Pandhuan Senior kanggo Tetep Sehat Sehat

Konten

• 1. Dadi aktif
• 2. Ngombe suplemen sing dibutuhake
• 3. Mangan panganan sing sehat
• 4. Cuci tangan kanthi asring
• 5. Sinau babagan cara ngatasi stres
• 6. Ngaso akeh
• 7. Tindakake langkah kanggo nyegah infeksi
• 8. Jadwal fisik tahunan
• 9. Aja kontak karo wong sing lara
• Takeaway

Ora preduli umur sampeyan, penting kanggo njaga awak lan nyegah penyakit.

Nanging yen sampeyan umure luwih 65 utawa luwih, prekara flu utawa selesma umume bisa maju lan nyebabake komplikasi. Iki kalebu infeksi sekunder kayata radhang paru-paru, bronkitis, infeksi kuping, utawa infeksi sinus. Yen sampeyan ngalami penyakit kronis kayata panandhang asma utawa diabetes, penyakit pernapasan bisa nambah luwih parah.

Amarga iku, penting kanggo nggawe pilihan sing sehat kanggo nguatake sistem kekebalan awak lan nyuda kemungkinan penyakit.

Tindakake tips sangang kanggo tetep sehat ing taun.

1. Dadi aktif

Aktivitas fisik minangka sistem panguat kekebalan. Luwih-luwih sampeyan mindhah, awak sampeyan bisa nglawan inflamasi lan infeksi.

Kegiatan sing sampeyan melu ora kudu abot. Latihan sing kurang efektif uga efektif.

Sampeyan bisa uga nganggep sepedaan, mlaku-mlaku, nglangi, utawa aerobik sing kurang pengaruh. Yen sampeyan bisa, olahraga kanthi intensitas moderat udakara 20 nganti 30 menit saben dina kanggo nggayuh total sing disaranake. Uga, kuatake otot kanthi ngangkat bobot utawa nindakake yoga.

Ubah rutinitas olahraga kanggo nemokake sing paling apik kanggo sampeyan.

2. Ngombe suplemen sing dibutuhake

Sawetara suplemen mbantu ndhukung sistem kekebalan sing sehat. Sadurunge njupuk suplemen, coba takon dhokter yen aman, luwih-luwih yen sampeyan ngombe obat resep. Sawetara suplemen sing disaranake kalebu kalsium, vitamin D, vitamin B6, utawa vitamin B12.

Ngombe suplemen utawa multivitamin kaya sing diprentah kanggo nambah sistem kekebalan awak.

3. Mangan panganan sing sehat

Panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, lan daging tanpa lemak uga nambah sistem kekebalan awak lan nglindhungi virus lan bakteri sing mbebayani sing nyebabake penyakit. Woh-wohan lan sayuran minangka sumber antioksidan sing apik. Antioksidan nglindhungi sel saka karusakan lan njaga kesehatan awak.

Sampeyan uga kudu matesi konsumsi panganan legi lan lemak, sing bisa nyebabake peradangan ing awak lan ngedhunake sistem kekebalan awak.

Kajaba iku, matesi asupan alkohol. Takon menyang dhokter babagan jumlah alkohol sing bisa diombe saben dina utawa minggu.

4. Cuci tangan kanthi asring

Cuci tangan kanthi rutin minangka cara liya sing tetep sehat ing taun. Virus bisa urip ing permukaan nganti 24 jam. Sampeyan bisa lara yen sampeyan nutul permukaan sing ditutupi virus lan nggawe kontaminasi tangan, banjur tutul rai sampeyan.

Cuci tangan nganggo banyu sabun sing anget asring, lan paling ora 20 detik. Aja ndemek irung, pasuryan, lan cangkem nganggo tangan.

Sampeyan uga bisa nglindhungi awake dhewe kanthi nggunakake sanitizer tangan antibakteri nalika sampeyan ora bisa ngumbah tangan. Uga, disinfeksi ing permukaan omah lan workstation kanthi asring.

5. Sinau babagan cara ngatasi stres

Stres kronis nambah produksi awak stres kortisol. Kortisol sing akeh banget bisa ngganggu macem-macem fungsi ing awak, kalebu sistem kekebalan awak.

Kanggo nyuda stres, nambah kegiatan fisik, turu sing akeh, atur pangarepan sing cukup kanggo sampeyan, lan jelajahi kegiatan sing santai lan nyenengake.

6. Ngaso akeh

Ora mung turu bisa nyuda tingkat stres, nanging turu uga cara ndandani awak dhewe. Amarga alasan iki, turu kanthi cukup bisa nyebabake sistem kekebalan awak sing luwih kuwat, supaya awak luwih gampang nglawan virus.

Turu uga penting yen saya tuwa amarga bisa nambah memori lan konsentrasi. Tujuan paling ora turu turu suwene pitung setengah nganti sangang jam saben wengi.

Yen sampeyan nemoni masalah turu, guneman karo dokter kanggo nemokake panyebabe. Penyebab insomnia bisa kalebu ora aktif sajrone awan lan akeh banget kafein. Utawa bisa uga minangka tandha kondhisi medis kayata apnea turu utawa sindrom sikil sing ora tenang.

7. Tindakake langkah kanggo nyegah infeksi

Entuk vaksinasi tahunan minangka cara liya supaya tetep sehat sajrone taun. Yen sampeyan umur 65 lan luwih tuwa, guneman karo dhokter babagan entuk vaksin flu dosis tinggi utawa adjuvan.

Musim flu antara Oktober lan Mei ing Amerika Serikat. Vaksin iki mbutuhake udakara rong minggu, lan nyuda resiko flu nalika galur vaksin cocog karo galur sirkulasi.

Virus flu ganti saben taun, mula sampeyan kudu entuk vaksin saben taun. Sampeyan uga bisa ngobrol karo dhokter babagan njupuk vaksin pneumococcal kanggo nglindhungi pneumonia lan meningitis.

8. Jadwal fisik tahunan

Nggawe jadwal pamriksan saben taun uga bisa dadi sehat. Tansah ngobrol karo dhokter yen sampeyan duwe masalah babagan kesehatan.

Kahanan kaya diabetes lan tekanan darah tinggi bisa dideteksi. Ujian fisik kanthi rutin bakal ngidini dhokter sampeyan bisa diagnosa masalah sadurunge. Entuk perawatan awal bisa nyegah komplikasi jangka panjang.

Kajaba iku, yen sampeyan ngalami gejala selesma utawa flu, coba langsung menyang dhokter. Virus flu bisa nyebabake komplikasi tumrap wong diwasa sing umure luwih saka 65 taun. Sistem kekebalan awak saya suwe saya tuwa, saengga bisa nyegah virus kasebut.

Yen sampeyan nemoni dhokter sajrone 48 jam gejala flu pisanan, bisa menehi resep antivirus kanggo nyuda tingkat keruwetan lan dawa gejala.

9. Aja kontak karo wong sing lara

Cara liya kanggo nglindhungi awakmu ing saindhenging taun yaiku supaya ora cedhak karo wong sing lara. Iki luwih gampang tinimbang rampung. Nanging yen ana wabah flu ing wilayah sampeyan, batesi kontak karo wong sing ora sehat lan hindari wilayah sing rame nganti kondhisi saya apik.

Yen sampeyan kudu metu, lindhungi awak nganggo masker rai. Yen sampeyan ngrawat wong flu, nganggo topeng rai lan sarung tangan, lan ngumbah tangan kanthi asring.

Takeaway

Flu lan virus liyane bisa uga mbebayani yen sampeyan wis tuwa. Sampeyan ora bisa nyegah kabeh penyakit, nanging njupuk pendekatan sing proaktif bisa nguatake sistem kekebalan awak.

Sistem kekebalan sing kuwat bisa nggawe sampeyan luwih sehat lan ora gampang nandhang penyakit sajrone taun.