Putusan ing Mburi 5 Piranti Lumaku sing Populer

Konten

• Tape Athletik Kinesio
• Panganggo Komprèsi
• Roller umpluk
• Knee Braces
• Bathuk Es
• Review kanggo

Kanggo soko sampeyan bisa (hypothetically) nindakake Barefoot lan wuda, mlaku mesthi teka karo akeh prabot. Nanging apa bakal mbantu sampeyan mbukak utawa mung ngrusak dompet sampeyan? Kita nutul pakar paling dhuwur ing olahraga uga riset paling anyar kanggo ngerteni sepira apike limang piranti sing panas banget saiki.

Tape Athletik Kinesio

iStock

Yen sampeyan njupuk garis wiwitan balapan, sampeyan bakal bisa ndeleng wong sing ditutupi pita kaset warna kasebut sing bakal mbantu sampeyan ngatasi cipratan shin, dhengkul sing ora apik, lan ciloko liyane kanthi rasa sakit sing minimal. Muncul saka siji ujung menyang otot liyane, jarene bisa nggampangake utawa nyandhet otot kasebut kanthi menehi umpan sensori, miturut ahli terapi fisik Michael Silverman, koordinator Pusat Kinerja Tisch ing Rumah Sakit Bedah Khusus. "Yen otot akeh banget, sampeyan mateni. Utawa kosok balene."

Putusan: Riset sing diterbitake ing Jurnal Fisioterapi Manipulatif nyaranake manawa tape kasebut bisa nyedhiyakake asil rehab sing padha kanggo terapi manual kayata pijet. "Pita sing ditrapake kanthi bener bisa mbantu rehabilitasi cedera kanthi promosi pola gerakan sing luwih apik," ujare Janet Hamilton, ahli fisiologis olahraga ing Running Strong ing Atlanta. Kanggo asil paling apik, Silverman nyaranake ngunjungi Certified Kinesio Taping Practitioner-utawa CKTP kanggo singkat.

Panganggo Komprèsi

iStock

Nyandhang komprèsi sing nyenyet lan melar kanggo pelari-apa ing wangun kaos kaki, kathok cendhak, utawa lengen utawa pedhet lengen - dianggo kanthi squeezing bagean awak sing kena pengaruh kanggo njaga getih saka pooling, Hamilton ngandika. Lan kanthi luwih akeh getih sing bisa mbalekake maneh ing jantung, balapan sing balapan mlayu luwih cepet, luwih cepet, lan ora krasa lara.

Putusan: Panaliten ing kene dicampur, nanging kabeh ahli setuju kaos kaki kompresi (utawa piranti kompresi apa wae) ora persis minangka pangowahan game. Nanging, ora ateges dheweke ora bisa nulungi. Contone, siji sinau babagan pelari kompetitif ing Jurnal Kekuwatan lan Kondisi nemokake sing nganggo kompresi nyuda ing lutut ora bisa mlaku luwih cepet, nanging duwe kekuatan sikil sing luwih gedhe sawise ngrampungake uji coba wektu 10 km. Penelitian nuduhake manawa para pelari sing nganggo gir kompresi ngalami lara sikil sing kurang dirasakake uga tingkat laktat getih sawise latihan (asil sampingan olahraga), sing bisa dadi pemulihan sing luwih cepet, ujare Silverman. "Yen sampeyan rumangsa yen cocog kanggo sampeyan, coba wae."

Roller umpluk

iStock

Yen sampeyan nate ngluncurake, sampeyan bakal ngerti rasa lara lan carane ngatasi rasa lara lan nyepetake pemulihan. Nanging kepiye cara kerjane? Wujud pelepasan myofasial, mesthine bisa Gamelan lan dawa otot sing kenceng kanthi ngilangi adhesi lan jaringan parut sing dibentuk ing jaringan jero sajrone olahraga, jelas Silverman.

Putusan: Para ahli setuju kanthi setuju yen pancen bisa. "Yen ditindakake kanthi rutin, gulung busa bisa nambah mobilitas, nyuda rasa otot, lan nambah keluwesan," ujare Anthony Wall, fisiologis olahraga lan direktur pendhidhikan profesional kanggo Dewan Olahraga Amerika. Mung elinga: Konsistensi luwih penting tinimbang sepira jero sampeyan. Lan, sanajan bisa nantang pisanan, penting ambegan kanthi lara kanggo ngendhokke otot sampeyan. "Nalika santai, sampeyan bisa entuk kompresi sing luwih apik. Otot ora nglawan kekuwatan kasebut," ujare Wall, sing ujar manawa sampeyan uga bisa muter kanthi cepet sadurunge olahraga kanggo nambah aliran getih lan dadi panas otot sampeyan. .

Knee Braces

Getty

Ana sebab "dhengkul ala" meh padha karo "dhengkul balap": Udakara 40 persen kabeh cilaka sing mlayu nyerang lutut. Lan braket lutut, sanajan beda-beda ukuran, bentuk, lan bahan-kabeh bisa menehi dhukungan kanggo nyuda rasa lara, bener?

Putusan: Iku Band-Aid, ora tamba-kabeh. "Gunakake kanthi sithik," menehi saran Wall, sing nyathet yen menehi dhukungan njaba mung bisa nyuda lutut sampeyan nganti saiki. Sampeyan uga kudu nemtokake apa sing dadi masalah lan ngatasi masalah kasebut. "Kawat sing paling apik ing donya yaiku kekuatan optimum ing otot sing dirancang kanggo nyangga lutut," ujare Hamilton. "Iki tegese otot inti sing kuat banget, glute, quad, lan hamstring sing kuat. Lan aja lali babagan otot pedhet. Dheweke uga nyuda lutut!"

Bathuk Es

iStock

Garis pertahanan pisanan kanggo meh kabeh cedera mlaku yaiku R-I-C-E (Rest, Ice, Compression, Elevation). Nanging ing taun-taun pungkasan, para pelari wis ora ngetrapake es menyang tungkak sing diunekake nganti lungguh kanthi lara ing njero es kanggo nyegah cedera lan latihan cepet, Silverman.

Putusan: "Awak sampeyan tenan radang sawise suwe, lan es mesthi bakal ngontrol," ujare Silverman, sing nyathet manawa radang bisa nyebabake otot-otot tartamtu mandheg, sing bisa nyebabake lemas, ora seimbang, lan cilaka. Ora tahan adhem? Hamilton nemokake manawa atlet dheweke ngrasakake rasa lega banget yen adhem adhem kaya adhem. "Umume atlitku nglaporake manawa 10 menit kayane efektif uga 20," jarene.

Review kanggo