Ikut Kuis Iki: Apa Sampeyan Workaholic?

Konten

• Crita kecanduan kerja Cortney
• Kepiye ngerti manawa sampeyan kerja keras
• Napa wanita luwih beresiko ngalami workaholism
• Ikuti kuis iki: Apa sampeyan kerja keras?
• Tips kanggo mbantu sampeyan mundur sawetara langkah

Crita kecanduan kerja Cortney

"Aku ora mikir yen minggu kerja 70- nganti 80 jam dadi masalah nganti aku ngerti yen sejatine aku ora duwe urip ing sanjabane pakaryan," nerangake Cortney Edmondson. "Kaping pirang-pirang wektu sing dakkarepake karo kanca biasane ngombe ngombe supaya lega / disosiasi sawetara," dheweke nambah.

Sajrone telung taun pisanan kerja ing karir super kompetitif, Edmondson ngalami insomnia parah. Dheweke mung turu udakara wolung jam seminggu - umume dina Jumuah pas dheweke kerja.

Dheweke percaya yen dheweke wis ora bisa ngrampungake lan ngobong pungkasan amarga dheweke nyoba mbuktekake manawa dheweke wis cukup.

Asile, Edmondson ngoyak target sing ora realistis, banjur nemokake yen dheweke entuk target utawa tenggat wektu, iku mung ndandani sementara.

Yen critane Edmondson kayane akrab, bisa uga wektu kanggo nggawe inventaris kabiasaan kerja sampeyan lan kepiye pengaruhe ing urip sampeyan.

Kepiye ngerti manawa sampeyan kerja keras

Sanajan istilah "workaholic" wis disiram, kecanduan kerja, utawa workaholism, minangka kahanan sing nyata. Wong sing duwe kahanan kesehatan mental iki ora bisa mandheg anggone ora suwene kudu mbutuhake wektu suwene ing kantor utawa ora kepengin weruh kinerja kerjane.

Nalika workaholics bisa uga nggunakake kakehan kerja minangka uwal saka masalah pribadi, workaholism uga bisa ngrusak hubungan lan kesehatan fisik lan mental. Kecanduan kerja luwih umum ing wanita lan wong sing nggambarake dheweke minangka perfeksionis.

Miturut psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD, yen sampeyan utawa wong sing ditresnani rumangsa yen nyambut gawe ngenteni umur sampeyan, bisa uga sampeyan kalebu ing spektrum kerja.

Bisa ngenali pratandha kecanduan kerja iku penting yen sampeyan pengin njupuk langkah awal kanggo ngganti.

Nalika ana macem-macem cara pangembangan workaholism, ana sawetara pratandha sing kudu dielingi:

• Sampeyan rutin nggawa kerja ing omah.
• Sampeyan asring telat ing kantor.
• Sampeyan terus mriksa email utawa teks nalika ana ing omah.

Kajaba iku, Manly ujar manawa yen wektu karo kulawarga, olahraga, panganan sing sehat, utawa urip sosial sampeyan wiwit nandhang asil saka jadwal kerja sing padhet, bisa uga sampeyan duwe tendensi kerja. Sampeyan bisa nemokake gejala tambahan ing kene.

Peneliti sing kepengin ngerteni luwih lengkap babagan kecanduan kerja nggawe instrumen sing ngukur tingkat workaholism: Skala Kecanduan Kerja Bergen. Katon pitung kritéria dhasar kanggo ngenali kecanduan kerja:

1. Sampeyan mikir kepiye carane bisa mbebasake wektu kanggo makarya.
2. Sampeyan nglampahi luwih akeh wektu makarya tinimbang sing diramalake sadurunge.
3. Sampeyan kerja supaya nyuda rasa salah, kuwatir, ora berdaya, lan depresi.
4. Sampeyan wis dikandhani wong liya supaya ora nyambut gawe maneh tanpa ngrungokake.
5. Sampeyan dadi stres yen dilarang makarya.
6. Sampeyan nggunakake hobi, kegiatan santai, lan olahraga amarga nyambut gawe.
7. Sampeyan kerja banget nganti lara kesehatan sampeyan.

Njawab "asring" utawa "mesthi" paling ora papat saka pitung pernyataan kasebut bisa uga nuduhake manawa sampeyan kecanduan kerja.

Napa wanita luwih beresiko ngalami workaholism

Kaloro pria lan wanita ngalami kecanduan kerja lan stres kerja. Nanging panliten nuduhake manawa wanita cenderung ngalami workaholism luwih akeh, lan kesehatane kayane luwih beresiko.

Panaliten nemokake manawa wanita sing kerja luwih saka 45 jam seminggu beresiko kena diabetes. Nanging risiko diabetes kanggo wanita sing kerja kurang saka 40 jam, saya mudhun sithik.

Apa sing narik kawigaten babagan temuan iki yaiku pria ora nemoni risiko kena diabetes kanthi makarya pirang-pirang jam.

"Wanita cenderung ngalami stres, kuatir, lan depresi sing gegandhengan karo kerja tinimbang pria, kanthi seksisme ing papan kerja lan tanggung jawab kulawarga sing menehi tekanan karir tambahan," ujare psikolog Tony Tan.

Wanita uga asring ngalami tekanan ing papan kerja tambahan kaya:

• kudu kerja kaping pindho kanthi luwih dawa lan dawa kanggo mbuktekake yen dheweke padha karo kanca-kancane lanang
• ora dihargai (utawa ora dipromosikan)
• ngadhepi bayaran sing ora padha
• kurang dhukungan manajerial
• diajab bisa ngimbangi kerja lan urip kulawarga
• kudu nindakake kabeh "bener"

Ngatasi kabeh tekanan sing ditambahake iki asring nyebabake wanita krasa lemes banget.

"Akeh wanita rumangsa kudu kerja kaping pindho luwih abot lan kaping pindho suwene bisa dianggep setara karo kanca-kancane lanang utawa supaya bisa maju," ujare penasihat profesional klinis lisensi Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Kayane kita [wanita] kudu mbuktekake awake dhewe ora bisa rusak supaya bisa dianggep padha utawa kudu dipikirake," dheweke nambah.

Ikuti kuis iki: Apa sampeyan kerja keras?

Kanggo mbantu sampeyan utawa wong sing dikasihi nemtokake ing endi sampeyan bisa tumiba ing skala kerja, Yasmine S. Ali, MD, presiden Nashville Preventive Cardiology lan panulis buku babagan kesehatan ing papan kerja, nggawe kuis iki.

Nyekel pena lan siyap-siyap nggoleki kanthi jero kanggo njawab pitakon babagan kecanduan kerja.

Tips kanggo mbantu sampeyan mundur sawetara langkah

Ngerti kapan wayahe mundur saka makarya iku angel. Nanging kanthi pandhuan lan dhukungan sing bener, sampeyan bisa nyuda pengaruh negatif saka stres kerja lan ngganti pola kerja.

Salah sawijining langkah pertama, miturut Manly, yaiku ndeleng kebutuhan lan target urip kanthi objektif. Delengen apa lan ing endi sampeyan bisa ngatasi karya supaya keseimbangan luwih apik.

Sampeyan uga bisa menehi mriksa kasunyatan. "Yen kerja mbebayani tumrap urip ing omah, kekancan, utawa kesehatan, elinga ora ana dhuwit utawa bathi karir sing kudu ngorbanake hubungan utama utawa kesehatan mbesuk," ujare Manly.

Nganggo wektu kanggo sampeyan uga penting. Coba disisihake 15 nganti 30 menit saben wengi kanggo lungguh, mikir, meditasi, utawa maca.

Pungkasan, coba melu rapat ing Workaholics Anonymous. Sampeyan bakal diubengi lan nuduhake wong liya sing uga ngalami kecanduan kerja lan stres. JC, sing dadi pimpinane, ujar manawa ana pirang-pirang dhuwit sing bakal sampeyan entuk saka rapat. Wong telu sing dipercaya paling migunani yaiku:

1. Workaholism minangka penyakit, dudu moral sing gagal.
2. Sampeyan ora dhewekan.
3. Sampeyan bakal pulih nalika nggarap 12 langkah.

Pemulihan saka kecanduan kerja bisa ditindakake. Yen sampeyan nganggep ngalami workaholism nanging ora yakin carane njupuk langkah pertama kanggo pulih, coba janjian karo ahli terapi. Dheweke bakal bisa ngrewangi sampeyan netepake kecenderungan kerja sing akeh lan nggawe rencana perawatan.

Sara Lindberg, BS, MEd, minangka panulis kesehatan lan kesehatan freelance. Dheweke duwe gelar sarjana ilmu olahraga lan gelar master ing konseling. Dheweke nglampahi uripe kanggo mulang wong babagan pentinge kesehatan, kesehatan, pola pikir, lan kesehatan mental. Dheweke duwe spesialisasi ing hubungan pikiran-awak, kanthi fokus kepiye kesehatan mental lan emosional bisa nyebabake kesehatan awak lan kesehatan kita.