Resep salad sing gawe marem

Konten

• Review kanggo

Mesthi, salad minangka cara sing gampang kanggo diet sing sehat, nanging sing paling sampeyan kepingin sawise mangan awan yaiku luwe.

Sampeyan ora kudu - mung nambah faktor sing tetep ana kanthi ngisi mangkuk salad karo serat lan protein. Panganan sing ngemot serat mbantu sampeyan rumangsa luwih akeh tinimbang sing ora ana, lan uga bisa nyedhaki maneh lan mbantu nyegah keluwen mengko. Panganan sing kurang diolah, luwih akeh kandungan serat, mula sing paling apik yaiku woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Protein uga ndadekake sampeyan luwih kepenak tinimbang karbohidrat sing diproses, lan menehi bonus yen sampeyan olahraga: Nyedhiyakake asam amino sing dibutuhake kanggo mbangun lan ndandani otot. Kelet kanggo ngethok daging tanpa lemak kanggo mbatesi lemak jenuh. Yen sampeyan dadi vegetarian, coba tambahi kacang-kacangan, kacang-kacangan, kecap, lan tahu.

Nggawe akal? Saiki gawe dadi menarik. A resep salad sehat ora kudu rasa boring - njupuk saka Jackie Keller. Dheweke nggabungake latihan kuliner ing Le Cordon Bleu sing misuwur ing Prancis kanthi keahlian kesehatan minangka Direktur Pendiri NutriFit lan penulis Masak, Mangan, lan Urip Sing Apik. Ing kene, dheweke nggawa resep Senin nganti Jumuah Senen nganti kepenak - nanging isih kurus - resep salad lan klamben.

Klamben paling apik kanggo salad Sehat

Klamben Oranye | Klamben Alpukat | 7 Slimmed-mudhun Salad Dressings

ISNIN: SALAS KASHA KANGGO MUSHROOM LAN PEAS

sajian: 3 (ukuran porsi: 3/4 cangkir)

Apa sing sampeyan butuhake

1 sendhok cuka balsamic

1 sendhok minyak canola

1/4 tuwung jus lemon seger

1/2 jam jamur seger

1 1/2 cangkir kacang polong beku, dicair

1 tuwung kasha

1/2 sendhok teh uyah bawang putih

1 bawang bombay cilik, disigar sacoro apik

Carane nggawe

1. Defrost kacang polong lan disisihake. Iris jamur seger lan lebokake menyang mangkuk cilik sing diwenehi jus lemon (jus bakal nyegah wernane). Buang jamur kanthi apik banjur disisihake.

2. Tambah kasha ing 2 gelas banyu sing umob lan masak, aduk asring, nganti empuk, udakara 5 menit. Salur kasha, bilas kanthi becik, banjur ucek maneh. Transfer kasha menyang mangkuk gedhe.

3. Kanggo nyiyapake klamben, saluran jamur, simpen jus lemon. Ing cairan iki nambah cuka, bawang bombay, uyah, lan sawetara mrico. Bahan-bahan kasebut dicampur. Whisk kanthi kuat, tuangkan minyak ing aliran sing lancip lan stabil. Terusake whisking nganti ganti klamben. Setel klambine.

4. Tambahake kasha, jamur seger, lan klamben ing kacang polong. Gabungke bahan kasebut kanthi becik lan langsung disajikake.

Opo isine

Kalori: 310; Lemak: 6g; Karbohidrat: 56 g; serat: 7 g; Protein: 12 g

Napa ngemas doyo

Pilihan vegetarian iki nduweni energi kanthi alon amarga kasha gandum. Iki mbantu nyuda swasana ati lan njaga semangat luwih suwe tinimbang biji-bijian olahan (kaya pasta biasa). Tip: Kanggo tetep wareg, tambahake protein ing resep salad iki lan liyane kanthi nambah irisan endhog sing wis rebus.

Klamben paling apik kanggo salad Sehat

Klamben Oranye | Klamben Alpukat | 7 Gandan Salas Slim-Down

SELASA: STEAK N 'BIRU

sajian: 4 (ukuran porsi: 3 ons. Daging / 0,5 oz. Keju / 1 oz. Klamben)

Apa sing sampeyan butuhake

12 oz. sirloin steak, uncooked

2 oz keju biru, remuk

1 mrico ireng jiwit

2 tomat, potong irisan 1/4 "

1 cangkir wortel, dipotong dadi irisan diagonal 1/4 "

1 timun, diiris

4 ons klamben ranch free lemak

8 gelas apu romaine, abon

Carane nggawe

1. Daging mangsa kanthi mrica ireng. Panaskan panggangan lan nalika wis panas, daging panggang nganti wis rampung, udakara 4 menit ing saben sisihane. Sisihake kanggo kelangan sadurunge ngiris dadi irisan tipis.

2. Cuci apu lan garing. Cuci lan nyiyapake sayuran salad liyane. Tuang klamben menyang cangkir kanggo disajeni ing sisih.

3. Dibagi salad dadi 4 bagean sing padha, Piring saben bagean lan garnish kanthi 1/4 saben bahan. Ndhuwur nganggo potongan steak, banjur keju biru remuk.

Opo isine

Kalori: 320; Lemak: 18 g; Karbohidrat: 16g; Serat: 4g; Protein: 23g

Napa ngemas doyo

Steak sing kaya zat besi lan sayuran seger minangka kombo sing sampurna kanggo ndandani otot sawise olahraga tanpa diet.

Klamben paling apik kanggo salad Sehat

Klamben Oranye | Avocado Dressing | 7 Slimmed-mudhun Salad Dressings

RABU: BLACK BEAN, CORN AND BARLEY SALAD

sajian: 4 (ukuran porsi: 2 gelas)

Apa sing sampeyan butuhake

3 sendhok teh. cuka balsamic

2 gelas kacang ireng, mateng

1 sendhok lenga grapeseed

2 sendhok keju Parmesan free lemak, grated

2 sendhok duduh kaldu sayur-sayuran tanpa lemak, suda

2 sendhok kemangi seger, dicincang

2 cangkir jagung beku, thawed

1 tuwung kacang polong beku, thawed

3/4 cangkir gandum mutiara medium

2 3/4 cangkir banyu

Carane nggawe

1. Ing panci 2-kuarter ing geni panas, banyu lan gandum kasebut godhok. Ngurangi panas nganti sedheng; tutup lan aduk nganti suwene 30 nganti 35 menit, utawa nganti empuk. Saluran banyu sing isih ana. Transfer gandum menyang mangkuk gedhe.

2. Tambahake kacang, jagung, lan kacang polong.

3. Ing Bowl cilik, kocok cuka, kemangi, duduh kaldu, lan minyak. Tuang salad; tos kanggo nyampur uga. Sprinkle karo keju Parmesan. Dadi anget utawa adhem.

Opo isine

Kalori: 380; lemak: 6 g; Karbohidrat: 69 g; Serat: 16g; Protein: 17g

Napa ngemas doyo

Rempah-rempah sing dikombinasikake karo gandum utuh nyedhiyakake panganan sing akeh banget lan akeh protein ing resep salad sehat iki - lan serat bakal mbantu nyuda kadar gula getih supaya ora cepet ngelih maneh. Kanggo nggawe iki lan resep salad sehat liyane vegan, ninggalake keju. Gawe bebas gluten kanthi ngganti barley kanggo quinoa.

Klamben paling apik kanggo salad Sehat

Klamben Oranye | Klamben Alpukat | 7 Ganti Salad Slimmed-Down

KHAMIS: SALAD AYAM MEDITERRANAN

sajian: 2 (ukuran porsi: 1 cangkir)

Apa sing sampeyan butuhake

2 cangkir romaine Lettuce

1/2 pon susu pitik, dikulit

1 sendhok teh lenga safflower

12 tomat ceri, setengah

1 timun, dikupas, winih banjur disigar

4 zaitun Kalamata

2 sdm. jus lemon

2 sdm. minyak zaitun ekstra prawan

1 oz. keju feta, remuk

1 sendhok Peterseli Italia, disigar sacoro apik

1 sendhok teh uyah bumbu

Carane nggawe

1. Bumbui dada ayam karo campuran bumbu. Panggang ing suhu 375ºF sajrone 15 menit, utawa nganti mateng. Adhem lan dipotong dadi kubus.

2. Gabungke pitik, timun, zaitun, jus lemon lan minyak zaitun; nyampur uga.

3. Paling ndhuwur karo keju feta lan peterseli. Garnish karo tomat ceri.

Opo isine

Kalori: 280; Lemak: 12g; Karbohidrat: 11 g; serat: 4 g; Protein: 31 g

Napa ngemas doyo

Thanks kanggo lemak - jinis sing sehat ing ati saka zaitun lan minyak zaitun - salad iki bakal ngatasi rasa keluwen. Feta lan pitik minangka sumber protein sing akeh banget, dene timun, tomat, lan sayuran ijo nyedhiyakake serat, kabeh mau tetep wareg.

Klamben paling apik kanggo salad Sehat

Klamben Oranye | Klamben Alpukat | 7 Ganti Salad Slimmed-Down

JUMAAT: SALIR AIR DAN SALUR TURKI

sajian: 4 (ukuran porsi: 5 ons.)

Apa sing sampeyan butuhake

1 pon susu kalkun, panggang

2 tuwung sprigs watercress, entheng dikempalken, dibilas lan crisped

1 woh pir, dikupas lan dicincang kanthi alus

3 sendhok teh. jus lemon

3 sendhok teh. jus apel

1 oz. keju biru, remuk

1 endhas godhong selada, kayata romaine

2 woh pir, dikupas, diiris lan diiris tipis

1 sendhok krim ora nguntungke lemak

2 sdm. NutriFit French Riviera Salt Spice Blend

Carane nggawe

1. Kanggo klamben, lebokake woh pir sing dicincang ing mangkuk kerjane prosesor panganan, lan pulsa nganti ditumbuk karo apel & 2 sendhok. jus lemon, gula (1 sdt., yen dikarepake), peterseli lan krim sing ora nguntungke. Disisihake.

2. Wisuh lan garing Lettuce, misahake dadi godhong. Bagean, gagang lan inti nanging ora dikupas pear sing isih ana. Irisan nganti dawa, lebokake ing mangkuk ukuran medium lan lebokake jus lemon sing isih ana.

3. Lebokake piring nganggo godhong salad lan atur irisan woh pir ing godhong. Tos kalkun (Cathetan: Turki kudu dipanggang karo campuran Riviera Prancis sadurunge dipotong dadi 1 "kubus) lan kranjang banyu nganggo dressing lan pasang ing sisih ndhuwur. Tambah crumbles keju biru lan garnish kanthi ganti tambahan.

Opo isine

Kalori: 220; lemak: 3 g; Karbohidrat: 18 g; Serat: 3g; Protein: 31g

Napa ngemas doyo

Iki minangka salah sawijining resep salad sing paling apik sawise olahraga sing kuat nalika sampeyan butuh panganan sing protein lan panganan sing lembab. Woh pir nyedhiyakake serat, kelembapan, lan rasa, dene kranjang banyu menehi vitamin C awak (dibutuhake kanggo ndandani otot) lan protein (kanggo otot bangunan).

Klamben paling apik kanggo salad Sehat

Klamben Oranye | Avocado Dressing | 7 Slimmed-mudhun Salad Dressings

Review kanggo