Latihan Siap Runway

Konten

• Review kanggo

Fashion Week, wektu rame lan sibuk ing New York City, mung diwiwiti. Apa sampeyan wis kepingin weruh apa latihan sing ditindakake dening model super-svelte kanggo nyiapake landasan pacu? Aku wis kerja bareng karo sawetara ratu catwalk sing paling misuwur lan ngerti apa gerakane sing disenengi lan sing dikarepake. Kuncine yaiku nindakake olahraga sing apik lan nada nalika nguatake rantai posterior (punggung), supaya model bisa ngadeg sadina muput nalika motret utawa mudhun ing landasan pacu.

Ing ngisor iki minangka langkah sing daklakoni para model model sadurunge tampil. Saiki sampeyan bisa nindakake gerakan sing padha ing omah-amarga saben dina minangka pertunjukan busana sampeyan dhewe!

arah:

• Latihan iki bisa ditindakake kanthi sepatu olahraga utawa tanpa alas kaki

• Nindakake ulangan sabisa-bisa sajrone 60 detik

• Aja ngaso ing antarane latihan

• Nglakoni siklus pisanan ing Kaki sisih tengen. Baleni ing sikil kiwa sampeyan kanggo siklus kaping loro

• Lengkap 1 nganti 3 siklus ing saben sikil, gumantung karo level fitness sampeyan saiki

• Nindakake olahraga loro nganti telu saben minggu

1. Angkat Lagerfeld: Ngadeg dhuwur, sikil langsung ing ngisor pinggul. Kanthi kebak, lengenake loro menyang sisih nganti sejajar karo lantai. Angkat sikil tengen saka lemah lan jupuk driji sikil menyang dagu. Remet inti lan wiwiti ngangkat sikil tengen menyang sisih paling dhuwur. Bali menyang posisi wiwitan tanpa nyelehake panganan sing pas ing lemah. Baleni kaping pirang-pirang sajrone 60 detik.

Tip pelatih: Tansah dagu sejajar karo lantai sajrone kabeh gerakan kanggo njamin tulang belakang sing sehat lan tegak.

2. Paparazzi giliran: Miwiti kaya sing ditindakake kanggo Lagerfeld Lifts, ngadeg kanthi dhuwur kanthi sikil langsung ing pinggul lan lengen diterusake menyang sisih, sejajar karo lantai. Angkat alon-alon sikil tengen saka lemah lan jempol sikil menyang dagu. Remet inti lan wiwiti angkat sikil tengen nganti udakara 6 inci saka lemah. Ing siji gerakan nyapu, miwiti muter kabeh sikil saka pinggul ing gerakan searah jarum jam. Terus muter nganti 30 detik. Sabanjure, puterake sikil kanthi gerakan jarum jam maneh sajrone 30 detik. Tancepake sikil tengen ing lemah suwene 60 detik.

Tip pelatih: Kontraksi wilayah weteng kanthi mencet lan kontraksi tembok weteng metu, ora kanthi ngisep weteng, kanggo njamin stabilitas sing tepat.

3. Pompa Prada: Miwiti kaya sing sampeyan lakokake kanthi Angkat Lagerfeld, ngadeg kanthi sikil kanthi langsung ing sangisore pinggul lan lengen nganti dawa, sejajar karo lantai. Angkat dhengkul tengen nganti tingkat pusar lan tahan. Miwiti pompa dhengkul munggah lan mudhun kanthi nyuda sikil menyang lantai tanpa ndemek lemah lan mundur langsung bali menyang posisi wiwitan. Lakukan kaping asring ing 60 detik.

Tip pelatih: Pencet kanthi kuat ing lemah kanthi tumit kiwa kanggo stabil sikil lan njaga keseimbangan.

4. Angkat Louboutin: Miwiti kanthi ngadeg kanthi dhuwur kanthi sikil ambane pundhak lan lengen kanthi lengkap menyang sisih. Angkat dhengkul nengen menyang level puser lan tahan. (Paha bakal tetep sejajar karo jubin sajrone gerakan.) Pinggul ngisor nganti bisa, nyelehake jongkok sikil siji. Bali menyang ngadeg lan nindakake kaping pirang-pirang kanggo 60 detik.

Tip pelatih: Kanggo njaga keselarasan sing tepat lan nglindhungi balung mburi, bayangake garis sing ora katon sing nyambungake sirah, jantung, lan pinggul.

5. Chanel Wedges: Miwiti kaya sing sampeyan tindakake karo Louboutin Lifts, ngadeg kanthi dhuwur kanthi sikil ambane pundhak, lengen lengkap menyang sisih, dhengkul tengen munggah nganti tingkat pusar. Ing siji gerakan mbledhos, ngluwihi sikil tengen kanggo nindakake tendhangan ngarep. Nalika sampeyan narik sikil tengen bali, condong maju ing pinggul mung rada lan dorong sikil tengen ing pinggul kanggo nindakake tendhangan mburi. Tendhangan maju lan mundur kanthi bola-bali sajrone 60 detik.

Tip pelatih: Balance minangka kunci kanggo gerakan iki. Supaya ora goyang, gawe tikungan cilik nganggo sikil kiwa (nyengkuyung).

Jay Cardiello wis kerja sama karo model mode kaya Emily DiDonato lan Elge Tvirbutaite lan selebriti kalebu Jennifer Lopez, Minka Kelly, lan Ciara. Program latihan sing digoleki, JCORE, bisa ditemokake ing www.jcorebody.com.

Review kanggo