahanan nalika wong ora bisa turu sajrone jam sing dibutuhake kanggo ngaso lan siyap, lan turu sing kurang, ing endi wong bisa turu amarga ana sebab, bisa nyebabake sawetara akibat kesehatan, kayata kegagalan memori asring, kesel banget, bunderan peteng, tuwa, stres lan kurang kontrol emosi.
Kajaba iku, yen ora turu utawa ora turu kepenak, pertahanan awak bisa kompromi lan wong kasebut bakal lara. Ing bocah lan remaja, insomnia lan kurang turu uga bisa ngganggu tuwuh lan pangembangane. Luwih ngerti kenapa kita kudu turu.
Priksa sawetara trik ing video ing ngisor iki sing mbantu sampeyan duwe wayah wengi sing luwih tentrem lan turu sing luwih apik:
Poped Dina Iki
Osteopetrosis: apa, gejala lan perawatan
