Selebriti Seksi kanthi Senjata lan Bahu Paling Apik: Ashley Greene

Konten

• Review kanggo

Iki surup awak ndhuwur ramping star ora Laka: Dheweke devotes nganti 20 menit saben lathian kanggo tangan lan pundak. Ashley sweats metu karo LA trainer Autumn Fladmo papat utawa kaping lima minggu. Sesi 90-menit didhasarake ing Metode Tracy Anderson lan nggabungake latihan dumbbell lan resistensi-band kanthi gerakan nari kanggo ngekstrak otot seksi lan ngobong lemak. "Nggawe lengen lan pundhak minangka cara sing gampang kanggo tampil seksi tanpa kakehan mbukak," ujare Ashley. "Dadi aku target tenan wilayah kasebut."

Latihan Ashley Green:

Latih olahraga pundhak lan pundhak iki kaping telu seminggu. Lakukan 1 set saben olahraga kanthi urut tanpa ngaso, banjur baleni 2 utawa 3 kali.

Sampeyan kudu: Kettlebell utawa dumbbell 5-8-pound, bal stabilitas, tabung resistance utawa band, lan sepasang dumbbells 5-8-pound. Temokake gir ing spri.com.

Kahanan Stabilitas-Ball Rebut

Bisa: Pundhak lan inti

A. Cekel ketel utawa dumbbell ing tangan tengen banjur lenggah ing bal stabilitas kanthi jembaré sikil. Angkat lengen kiwa nganti ndhuwur pundhak nganti sisih, telapak tangan madhep, lan nduwurake tangan tengen menyang lemah ing ngarepe sampeyan, werni madhep sawit.

B. Lebokake bobot menyang dodo, banjur pencet ing ndhuwur. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni. Nindakake 10 nganti 12 reps; ngalih sisih kanggo pesawat lengkap.

Tempo Pressdown

Bisa: Trisep

A. Jangkar tabung resistensi ing ngarep sampeyan lan cekel gagang ing saben tangan, sikut ditekuk 90 derajat lan telapak tangan sing madhep ing lemah. Bend dhengkul rada lan mimpin maju saka hips (tabung kudu taut).

B. Alon-alon tangan mudhun menyang sisih, tekok sikut, lan baleni maneh. Gawe 10 nganti 12 repetisi. Pilih jangkah lan lakoni 10 nganti 12 repetisi liyane. Pungkasan, apa maneh 10 nganti 12 reps kanthi cepet (nalika njaga kontrol).

Pembakar Biceps

Bisa: Biceps

A. Tahan dumbbell ing saben tangan ing sisih. Bobot curl menyang pundhak, ngisor, lan baleni maneh. Nggawe 5 reps. Sabanjure, tekuk sikut tengen 90 derajat lan lengen kiwa ing sisih.

B. Tekuk tangan kiwa menyang pundhak, ngisor, lan baleni. Apa 5 repetisi, banjur baleni ing sisih sing ngelawan. Pungkasan, gantian nggulung tangan siji-siji menyang pundhak sampeyan; nalika siji mudhun, liyane ngangkat. Apa 5 repetisi saben sisih.

Bali menyang badan paling seksi ing kaca utama Hollywood.

Review kanggo