5 cara kanggo nambah serotonin

Konten

• 1. Praktek kegiatan fisik
• 2. Sunbathe saben dina
• 3. Panganan sugih triptofan
• 4. Kagiyatan santai
• 5. Panganggone suplemen

Tingkat serotonin bisa ditambah kanthi cara strategi alami kayata kegiyatan fisik, pijet utawa panganan sing sehat lan seimbang sing sugih ing triptofan. Nanging, ing kasus kegiyatan kasebut ora cukup kanggo nambah tingkat serotonin, panggunaan suplemen bisa disaranake kanggo ningkatake rasa kesejahteraan.

Serotonin minangka neurotransmitter sing diasilake saka asam amino, tryptophan, sing bisa ana gandhengane karo macem-macem fungsi ing awak kayata ngatur turu lan suhu awak, ningkatake swasana ati lan rasa sehat lan ningkatake fungsi kognitif. Sinau luwih lengkap babagan fungsi serotonin ing awak.

Mula, penting banget yen tingkat serotonin luwih becik kanggo wong kasebut supaya bisa mupangat maksimal. Dadi, sawetara cara sing bisa nambah tingkat serotonin sing sirkulasi ing getih kanggo njamin mupangat sing diwenehake dening neurotransmitter iki yaiku:

1. Praktek kegiatan fisik

Praktek kegiatan fisik mbantu nambah tingkat serotonin sing sirkulasi ing getih amarga bisa nambah paningkatan produksi lan pelepasan triptofan, yaiku asam amino sing ana gandhengane karo produksi neurotransmitter iki.

Dadi, nalika olahraga kanthi rutin utawa kanthi intensitas tinggi, bisa nambah tingkat serotonin ing getih sing tekan otak, nyebabake rasa sehat lan ningkatake kualitas urip.

Kabeh jinis kegiatan fisik bisa ngrangsang produksi serotonin, nanging olahraga aerobik biasane digandhengake karo tingkat produksi neurotransmitter sing luwih dhuwur lan, mula bisa narik kawigatene wong kasebut kanggo latihan mlaku, renang, mlaku-mlaku utawa nari, umpamane.conto.

Priksa keuntungan olahraga liyane.

2. Sunbathe saben dina

Sawetara panliten nuduhake manawa nyedhiyakake srengenge saben dina uga bisa nambah tingkat serotonin, amarga paparan srengenge nyebabake produksi vitamin D, sing pengaruh langsung marang metabolisme triptofan, lan akibate, nyebabake pembentukan serotonin sing luwih gedhe .

Mula, disaranake supaya nambah jumlah vitamin D lan, akibate, saka serotonin, wong kasebut kena srengenge 10 nganti 15 menit saben dina, luwih becik ing wayah awan nalika srengenge ora panas banget , iki amarga disaranake supaya ing kahanan iki aja nggunakake tabir surya. Deleng cara sunbathe kanggo ngasilake vitamin D.

3. Panganan sugih triptofan

Panganan penting kanggo produksi serotonin, amarga liwat panganan bisa entuk tryptophan sing cukup.

Dadi, kanggo nambah serotonin, penting kanggo diet sing akeh triptophan, menehi pilihan panganan kayata keju, salmon, endhog, pisang, alpukat, kacang, kastanye lan kakao, kayata. Ngerteni panganan sing kaya triptofan liyane.

Priksa tips panganan liyane kanggo nambah serotonin ing video ing ngisor iki:

4. Kagiyatan santai

Sawetara kegiatan santai kayata meditasi lan yoga, kayata, uga bisa mbantu nambah level serotonin, amarga nalika nindakake kegiyatan kasebut, bisa ngatur sinyal saraf lan ningkatake kegiatan neurotransmitter, ningkatake rasa kesejahteraan.

Kajaba iku, amarga kegiyatan kasebut bertujuan kanggo nyuda gejala kuatir lan stres, uga mbantu ngatur tingkat kortisol, sing duwe tumindak sing nalisir saka serotonin. Kanthi cara iki, sampeyan bisa milih tumindak serotonin ing awak.

Cara liya kanggo ningkatake tingkat serotonin liwat kegiatan sing nyengkuyung santai yaiku liwat pijet, ing endi produksi neurotransmitter sing ana gandhengane karo rasa kesejahteraan disenengi, kayata serotonin lan dopamin, kayata.

5. Panganggone suplemen

Nalika teknik alami ora cukup kanggo nambah serotonin, panggunaan suplemen sing ningkatake konsentrasi triptofhan ing awak lan pelepasan serotonin bisa uga dituduhake.

Sawetara suplemen sing bisa dituduhake yaiku 5-HTP, sing bisa nggayuh sistem saraf kanthi gampang lan ngasilake produksi serotonin, lan suplemen triptofan, yen ora bisa njupuk jumlah asam amino sing ideal liwat panganan.

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa panggunaan probiotik uga bisa ningkatake tingkat serotonin, amarga ningkatake tingkat triptofhan ing getih, sing akibate nggambarake asam amino iki ing otak lan produksi serotonin sing luwih gedhe. Waca liyane babagan probiotik lan cara ngonsumsi.

Penting, panggunaan suplemen dituduhake dening dhokter utawa ahli nutrisi miturut kabutuhan wong kasebut.