Pira Kalori Sampeyan Mbakar Mlaku?

Konten

• Kalori kobong saben mil
• Kok mlayu apik kanggo sampeyan
• Miwiti
• Ngitung kalori kalori sing dibakar
• Ningkatake kalori sampeyan

Ringkesan

Mlaku minangka cara sing apik kanggo njaluk kardio, luwih-luwih yen sampeyan dudu wong sing seneng banget main olahraga utawa nongkrong ing gym. Kegiatan sing bisa sampeyan lakoni dhewe, lan kajaba sepatu sing berkualitas, ora prelu tuku peralatan khusus.

Kita ngerti yen mlaku iku cocog kanggo sampeyan. Nanging pirang-pirang kalori sesi sing ngetokake kringet bisa mbantu sampeyan ngobong? Pranyata wangsulane gumantung karo sampeyan; khusus, sepira bobot sampeyan. Yen sampeyan lagi bobote, nambah kalori sing luwih dhuwur.

Maca terus kanggo sinau babagan jumlah kalori sing dibakar sajrone mil, lan cara nggawe bagean saka rutinitas olahraga.

Kalori kobong saben mil

Prakiraan umum kalori sing diobong ing sak mil udakara 100 kalori saben mil, ujare Dr. Daniel V. Vigil, profesor klinis ilmu kesehatan ing David Geffen School of Medicine ing UCLA. Nanging, nomer standar iki beda-beda gumantung saka saben wong. Bobot awak dadi faktor utama.

Miturut grafik saka Dewan Olahraga Amerika, wong 120 pon ngobong udakara 11,4 kalori saben menit nalika mlaku. Dadi, yen wong kasebut nganggo jarak 10 menit, dheweke bakal ngobong 114 kalori. Yen wong kasebut bobote 180 kilogram, pembakaran kalori nganti 17 kalori saben menit. Pelari 180 pon bakal ngobong 170 kalori sing mlaku ing jarak 10 menit.

"Nomer sing cukup stabil, ora preduli sampeyan mlayu kanthi cepet," ujare Dr. Vigil. "Yen sampeyan pengin ngobong 400 kalori sajrone sakjam, sampeyan bisa mlaku sakawan mil kanthi kecepatan 15 menit-mil-mil kanthi santai. Yen sampeyan pengin ngobong 400 kalori sing padha sajrone 30 menit, sampeyan kudu mlaku suwene patang mil kanthi cepet 7 menit-30 detik. ”

Iki minangka warta apik amarga teknis sampeyan ora kudu kuwatir babagan kacepetan nalika ngobong kalori. Sampeyan bisa ngobong kalori sing padha kanthi mlaku luwih suwe yen pengin mlayu ing papan sing luwih alon.

Wong sing bobote luwih akeh ngobong luwih akeh kalori saben mil amarga, miturut Dr. Vigil, "Perlu luwih akeh energi (kalori) kanggo mindhah awak sing luwih gedhe kanthi jarak sing padha karo kecepatan sing diwenehake."

Nalika olahraga, sampeyan nggunakake energi. Energi kasebut didhukung dening kalori. Siji pon padha karo 3.500 kalori. Dadi, yen target sampeyan ngilangi 1 pon saben minggu, sampeyan kudu ngobong udakara 500 nganti 1.000 kalori luwih akeh tinimbang saben dina saben dina, rata-rata.

Sampeyan uga penting duwe rencana panganan sing sehat amarga cookie ekstra - utawa papat - bisa gampang ngilangi kalori sing dibakar sajrone mlayu.

Sanajan bener, bobot, luwih saka intensitas, nemtokake kalori sing dibakar sajrone roto, intensitas uga duwe pengaruh yaiku pirang-pirang kalori sing terus dibakar sawise mlaku. Olahraga sing luwih kuat, luwih akeh oksigen sing dienggo pulih saka olahraga kasebut.

Iki diarani konsumsi oksigen pasca olahraga (EPOC) lan bisa nyebabake pengaruh total kalori sing diobong sajrone sedina.

Kok mlayu apik kanggo sampeyan

Rekomendasi paling ora 150 menit kegiatan aerobik intensitas moderat utawa 75 menit kegiatan aerobik kanthi intensitas dhuwur saben minggu kanggo njaga kesehatan. Mlaku bisa dadi kategori intensitas dhuwur, gumantung saka jangkah lan level fitness sampeyan.

Saliyane mbantu sampeyan ngobong kalori lan njaga bobot awak sing sehat, olahraga lan olahraga liyane uga duwe mupangat liyane.

• nyuda tekanan getih lan kolesterol kanggo nyuda resiko penyakit jantung
• nyuda risiko osteoporosis
• nambah gejala depresi lan kuatir

Miwiti

Yen sampeyan lagi anyar, kudu luwih gampang awak sampeyan. Sadurunge miwiti rencana olahraga, gunakake karo dhokter, luwih-luwih yen sampeyan duwe penyakit kesehatan kronis.

Supaya bisa mlaku tanpa kena cilaka, sampeyan butuh sepatu sing pas. Sepatu lari beda karo sepatu lumampah, tenis, aerobik, utawa basket biasa. Dheweke dirancang khusus kanggo nyedhiyakake dhukungan sing apik lan nyegah nyeri sikil lan dhengkul sajrone mlayu.

Ana macem-macem gaya sepatu ing pasar. Coba merek liyane kanggo nemokake sikil sing paling pas. Sawetara toko sing mbukak bakal ngidini sampeyan nyoba sepatune ing toko kanthi treadmill.

Dokter utawa pelatih bisa mbantu ngarahake sampeyan menyang arah sing bener babagan apa sing sampeyan kudu goleki ing sepatu mlaku.

Sawise duwe sepatune, saiki kudu miwiti latihan. Rencana umum sing apik yaiku diwiwiti kanthi mlaku kanthi cepet banjur wiwiti nambah interval roto menyang olahraga.

Contone, sampeyan bisa mlaku kanthi cepet sajrone 5 menit, banjur jogging nganti 45 detik lan baleni sawetara kali. Saben olahraga bakal ngidini sampeyan nambah ketahanan lan ora suwe maneh bakal bisa mlaku kanthi lengkap.

Ngitung kalori kalori sing dibakar

Sanajan angel kanggo nemtokake jumlah kalori saben wong sing lagi ngobong sajrone mil, pelacak fitness sing bisa dipakai, kaya Fitbit, bisa nyedhaki. Piranti kasebut bisa ngukur detak jantung sampeyan, lan suwene sampeyan mbukak.

Sawise ngukur bobote lan bobot, piranti nggawe pitungan nggunakake kabeh informasi sing diwenehake. Akeh pelacak fitness sing bisa dipakai uga ngidini sampeyan nyimpen data fitness dhewe. Iki nggawe gampang nglacak kemajuan lan nyetel target.

Ningkatake kalori sampeyan

Yen sampeyan pengin ngobong ekstra, coba tambahi latihan kekuatan menyang kardio. Angkat bobot utawa nggunakake bobot awak - pikirake pushup - mbantu sampeyan nggawe otot. Nalika nyampur olahraga kardio lan bobot dadi latihan sing padha, diarani latihan sirkuit.

Contone, sampeyan bisa nindakake sprint cepet, banjur sawetara pushup, banjur sprint liyane lan liya-liyane. Latihan kasebut bisa ngobong luwih akeh kalori tinimbang saben dinane amarga EPOC.

Rena Goldman nulis babagan urip lan desain sing sehat. Dheweke duwe gelar BS ing basa Inggris lan wis kerja dadi panulis lepas sajrone limang taun. Temokake dheweke ing Twitter.