4 resep gampang kanggo nyegah kram

Konten

• 1. Jus stroberi lan kastanye
• 2. jus bit lan apel
• 3. Banyu madu lan cuka sari apel
• 4. Gamelan pisang lan butter kacang

Panganan kayata pisang, gandum lan banyu klapa, amarga akeh nutrisi kayata magnesium lan kalium, minangka pilihan sing apik kanggo kalebu ing menu lan supaya ora kram otot wengi utawa kram sing ana gandhengane karo kegiyatan kegiatan fisik.

Cramp kedadeyan nalika ana kontraksi loro utawa otot sing ora disengaja, nyebabake rasa sakit lan ora bisa mindhah wilayah awak sing kena pengaruh, lan biasane ana gandhengane karo kekurangan banyu utawa nutrisi ing awak, kayata magnesium, kalium, kalsium lan sodium.

Mangkene 4 resep kanggo ngindhari masalah iki.

1. Jus stroberi lan kastanye

Stroberi kaya kalium, fosfor lan vitamin C, dene kastanye kaya karo vitamin B lan magnesium, sing bisa menehi energi luwih akeh kanggo kontraksi otot sing apik lan nyegah kram. Kanggo ngrampungake resep, banyu klapa digunakake minangka isotonik alami.

A:

• 1 cangkir teh stroberi
• 150 ml banyu klapa
• 1 sendhok mete

Mode persiyapan: Ngalahake kabeh bahan ing blender lan ngombe es krim.

2. jus bit lan apel

Beet lan apel minangka sumber akeh magnesium lan kalium, nutrisi penting kanggo kontraksi otot sing apik. Kajaba iku, jahe duwe antioksidan lan anti-inflamasi, njaga pasokan oksigen lan nutrisi sing apik ing otot.

A:

• 1 sendhok jahe cethek
• 1 apel
• 1 bit
• 100 ml banyu

Mode persiyapan: Ngalahake kabeh bahan ing blender lan ngombe tanpa sweetening.

3. Banyu madu lan cuka sari apel

Cuka sari apel madu lan apel mbantu ng alkali getih lan nyegah owah-owahan pH, njaga homeostasis getih lan nutrisi sing apik kanggo otot.

A:

• 1 sendhok madu tawon
• 1 sendok cuka sari apel
• 200 ml banyu panas

Mode persiyapan: Lebokake madu lan cuka ing panas banjur ngombe nalika turu utawa sadurunge turu.

4. Gamelan pisang lan butter kacang

Pisang sugih kalium lan misuwur amarga nyegah kram, dene kacang tanah magnesium, sodium lan kalium, nutrisi penting kanggo kontraksi otot.

A:

• 1 gedhang
• 1 sendok makan butter kacang
• 150 ml susu utawa ngombe sayuran

Mode persiyapan: Ngalahake kabeh bahan ing blender lan ngombe tanpa sweetening.

Deleng panganan liyane sing mbantu gelut lan nyegah kram: