Akeh Seksi ABS

Konten

• Review kanggo

The Payoff

Saka lying mudhun kanggo lungguh mujur bisa midsection liwat sawetara luwih saka gerakan saka crunch ora. A jangkah super-alon mundhak entuk manfaat. "Nyedhot ambegan nalika sampeyan ngangkat, lan liyane nalika sampeyan mudhun, meksa otot ab sing paling jero kanggo kontrak lan nguatake - lan mbantu narik weteng," ujare Jennifer Spencer, pelatih ing Canyon Ranch Spa ing Tucson, Arizona. Ing minggu abs sampeyan bakal katon luwih rata lan sampeyan bakal aran luwih stabil, amarga inti kuwat. Sampeyan ora bisa entuk asil saka rata-rata krisis!

Kanggo asil paling apik

> Nindakake 2 utawa 3 set 6 nganti 8 repetisi telu utawa kaping papat seminggu.

> Pemula, miwiti kanthi nggulung mung separo. Yen sampeyan ngrasakake lara ing punggung utawa gulu, mandheg utawa njaluk bantuan pelatih kanggo nyempurnakake wangun sampeyan.

Kepiye Cara Nggawe

> Ngapusi pasuryan kanthi sikil digedhekake ing lantai, dhengkul lan sikil bebarengan, driji sikil nuding. Lebokake tangan ing ndhuwur dodo, driji runcing lan telapak tangan sing madhep. Kontrak abs sampeyan supaya punggung ngisor ndemek lantai.

> Inhale lan nyeleh dagu nalika sampeyan muter utomo, lengen ngisor ing ngarep, lan alon-alon muter munggah [A]; napas nalika pundhak sampeyan ngilangi jubin, lan terus napas nganti sampeyan lungguh, tangan diulurake ing ngarep sampeyan [B].

> Ambegan, lan ing napas, alon-alon mudhunake awak menyang lantai. mbaleni.

Kesalahan Kanggo Nyingkiri

> ORA njaga bunder terus nalika muter lan mudhun; iku stress utomo.> AJA mundhakaken sikil saka lantai; iki njupuk sawetara penekanan saka abs lan bisa nyuda punggung. > ORA ngangkat dagu utawa nyelehake sirahe, sing bisa nglarani gulu sampeyan.

Review kanggo