Napa Aku Nduwe Pundhak sing ora rata?

Konten

• Apa sing nyebabake pundhak ora rata?
• Apa gejala pundhak sing ora rata?
• Cara ngobati pundhak sing ora rata
• Olahraga sing bisa ngobati pundhak sing ora rata
• Mundhakaken Pundhak
• Kuping nganti pundhak
• Bilah pundhak meres
• Pose shalat mbalikke
• Perangan pundhak band resistensi
• Urutan regangan lengen band resistensi
• Mabur mbalik
• Rotasi pundhak eksternal sing overhead
• Apa prospek pundhak sing ora rata?

Apa pundhak sing ora rata?

Yen awak didadekake siji kanthi bener, pundhak sampeyan bakal padha dhuwur lan padha maju.

Pundhak sing ora rata kedadeyan nalika pundhak siji luwih dhuwur tinimbang liyane. Iki bisa uga ana bedane sethithik utawa signifikan lan bisa uga amarga sawetara sebab. Untunge, ana langkah sing bisa ditindakake supaya awak bisa bali menyang keseimbangan lan keselarasan.

Maca terus kanggo sinau babagan sebab, gejala, lan perawatan kanggo pundhak sing ora rata.

Apa sing nyebabake pundhak ora rata?

Sawetara faktor bisa nyebabake pundhak sing ora rata. Asring pundhak ing sisih dominan awak luwih murah.

Kesalahan salah bisa disebabake saka sing paling gampang kaya:

• tansah nggunakake tangan utawa sisih awak kanggo nulis
• nggawa tas sing abot
• arep nindakake kegiyatan padinan

Pundhak sing ora rata uga bisa kedadeyan yen sampeyan duwe masalah struktural utawa ora seimbang balung otot ing awak. Iki bisa uga kalebu sikil sing beda-beda dawa utawa scoliosis.

Pundhak sing ora rata uga bisa dadi akibat saka ketidakseimbangan ing papan liya ing awak. Pikirake minangka efek domino. Contone, yen sampeyan nyuda tungkak utawa pinggul, sampeyan bakal nggawa awak ora selaras nalika nyetel cara nyekel lan mindhah awak.

Olahraga olahraga lan ciloko tartamtu bisa nyebabake ora seimbang otot, utamane ing awak ndhuwur. Olahraga asimetris kayata tenis, golf, lan bisbol biasane nyebabake pundhak sing ora rata lan ora seimbang postur.

Penyebab umum pundhak sing ora rata kalebu:

• dedeg piadeg sing ora apik
• gaya urip sedentary
• pinggul sing ora rata
• saraf mencubit
• kaki warata
• osteoporosis
• ciloko pundhak
• otot sing ringkih utawa kenceng
• nggunakke utawa nggunakake pundhak
• posisi turu sing salah utawa mung turu ing sisih siji
• nggunakake sisih awak kanggo nyekel obyek

Apa gejala pundhak sing ora rata?

Yen sampeyan duwe pundhak sing ora rata, sampeyan bisa ngalami gulu, pundhak, lan punggung ngisor, luwih-luwih yen sampeyan ora seimbang ing awak. Sampeyan bisa uga ngrasakake kenceng lan narik pundhak sing luwih dhuwur. Pundhak sampeyan bisa dibunderaké lan endhas bisa uga ora cocog karo panggul. Sakit kepala, bursitis, lan tendonitis uga bisa kedadeyan.

Yen pundhak ora rata amarga scoliosis, sampeyan bisa uga duwe pinggul sing ora rata lan siji pundhak sing luwih penting tinimbang liyane. Siji pinggul bisa uga luwih dhuwur tinimbang liyane.

Cara ngobati pundhak sing ora rata

Ana akeh cara kanggo ngobati pundhak sing ora rata.

Pijet terapeutik kanthi rutin mbantu nyuda ketegangan otot lan nambah keluwesan. Janjian karo ahli terapi pijet sing spesialisasine ing rilis myofascial utawa Rolfing. Spesialisasi kasebut fokus kanggo nggawe awak dadi seimbang lan keselarasan. Sampeyan uga bisa duwe sesi perawatan karo kiropraktor, osteopat, utawa fisioterapis.

Apike sampeyan melu olahraga rutin lan melu olahraga sabisa-bisa. Yoga, nglangi, lan dayung bisa mbantu nguatake lan nyusun awak sampeyan. Seni beladiri kayata tai chi bisa uga mupangate.

Praktek sampeyan mriksa kanthi postur terus-terusan sedina muput. Sampeyan bisa migunani nggunakake pangilon. Elinga postur sampeyan ora mung nalika sampeyan lagi ngadeg utawa lungguh, nanging nalika ngrampungake kegiatan sing biasane. Miwiti nggunakake lengen sing ora sah kanggo sampeyan supaya bisa ngimbangi beban kerja.

Nggabungake teknik istirahat menyang rutinitas sampeyan bisa ngatasi stres, ketegangan, lan sesak ing awak. Iki bisa uga kalebu tapa, teknik napas, utawa liya-liyane sing mbantu sampeyan santai.

Olahraga sing bisa ngobati pundhak sing ora rata

Ngleksanani olahraga bakal ngewangi awak lan pundhak. Iki bisa ningkatake keselarasan simetris lan keseimbangan ing awak, mbantu ndawakake tulang punggung, lan nambah mobilitas. Lakukan latihan iki paling ora kaping telu saben minggu, supaya ora rata. Luwih apik yen sampeyan bisa nindakake kanthi cepet sawetara sedina muput. Sampeyan mbutuhake dumbbells lan band resistensi kanggo sawetara latihan.

Mundhakaken Pundhak

liwat Gfycat

1. Gulung tangan sampeyan ing sisih lan larangake tulang punggung.
2. Remet lan angkat pundhak sampeyan menyang kuping.
3. Tahan posisi iki sawetara detik banjur santai pundhak sampeyan mudhun
4. Terusake nganti 30 detik.

Kuping nganti pundhak

liwat Gfycat

1. Lungguh utawa ngadeg nganggo sirah lan gulu ing garis lurus.
2. Takteni pundhak nalika ngusapake pundhak menyang pundhak.
3. Gunakake tangan kanggo nyekel utawa pijet pundhak ngelawan.
4. Utawa alon-alon narik sirahe menyang pundhak sampeyan.
5. Tahan nganti 30 detik.
6. Lakukan iki paling ora 2 kali ing saben sisih.

Bilah pundhak meres

liwat Gfycat

1. Nalika ngadeg, nggawa tangan sampeyan ing sisih awak.
2. Lebokake pundhak pundhak sampeyan lan mudhun.
3. Tahan sawetara napas.
4. Luncur menyang posisi wiwitan.
5. Apa 2 nganti 3 set 10 repetisi.

Pose shalat mbalikke

liwat Gfycat

1. Gulungake punggung tangan ing mburine kanthi driji sing nuduhake mudhun.
2. Bukak dodo lan pundhak maneh.
3. Geser tangan sampeyan supaya driji katon munggah.
4. Gulungake telapak tangan, teken tangan banjur tarik sikut maneh.
5. Tetep ana ing pose iki sajrone 30 detik.
6. Nindakake sawetara kaping sedina muput.

Perangan pundhak band resistensi

liwat Gfycat

1. Gandheng pita resistensi ing sacedhake barang sing kuwat banjur cekel ing tangan loro.
2. Uripake tangan supaya jempol lan jambon sampeyan mati.
3. Pethuk pundhak pundhak nalika tangan bali. (Iki bisa ditindakake nganggo lengen ing level pundhak lan ing pinggul.)
4. Banjur, puterake tangan supaya driji madhep mudhun.
5. Pethuk pundhak pundhak banjur tarik tangan menyang pinggul.
6. Apa 3 set 12 repetisi kanggo kabeh telung bukaan.

Urutan regangan lengen band resistensi

liwat Gfycat

1. Ngadeg sikil kanthi amba kaya pinggul.
2. Nyekel band resistensi lan nggawa loro tangan ing ngarep awak sampeyan supaya padha karo lantai.
3. Gesek lengen sampeyan, banjur lepas.
4. Banjur, angkat tangan sampeyan terus munggah, mula kuping sampeyan ndemek.
5. Coba gawe "T" nganggo tangan kanthi ngulurake band sabisane lan bali menyang posisi asline.
6. Sabanjure, mudhunake band supaya ana ing gulu sampeyan lan tahan posisi iki sawetara napas.
7. Banjur, angkat maneh maneh.

Lakukan 3 set 12 kanggo kabeh telung bukaan.

Mabur mbalik

liwat Gfycat

1. Lungguh ing pojok bangku kanthi pinggang sampeyan ditekuk maju.
2. Ngadhepi lantai lan terus dumbbell ing saben tangan.
3. Angkat tangan sampeyan munggah lan munggah nalika sampeyan entuk glathi pundhak.
4. Tahan posisi iki sawetara detik, jupuk tangan sampeyan sejajar karo lantai.
5. Bali menyang posisi wiwitan.
6. Nindakake 3 set 15 repetisi.

Rotasi pundhak eksternal sing overhead

liwat Gfycat

1. Nyekel dumbbell ing tangan tengen lan angkat lengen supaya sikut sampeyan ana ing dhuwur pundhak lan tangan sampeyan mudhun.
2. Puter pundhak sampeyan supaya lengen sampeyan munggah supaya tangan sampeyan munggah menyang langit-langit.
3. Bali menyang posisi asli.
4. Lakukan 3 set 15 repetisi ing saben sisih.

Apa prospek pundhak sing ora rata?

Pundhak sampeyan ora bakal langsung bali menyang papane. Nanging, yen sampeyan setya tumindak lan konsisten karo pendekatan sampeyan, sampeyan bakal bisa ndeleng asil. Sampeyan bisa uga butuh sawetara minggu kanggo ndeleng perbaikan, lan sawetara wulan supaya pundhak bisa diselarasake. Ngarahake kemajuan sing stabil tinimbang sukses ing wayah wengi. Terus konsisten lan sabar nalika nggawe pangowahan supaya asil positif.

Temokake dhokter yen kondhisi sampeyan ora nambah utawa yen sampeyan duwe pitakon babagan kondhisi lan perawatan sampeyan.