Metabolisme kanggo Kesehatan Mental: 7 Cara Ngurangi Bobot Cepet Banget Bakal Kundur

Konten

• 1. Sampeyan bisa uga bakal kekurangan nutrisi penting
• Potensi akibat kekurangan nutrisi
  
• Pilih rencana sing bener, dudu sing cepet
• 2. Metabolisme sampeyan bisa saya alon
• Aja nyuda luwih saka 500 kalori
• 3. Sampeyan bisa uga bakal kelangan otot, tinimbang lemak
• Jaga protein dadi bagian saka rencana sampeyan
• Cara nambah metabolisme
  
• 4. Sampeyan bisa ngalami dehidrasi
• Priksa manawa rencana penurunan bobot sampeyan negesake hidrasi
• Tandha dehidrasi
  
• 5. Sampeyan bisa ngrasakake ravenous
• Kelet ing panganan sing berkualitas
• 6. Kesehatan mental sampeyan bisa uga kena
• Takon dhewe: Apa sing dadi tujuan sampeyan?
• Goleki bobot awak sing tetep lan sehat
• Dadi, apa cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

"Gulung enem ukuran ing 90 dina!" "Kurangi 7 kilogram sajrone 7 dina!" "Kepiye cara ngilangi bobot sajrone 3 dina!"

Sanajan kita kepincut karo daya tarik pariwara ngilangi bobot kanthi cepet, kesehatan kanthi tradhisional nyaranake cara sing alon lan stabil.

"Setengah pon nganti rong kilogram saben minggu dianggep universal aman lan berkelanjutan," ujare Jessica Crandall Snyder, ahli diet lan juru wicoro kanggo Akademi Nutrisi lan Dietetik.

Dadi, apa sing kedadeyan yen program kasebut pancen nindakake janjine "sewengi"?

"Ngurangi bobot kanthi cepet, luwih-luwih liwat teknik keluwen, bisa nyebabake sawetara efek samping, sawetara sing luwih mbebayani tinimbang sing liyane," ujare dietisi terdaftar lan Direktur Nutrisi Trifecta Emmie Satrazemis, CSSD.

"Mbok menawa sing paling penting: Yen wong ngilangi bobot awak kanthi cepet, dheweke asring ora bisa ngilangi."

Kasunyatane, riset nemokake yen sawise ngilangi bobot, udakara rong pertiga diet bisa entuk luwih akeh tinimbang sing sadurunge mudhun.

Iku mung salah sawijining cara ngilangi bobot awak kanthi cepet. Ing ngisor iki ana enem cara liya supaya nyuda kanthi cepet bisa nyebabake kesehatan sampeyan luwih becik tinimbang sing apik.

1. Sampeyan bisa uga bakal kekurangan nutrisi penting

"Akeh panganan lan rencana panganan sing cepet-cepet ngilangi kabeh klompok panganan, tegese sampeyan bakal kekurangan nutrisi, vitamin, lan mineral utama sing sampeyan butuhake supaya sehat," ujare Bonnie Taub-Dix, ahli nutrisi diet terdaftar, juru bicara Komisi Avocado California, lan panulis "Maca Sadurunge Mangan - Nggawe Sampeyan saka Label menyang Tabel."

Snyder nyritakake babagan cara diet tanpa susu bisa nyebabake kekurangan kalsium nalika diet sing nyuda karbohidrat bisa uga tegese sampeyan ora cukup serat. Malah kanggo panganan sing kurang kalori, penting kanggo entuk macem-macem nutrisi kalebu kalsium, vitamin D, vitamin B-12, folat, lan zat besi.

Potensi akibat kekurangan nutrisi

• energi mudhun
• rambut lan kuku rapuh
• rambut rontog
• lemes nemen
• sistem kekebalan sing kompromi
• balung lan osteoporosis sing ringkih

Ing kasus sing luwih ekstrim, kekurangan gizi bisa nyebabake gejala kayata energi mudhun, lemes umum, anemia, rambut rapuh, lan konstipasi.

Panganan utamane mbebayani kanggo bocah Ing 2012, CBS Seattle nglaporake yen kampanye Keep It Real nemokake yen 80 persen bocah-bocah wadon umur 10 taun paling ora duwe siji pola makan. Riset uga nuduhake manawa luwih saka separo bocah wadon lan sapratelone bocah lanang pengin "awak luwih tipis" kanthi umur 6 nganti 8 taun.

Pilih rencana sing bener, dudu sing cepet

Yen ora mangu-mangu, pilih rencana mangan sing kalebu kabeh makronrien utama - lemak, karbohidrat, protein - utawa kerja bareng karo ahli kanggo milih rencana sing disesuaikan karo kabutuhan lan alergi utawa watesan panganan.

"Tujuane yaiku mikir babagan rencana sampeyan minangka gaya urip, dudu pola makan. Diet minangka perkara sing sampeyan lakoni lan sing sampeyan lakoni. Ora ana tanggal wiwitan lan pungkasan, "ngelingake Keri Gans, ahli nutrisi diet terdaftar, instruktur yoga bersertifikat, lan pemilik Keri Gans Nutrisi.

Yen sampeyan wis tuwa, goleki apa tujuane bocah lan yen duwe budaya utawa uneg-uneg sejatine kanggo kesehatan. Ana pilihan sing luwih produktif, luwih sehat tinimbang nyuda bobot awak kanthi cepet.

2. Metabolisme sampeyan bisa saya alon

Nyuda bobot cepet biasane kedadeyan amarga kekurangan kalori ekstrem, kayata, wong sing wiwit mangan 3.000 nganti 1.200 kalori saben dina, ujare Gans.

Masalahe, awak kita ngerti iki minangka tandha pasokan panganan winates lan mlebu mode kelaparan. Kristina Alai, pelatih pribadi ing The Bay Club Company, nyoroti masalah iki: "Nalika awak dadi mode kelaparan, metabolisme bakal mudhun kanggo mbantu ngirit energi lan awak bakal tambah lemu."

Kasunyatane, sawijining panaliten anyar nglacak kontestan "The Biggest Loser" lan nemokake yen luwih akeh kilogram ilang, luwih akeh metabolisme dadi alon. Pungkasane, iki nyebabake akeh peserta nambah bobot luwih akeh tinimbang nalika miwiti acara kasebut.

Aja nyuda luwih saka 500 kalori

Sampeyan ora kudu nyuda kalori kanthi cara sing ekstrim.

"Umume wong bakal kelangan paling ora sak kilo seminggu yen nganggo 500 kalori kurang sedina kanthi kombinasi diet lan olahraga," ujare Gans. "Cara iki bisa uga ora menehi kepuasan instan sing padha, nanging sampeyan sejatine bakal ngowahi awak ing jangka panjang."

3. Sampeyan bisa uga bakal kelangan otot, tinimbang lemak

"Nalika ngilangi bobot, kita pengin nyingkirake jaringan adiposa sejati. Ora massa otot. Aku ora nate nemoni wong sing ngeluh babagan persentase otot awak sing luwih dhuwur, "ujare Snyder.

Nanging yen sampeyan nglereni kalori kanthi cepet, nada otot bakal nandhang sangsara.

"Panganan kalori sing mbatesi bisa nyebabake awak ngilangi otot kanggo energi lan bahan bakar," ujare Satrazemis.

Saliyane menehi salam pamit menyang bedhil lan mburi sing mbentuk apik, mundhut massa otot bisa nyuda metabolisme sampeyan.

"Otot luwih metabolis luwih aktif tinimbang lemak. Iki tegese siji pon otot mbakar luwih akeh kalori saben dina tinimbang lemak sak kilogram. Dadi, ngilangi otot tegese sampeyan bakal ora nyuda kalori saben dina, "ujare Snyder.

Jaga protein dadi bagian saka rencana sampeyan

Cara nambah metabolisme

• mangan protein ing saben panganan
• angkat bobot abot
• nggabungake latihan interval intensitas dhuwur
• mangan kalori sing cukup

"Mangan pola makan protein tinggi lan melu latihan kekuatan rutin nalika diet bisa ngreksa massa tanpa lemak lan mbantu sampeyan nambah otot kanggo nambah metabolisme," ujare Satrazemis.

Ditambah maneh, kekuwatan sing ditambahake bisa mbantu sampeyan nyurung wektu pungkasan ing HIIT utawa kelas siklus.

4. Sampeyan bisa ngalami dehidrasi

Amarga bobot banyu, umume ndeleng bobot awak luwih cepet sajrone rong minggu pisanan. "Utamane kanggo diet rendah karbohidrat utawa tanpa karbohidrat, masarakat bakal akeh bobote banyu," ujare Taub-Dix. Miturut dheweke, iku minangka salah sawijining sebab diet ketogenik asring dipuji amarga nyuda bobot cepet.

Masalahe, banyu sing saya cepet bisa nyebabake dehidrasi lan efek samping sing ora nyenengake kayata konstipasi, sakit kepala, kram otot, lan energi kurang.

Priksa manawa rencana penurunan bobot sampeyan negesake hidrasi

Umume ora masalah karo panganan kaya jus lan pembersih - sing uga ora sehat - nanging pola makan sing luwih anyar sing fokus ing panganan bisa nyebabake sampeyan nguciwakake asupan banyu. Lacak asupan H2O lan priksa manawa sampeyan nggunakake cukup elektrolit. Nambahake taburan uyah Himalaya menyang panganan sampeyan bisa mbantu.

Awas pratandha kanggo dehidrasi, utamane ing rong minggu pisanan.

Tandha dehidrasi

• konstipasi
• sakit sirah
• kram otot
• kurang energi
• urin kuning tuwa utawa kuning
• raos ngelak
• jengkel

Yen ana gejala kasebut isih ana, Dr. Eric Westman, direktur Klinik Kedokteran Gaya Hidup Universitas Duke lan Kepala Pegawai Kesehatan HEALcare, ujar manawa sampeyan kudu pindhah menyang panyedhiya layanan kesehatan.

"Yen ana wong sing ngombe obat diabetes utawa tekanan darah tinggi, penurunan bobot awak cepet bisa nyebabake obat kasebut dadi kuwat banget, sing bisa nyebabake gejala sing ora enak iki."

5. Sampeyan bisa ngrasakake ravenous

Nalika diet cepet, diet kurang kalori, kadar leptin sampeyan - hormon sing ngontrol keluwen lan rasa jenuh - bakal menang, ujare Taub-Dix.

Nalika tingkat leptin normal, otak sampeyan nerangake yen awak duwe cukup lemak, sing menehi tandha yen otak sampeyan wis kebak. Nanging wis ditemokake manawa panganan sing kurang kalori, tingkat leptin sing ora seimbang bisa nyebabake obsesi panganan. Sampeyan bisa uga luwih gagah, gantung, lan cenderung ngombe.

Kelet ing panganan sing berkualitas

Riset wis kabukten kualitas luwih penting tinimbang kalori sing dikonsumsi kanggo nyuda bobot awak lan bisa mengaruhi panganan. Panaliten kasebut nggandhengake pati utawa karbohidrat olahan kanthi nambah bobot. Nanging, kualitas lan kuantitas bisa digunakake bebarengan.

Kaya sing kasebut ing pandhuan kanggo ngreset kebiasaan mangan, watesan duwe efek negatif liyane ing awak lan pikiran. Ngganti panganan ora mung kudu ngilangi bobot - uga babagan panganan lan ngurmati awak.

6. Kesehatan mental sampeyan bisa uga kena

"Yen sampeyan ngilangi bobot awak kanthi cepet, bisa uga ana akibat psikologis," ujare Taub-Dix. "Yen wong ora duwe wektu kanggo ngrampungake bentuk lan bobote awak sing anyar, bisa nyebabake perkara kayata dismorfina awak, anorexia, utawa bulimia."

Taub-Dix uga negesake, "Akeh wong sing miwiti panganan kanthi mentalitas 'yen X, mula Y'. Kaya dene, ‘yen bobote saya suda, mula aku bakal seneng. Utawa aku bakal nemokake katresnan. "

Dadi, sawise ngilangi bobot awak, nalika prekara kasebut durung kawujud, bisa nambah kahanan kesehatan mental sing wis ana sadurunge utawa luwih bisa ningkatake masalah citra awak.

Takon dhewe: Apa sing dadi tujuan sampeyan?

Yen sampeyan ndeleng penurunan bobot minangka prasyarat kanggo nggayuh tujuan pribadi, kayata nemokake sesambetan, sehat, produktif, utawa ngontrol awake, luangake wektu kanggo nulis maksud lan kekarepan sampeyan. Asring, sampeyan bakal nemokake yen ngilangi bobot minangka faktor cilik lan njupuk trabasan ora bakal menehi tuwuh sing digoleki.

"Sampeyan kudu kudu mikir babagan pendekatan nyuda bobot awak. Iku luwih saka mung njupuk lan mlumpat menyang mode paling anyar, "ujare Gans. Sampeyan bakal luwih trampil nalika milih rute sing luwih alon lan luwih maju kanggo ngilangi bobot awak.

Goleki bobot awak sing tetep lan sehat

Sanajan nyuda bobot alon lan stabil ora bisa dijanjeni, iki minangka cara paling apik kanggo ngurmati awak. Iki uga luwih efektif kanggo mbantu sampeyan ngatasi bobot lan tuwuh hubungan sing sehat lan disengaja karo panganan.

"Pangopènan bobot gumantung saka wong kasebut, nanging langkah-langkah penurunan bobot awak sing drastis bisa uga angel ditindakake," ujare Satrazemis.

Dadi, apa cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak?

"Nyuda bobot awak sing sehat lan akeh kalebu akeh faktor: pilihan panganan sing luwih apik, turu luwih akeh, nambah aktivitas fisik, nyuda stres, lan fokus ing kesejahteraan mental," ujare Gans.

Priksa manawa sampeyan uga bakal nggawe wektu seneng ing perjalanan. Yen sampeyan ora seneng olahraga kanthi intensitas tinggi, coba hiking ing endi sing cenderung cenderung. Ora apa-apa yen duwe potongan coklat utawa kripik tas cilik.

Elinga iki kaya mantra:

• mangan protein tanpa lemak
• nyuda gula lan karbohidrat sing gampang
• negesake lemak sing sehat
• ngaso akeh
• ngatur tingkat stres
• nggabungake latihan kekuatan lan intensitas tinggi

"Elinga, yen ngilangi bobot awak kudu ana perubahan gaya urip sing sakabehe sing bisa dihargai jangka panjang," ujare Gans. Nalika tegese njaga keseimbangan, milih moderat ing pilihan panganan, lan olahraga, uga ateges mandhegake budaya diet lan bisa uga ngreset hubungan sampeyan karo sampeyan.

Sadurunge miwiti lelungan bobot awak, coba luwih dhisik kanggo nemokake motivasi nyata ing gegayuhan. Sampeyan ora pengin tiba ing jebakan diet sampeyan, sing bisa nglarani atimu.

Yen alasane sementara, kayata nganggo klambi lawas kanggo acara sing bakal teka, apa entuk sandhangan sing anyar luwih cocog karo anggaran sampeyan? Sampeyan bisa uga kaget amarga targete dudu babagan bobot.

Gabrielle Kassel minangka pemain rugbi, lumpur, campuran protein, nyiyapake panganan, CrossFitting, panulis kesehatan New York. Dheweke dadi wong esuk, nyoba tantangan Whole30, lan mangan, ngombe, disapu, digosok, lan adus areng - kabeh jenenge jurnalisme. Ing wektu luang, dheweke bisa uga maca buku pitulung dhiri, bench-press, utawa olahraga hygge. Tututi dheweke ing Instagram.