Kepiye Nemokake Pilates Reformasi Pungkasan Nulungi Nyeri Punggung

Konten

• Review kanggo

Ing dina Jumuah musim panas sing khas ing taun 2019, aku mulih saka kerja sing dawa, listrik mlaku ing treadmill, mangan mangkuk pasta ing teras njaba, lan bali menyang kamar kanthi santai ing kursi nalika meksa "episode sabanjure" ing antrian Netflix. Kabeh pratandha nuduhake wiwitan normal ing akhir minggu, nganti aku nyoba tangi. Aku felt pain shooting radiate liwat sandi bali lan ora bisa ngadeg. Aku bengok-bengok karo tunanganku sing banjur mlayu mlebu kamar kanggo ngangkat aku lan nuntun aku menyang amben. Nyeri saya suwe saya suwe, lan dadi jelas yen aku ora oke. Siji bab mimpin kanggo liyane, lan aku ketemu aku digawa menyang mburi ambulans lan menyang amben rumah sakit ing 3 a.m.

Sampeyan butuh rong minggu, akeh obat nyeri, lan lelungan menyang dokter ortopedi kanggo miwiti rasa lega sawise wengi kasebut. Temuan kasebut nuduhake balungku ora apa-apa, lan masalahe saya otot. Aku wis ngalami sawetara rasa sakit punggung kanggo umure diwasa, nanging ora ana kahanan sing nyebabake aku kaya iki. Aku ora ngerti kepiye kedadeyan dramatis kasebut bisa nyebabake asil saka kegiyatan sing katon polos kasebut. Sanajan gaya uripku katon sehat sakabèhé, aku ora tau ngetutake rutinitas latihan sing lengkap utawa konsisten, lan ngangkat bobot lan mulet mesthi ana ing dhaptar sing kudu ditindakake. Aku ngerti kabeh kudu diganti, nanging nalika aku wiwit rumangsa luwih apik, aku uga ngalami rasa wedi babagan gerakan (sing saiki aku ngerti yaiku pola pikir sing paling ala nalika ngatasi masalah punggung).

Aku ngenteni sawetara wulan sabanjure fokus ing pakaryanku, menyang terapi fisik, lan ngrancang pesta sing bakal teka. Kaya jam, dina-dina sing krasa nyenengake sirna wengi sadurunge pahargyan kita. Aku wis ngerti saka panelitiane yen stres lan kuatir dadi faktor utama masalah sing ana gegayutane karo mburi, mula ora kaget yen kedadeyan paling gedhe ing sajroning uripku dadi wektu paling pas kanggo rasa sakitku bisa ditarik maneh.

Aku nggawe liwat wengi luar biasa karo adrenaline surging, nanging temen maujud aku needed pendekatan liyane tangan-ing maju. Kancaku nyaranake aku nyoba kelas Pilates reformis klompok ing lingkungan Brooklyn kita, lan kanthi ati-ati ndeleng. Aku luwih akeh wong sing olahraga DIY, nggawe alesan liar saben-saben kanca njaluk aku gabung karo dheweke ing "kelas sing nyenengake", nanging reformis kasebut narik minat. Sawise sawetara kelas, aku kecanthol. Aku ora pinter, nanging gerbong, spring, tali, lan puteran narik kawigatenku kaya ora ana olahraga sadurunge. Rasane angel, nanging ora mokal. Instruktur padha adem, tanpa kuwat. Lan sawise sawetara sesi, aku pindhah kanthi cara anyar kanthi luwih angel. Pungkasane, aku nemokake bab sing disenengi lan uga bisa nyegah rasa lara.

Banjur, pandemi kasebut kena.

Aku mbalik maneh dina-ku ing kursi, mung wektu iki uga kantorku, lan aku ana ing kana 24/7. Jagad iki mati lan ora aktif dadi norma. Aku krasa lara bali, lan aku kuwatir yen kabeh kemajuan sing aku lakoni wis dibusak.

Sawise pirang-pirang wulan, kita nggawe pangowahan lokasi menyang kutha asalku ing Indianapolis, lan aku nemokake studio Pilates pribadi lan duet, Era Pilates, sing fokus ing latihan individu lan mitra. Ing kana, aku miwiti perjalanan kanggo mungkasi siklus iki sapisan lan kanggo kabeh.

Wektu iki, kanggo ngatasi rasa lara, aku nyritakake apa sing kedadeyan ing uripku sing nuwuhake aku. Sawetara poin sing jelas bisa daklacak: ora obah-obah, nambah bobot awak, stres kaya sadurunge, lan wedi karo perkara sing ora dingerteni babagan pandemi global sing durung ana sadurunge.

"Faktor risiko tradisional [kanggo nyeri punggung] yaiku kaya udud, obesitas, umur, lan kerja sing abot. Banjur ana faktor psikologis kaya kuatir lan depresi. Kanthi pandemi, tingkat stres saben wong saya tambah akeh, "jelas Shashank Davé, DO, dokter fisik lan dokter rehabilitasi ing Indiana University Health. Amarga akeh wong sing lagi ngatasi saiki, "meh kabeh prekara kaya kenaikan bobot lan stres sing nyebabake nyeri punggung ora bisa dihindari," ujare.

Tambah bobot nyebabake owah-owahan pusat gravitasi, sing nyebabake "kerugian mekanik" ing otot inti, ujare Dr Davé. FYI, otot inti sampeyan ora mung weteng. Nanging, otot-otot iki nyedhiyakake akeh real estate ing awak: ing sisih ndhuwur ana diafragma (otot utama sing digunakake kanggo ambegan); ing ngisor ana otot lantai panggul; ing ngarep lan sisih ana otot weteng; ing sisih mburi ana otot ekstensor sing dawa lan cendhak. Peningkatan bobot ing ndhuwur, dipasang karo workstation kaya, ujar, amben utawa meja makan, sing ergonomis ora diprioritasake, nemplekke awakku ing dalan sing ala.

Faktor pungkasan ing rasa sakit "badai sampurna" iki: kurang olahraga. Otot nalika ngaso kanthi lengkap bisa ilang 15 persen kekuwatan saben minggu, sawetara sing bisa uga luwih dhuwur nalika ngatasi "otot anti-gravitasi" kaya ing punggung ngisor, ujare Dr. Davé.Nalika kedadeyan kasebut, masarakat bisa "ilang kontrol selektif kanggo otot inti," ing endi masalah muncul. Nalika sampeyan miwiti ngindhari gerakan supaya ora nyeri punggung, mekanisme umpan balik normal ing antarane otak lan otot inti mulai gagal, lan bagean liya awak uga nyerep kekuwatan utawa karya sing ditrapake kanggo otot inti. . (Deleng: Cara Ngatasi Otot Sanajan Sampeyan Ora Bisa Laku)

Reformer Pilates nggunakake piranti - reformis - sing "seragam reformasi awak," ngandika Dr. Davé. Reformator minangka platform kanthi meja empuk, utawa "kreta," sing obah bolak-balik. Disambung karo spring sing ngidini sampeyan beda-beda resistensi. Iki uga nduweni tali sikil lan lengen, supaya sampeyan bisa olahraga kanthi total. Umume latihan ing Pilates meksa sampeyan nggunakake inti, "mesin pusat sistem muskuloskeletal," ujare.

"Apa sing kita coba lakoni karo reformator Pilates yaiku ngaktifake maneh otot-otot sing ora aktif iki kanthi cara sing terstruktur," ujare. "Kanthi reformator lan Pilates, ana kombinasi konsentrasi, napas, lan kontrol, sing nyedhiyakake tantangan olahraga, uga dhukungan olahraga." Para reformator lan mat Pilates fokus kanggo nguatake inti lan banjur ngembang metu saka kana. Sanajan sampeyan bisa entuk mupangat sing padha saka kaloro bentuk Pilates, reformator bisa menehi pilihan sing luwih bisa disesuaikan, kayata nyedhiyakake macem-macem level resistensi, lan bisa diatur kanggo nampung pengalaman sing dipersonalisasi. (Cathetan: Ana yaiku reformer sing bisa sampeyan tuku kanggo digunakake ing omah, lan sampeyan uga bisa nggunakake slider kanggo nggawé ulang gerakan khusus reformer.)

Kanthi saben sesi pribadi (bertopeng) karo Mary K. Herrera, instruktur Pilates sing nduweni sertifikasi lan pamilik Era Pilates, aku krasa lara punggung saya suwe saya suwe, lan bisa uga ngerteni kepiye inti saya kuwat. Aku malah weruh otot-otot ab katon ing wilayah sing durung nate dipikirake.

Sawetara panliten utama nemokake manawa "olahraga duwe bathi kanggo nyegah nyeri punggung, lan pendekatan sing paling janjeni yaiku fleksibilitas lan penguatan punggung," ujare Dr. Davé. Nalika sampeyan ngalami nyeri punggung, sampeyan bakal ngalami "ketahanan daya tahan lan atrofi otot (alias rusak) lan olahraga mbalikke," ujare. Kanthi nargetake inti sampeyan, sampeyan ngilangi ketegangan otot, cakram, lan sendi. Pilates mbantu mbangun inti lan liya-liyane: "Kita pengin supaya klien-klien kasebut mindhah tulang punggung ing saben arah (lentur, fleksibel lateral, rotasi, lan ekstensi) kanggo nggawe kekuwatan ing inti, punggung, pundhak, lan pinggul. Iki biasane nyebabake nyuda punggung uga postur sing luwih apik, "jelas Herrera.

Aku kepengin banget lelungan dina Slasa lan Setu menyang studio. Swasana saya saya suda, lan aku rumangsa duwe tujuan anyar: Aku sejatine seneng saya kuwat lan tantangan meksa awakku dhewe. "Ana asosiasi sing kuat antarane nyeri punggung kronis lan depresi," ujare Dr Davé. Nalika saya mindhah luwih akeh lan semangat saya saya apik, rasa lara saya saya suda. Aku uga nyepak kinesiophobia - konsep sing ora dakkenal duwe jeneng nganti aku ngobrol karo Dr. Davé. "Kinesiophobia wedi banget karo gerakan. Pasien nyeri punggung saya kuwatir gerakane amarga dheweke ora pengin nambah rasa lara. Olahraga, utamane nalika nyedhaki kanthi bertahap, bisa dadi sarana supaya pasien bisa ngadhepi lan ngontrol kinesiophobia," ujare. Aku ora ngerti yen rasa wediku kanggo olahraga lan cenderung ngapusi ing amben sajrone lara nyebabake kahananku luwih elek.

Aku uga ngerti manawa wektune ngenteni nggawe kardio ing treadmill bisa uga dadi salah sawijine sebab lara. Nalika Pilates dianggep kurang pengaruh amarga gerakane alon, stabil, mlaku ing treadmill kena pengaruh gedhe. Amarga aku durung nyiyapake awak kanthi nggegirisi, nggarap dedeg piadegku, utawa ngangkat bobot, gerakan treadmillku, kombinasi mlaku-mlaku kanthi cepet, mlaku banget banget tumrape aku saiki.

"[Mlaku] bisa nyebabake pengaruh 1,5 nganti 3 kali bobot pelari. Dadi tegese otot inti kudu diperkuat kanggo ngatur stres ing awak," ujare Dr. Davé. Latihan kanthi impact rendah, umume, dianggep luwih aman kanthi resiko ciloko minimal.

Saliyane fokus ing olahraga sing ora kena pengaruh, Dr. Davé nyaranake mikir babagan rantai kinetik, sawijining konsep sing nggambarake babagan klompok segmen awak, sendi, lan otot sing saling gegayutan kanggo nindakake gerakan. "Ana rong jinis latihan rantai kinetik," jarene. "Salah sijine yaiku rantai kinetik terbuka; sing liyane ditutup. Latihan rantai kinetik terbuka yaiku nalika lengen utawa sikil mbukak hawa lan umume dianggep ora stabil amarga anggota awak dhewe ora nemplek karo sing tetep. Mlaku minangka conto iki. Kanthi rantai kinetik tertutup, anggota awak wis tetep. Luwih aman, amarga luwih dikendhaleni. Pilates Reformer minangka latihan rantai kinetik tertutup. Tingkat risiko mudhun nalika cilaka, "jarene.

Sing liyane nyaman aku tak ing reformis, sing liyane aku ketemu aku bejat mudhun alangan lawas kanggo imbangan, keluwesan, lan sawetara gerakan, wilayah kang aku tansah berjuang lan wis ditulis mati minangka maju banget kanggo kula kanggo nyegat. Saiki, aku ngerti manawa Pilates reformator bakal dadi bagean saka resep sing lagi ditindakake kanggo mungkasi rasa sakit. Wis ora bisa dirembug ing uripku. Mesthi wae, aku uga wis milih gaya urip. Nyeri punggung ora ngilangi kabeh-lan-rampung kabeh. Aku saiki kerja ing meja. Aku nyoba ora slouch. Aku mangan luwih sehat lan ngombe luwih akeh banyu. Aku uga nindakake latihan bobot gratis sing ora berdampak rendah ing omah. Aku mutusake supaya nyeri punggung - lan nemokake olahraga sing dakkarepake ing proses kasebut mung minangka bonus tambahan.

Review kanggo