Obat paling apik ing omah kanggo ngobati insomnia
Konten
Pangobatan ing omah kanggo insomnia minangka cara alami sing apik kanggo ngrangsang turu, tanpa risiko kena efek samping umum kanggo obat, kayata katergantungan jangka panjang utawa insomnia sing saya parah.
Sanajan pengaruhe ora cepet kaya obat-obatan, tumindak luwih alami kanggo awak lan ora nyebabake katergantungan. Kajaba iku, yen digunakake kanthi rutin, obat ing omah mbantu ngatur siklus turu, supaya efek dadi luwih cepet lan luwih cepet.
Kanthi nggunakake obat ing omah uga disaranake njupuk langkah liyane sing nggampangake turu, kayata ngindhari lampu biru ing ruangan lan ngindhari kegiyatan stimulasi sajrone 30 menit sadurunge turu. Deleng tips iki lan liyane kanggo mbantu turu luwih turu.
1. Melatonin
Iki minangka jinis hormon sing diproduksi kanthi alami ing awak, mula ora kalebu ing kategori "obat-obatan ing omah". Nanging, melatonin minangka tanggung jawab utama turu, kanthi efek sing nyata banget tumrap insomnia ing sawetara panliten.
Sampeyan bisa nambah produksi melatonin kanthi alami. Amarga iku, disaranake supaya ora ana kahanan sing ngepenakke ing pungkasan dina, supaya nyuda cahya biru, kayata layar ponsel, kanggo menehi pilihan kanggo cahya ora langsung lan kuning ing omah, lan investasi ing konsumsi panganan sugih triptofan, kayata kacang, endhog utawa daging pitik. Deleng dhaptar panganan tryptophan sing luwih lengkap.
Wong kanthi gaya urip sing sibuk banget utawa sing wis nyoba nambah level melatonin kanthi alami, nanging ora duwe asil sing apik kanggo ningkatake turu, bisa uga milih nggunakake suplemen melatonin, sing bisa dituku ing apotek lan sawetara toko produk sing alami. Ing kasus iki, suplemen kudu mesthi dipandu dening dokter utawa apoteker.
Priksa obat liya sing bisa dituduhake kanggo perawatan insomnia.
2. Valerian
Teh ROOT Valerian wis ditampilake ing sawetara panliten babagan tumindak sing kuat tumrap insomnia sing entheng nganti moderat, amarga duwe sifat cemasolitik lan obat penenang sing mbantu sampeyan turu kanthi luwih gampang.
Ora kaya obat penenang apotek, valerian ora nyebabake katergantungan, mula bisa digunakake kanthi aman. Nanging, pengaruhe bisa nganti 4 minggu supaya bisa dingerteni, amarga bahan-bahan tanduran alon-alon mbentuk siklus turu.
Bahan-bahan
- 3 g saka oyot valerian garing;
- 300 ml banyu.
Mode persiyapan
Lebokake banyu lan oyot valerian kanggo nggodhok panas medium suwene 10 nganti 15 menit banjur angkat saka panas lan saring. Ayo anget lan ngombe 1 gelas udakara 30 menit sadurunge turu.
Saliyane teh, valerian uga bisa dikonsumsi minangka suplemen, lan kudu diombe kanthi dosis 300 nganti 900 mg saka ekstrak 0,8%. Dosis iki bisa uga kudu diadaptasi dening ahli herbal utawa dhokter, miturut keruwetan insomnia lan karakteristik liyane saka wong kasebut.
Valerian kudu digunakake kanthi ati-ati kanggo wanita hamil lan pasien sing ngalami sawetara masalah ati.
3. Hops
Hops minangka tanduran sing padha digunakake ing produksi bir, nanging ing bentuk teh wis nuduhake efek positif tumrap insomnia. Tumindak kasebut ana gandhengane karo kemampuane kanggo nyegah degradasi GABA, sawijining zat sing mbantu ngendhalekake sistem saraf, saliyane katon kanggo nambah tumindak reseptor melatonin, nyebabake efek hormon utama sing tanggung jawab turu.
Bahan-bahan
- 1 sendhok teh hop;
- 1 tuwung banyu sing umob.
Mode persiyapan
Tambahake pucuk menyang banyu sing umob lan udakara udakara 10 menit. Banjur saring banjur njupuk 30 nganti 60 menit sadurunge turu.
Teh iki ora digunakake nalika meteng tanpa pengawasan saka dhokter utawa ahli herbal.
4. Lemongrass
Godhong balsem lemon wis digunakake pirang-pirang abad kanggo ngobati kasus insomnia lan, ing panliten pungkasan, tumindak kasebut bisa dibenerake kanthi kemampuan nyegah karusakan GABA, sawijining jinis neurotransmitter sing nulungi sistem saraf lan nggampangake turu. .
Bahan-bahan
- Godhong balm lemon 2 sendhok teh;
- 500 ml banyu sing umob.
Mode persiyapan
Lebokake balsem lemon ing teko lan tutup banyu sing umob. Tutup, ngidini anget, saring ngombe sabanjure, luwih becik 30 nganti 60 menit sadurunge turu.
Balsem lemon uga bisa dikonsumsi ing bentuk kapsul, kanthi dosis antara 300 nganti 500 mg saben dina, utawa tetes. Ing kasus kasebut, dosis kudu mesthi diatur karo dokter utawa ahli herbal. Balsem lemon ora bisa digunakake sajrone meteng utawa nyusoni tanpa pitunjuk dhokter.
5. Passiflora
Passionflower minangka tanduran woh sing semangat lan, kayata balm lemon, tanduran obat iki wis digunakake pirang-pirang taun kanggo mbantu ngobati insomnia. Sanajan isih ana sawetara panelitian babagan panggunaan tanduran iki kanggo insomnia, akeh zat-zat kasebut duweni potensi gedhe kanggo mbantu perawatan.
Contone, chrysin, sing minangka flavonoid utama semangat semangat, wis nuduhake tumindak sing kuat marang reseptor benzodiazepine, yaiku reseptor sing padha digunakake karo obat-obatan cemasolitik apotek, sing nyebabake istirahat lan mbantu turu. Kajaba iku, ing riset sing ditindakake kanggo tikus, ekstrak semangat wis akeh mbantu nyepetake wektu turu.
Bahan-bahan
- 6 g saka semangat semangat;
- 1 tuwung banyu sing umob.
Mode persiyapan
Tambah banyu nganggo kembang semangat lan wenehake suwene 5 nganti 10 menit. Banjur adhem, saring lan ngombe udakara 30 menit sadurunge turu. Bunga gairah asring bisa ditambahake ing teh valerian, contone, kanggo efek sing luwih kuwat.
Teh iki kudu nyingkiri wanita hamil.
Nalika arep menyang dhokter
Nalika obat ing omah bisa mbantu ngobati akeh kasus insomnia, uga ana sawetara kasus sing durung cukup, luwih-luwih yen ana sebab liyane. Dadi, luwih becik golek dhokter yen ora ana insomnia sing luwih apik sawise 4 minggu perawatan obat ing omah utawa nalika insomnia ngganggu kualitas urip, amarga kudu ngerteni sebab sing bener lan miwiti paling perawatan sing cocog.
Uga tonton video ing ngisor iki lan deleng tips apa sing bisa sampeyan turu supaya luwih turu:
Artikel Kanggo Sampeyan
Sinusitis Etmoid
