Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout kanggo Kulit Cemlorot

Konten

• Squat Press kanthi Ekstensi Trisep
• Langsung Langsung menyang Plank Bahu Taps kanthi Triceps Push-Up
• Pendaki Gunung
• Review kanggo

Coba saben latihan sing ditindakake minangka mundhake kekuatan kanggo sel kulit. Ing ngisor permukaan, jantung sing ngompa sampeyan nyebabake getih lan exerkin sing akeh oksigen - zat sing dibebasake saka otot balung lan organ liyane sawise latihan - sing miwiti proses ndandani, sanajan ing tingkat DNA.

Malah latihan dosis sing sithik bisa nduwe pengaruh spektakuler ing kabugaran sel kulit. "Olahraga nambah oksigenasi, sing nyebabake nambah produksi kolagen [protein sing menehi kulit kekuwatan lan elastisitas]," ujare Ron Moy, M.D., dermatologis ing California. "Tingkat oksigen sing luwih dhuwur iki uga bisa nyebabake produksi enzim ndandani DNA, sing mbantu njaga tampilan kulit ing kulit." (Deleng: Latihan Anti-Aging Paling Apik sing Bisa Sampeyan Lakukan)

Sauntara kuwi, paningkatan exerkine sing dikenal minangka IL-15 mbantu nguatake mitokondria, utawa pusat daya, sel kulit sampeyan. "Mitokondria dadi dysfunctional nalika kita tuwa-kaya bolam lampu sing surem," ujare Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., ing McMaster University Medical Center ing Ontario. "Mulihake mitokondria kanthi olahraga bisa mbantu rejuvenate kulit lan jaringan liyane, kayata otot." Ing panliten Dr. Tarnopolsky, wong sing ora aktif sing wiwit nindakake kardio intensitas moderat sajrone 30 nganti 45 menit kaping pindho saben minggu (peserta paneliten kanthi siklus, nanging sawetara uga mlaku kanthi listrik) duwe kolagen lan mitokondria luwih akeh ing kulit sawise 12 minggu— saengga sel kulite katon luwih enom puluhan taun. Sanajan ana kegiatan sing nambah aliran getih lan oksigenasi kulit, olahraga aerobik sing luwih kuat — ing ambang pacelathon, utawa intensitas sing bisa sampeyan guneman nganggo ukara choppy - bisa uga nambah luwih gedhe, ujare. (Mangkene luwih akeh babagan mupangat olahraga kanggo kulit sampeyan.)

Kanggo mbantu sampeyan nambah gaya kulit, kita takon pelatih selebriti Kira Stokes, pencipta Metode Stoke, kanggo ngrancang latihan sing bakal nggawe sampeyan kuat ing zona sing kuat nalika nguatake otot. (Coba tantangan plancongan 30 dina iki supaya bisa ngerti gayane.)

Sirkuit iki - langsung saka latihan ing aplikasi KiraStokesFit— "diprogram kanggo nantang kabeh awak ing babagan kekuwatan lan kahanan kardiovaskular," ujare Stokes. Sampeyan bakal ngleksanani latihan kekuatan senyawa dadi kombo plyometrik, banjur kardio pamindhahan inti. "Siji pamindhahan terus lancar," ujare. "Ana sebab lan tujuan kanggo saben pamindhahan lan papane" - yaiku supaya sampeyan entuk asil sing didukung ilmu pengetahuan. Baleni saben telu nganti kaping papat — kanthi Stokes nambah tantangan bonus menyang sirkuit sajrone saben putaran - kanggo ngalami perawatan kulit puncak.

Cara kerjane: Tindakake Stokes ing video ing ndhuwur nalika dheweke nuntun sampeyan liwat pemanasan lan telung babak sirkuit (nambah gerakan bonus sajrone saben babak). Utawa sampeyan uga bisa mung tindakake sirkuit dhasar ing ngisor iki, mbaleni telu nganti kaping papat.

Sampeyan kudu: Sekumpulan dumbbells entheng utawa entheng.

Kanggo nyoba latihan liyane (lan akeh liyane saka Stokes), unduh aplikasi KiraStokesFit.

Squat Press kanthi Ekstensi Trisep

A. Ngadeg kanthi sikil rada amba tinimbang ambane pundhak, nyekel bobot ing posisi rak ngarep ing pundhak.

B. Squat, lungguh hips bali lan tetep dada munggah. Tahan nganti 2 detik ing sisih ngisor.

C. Push liwat mid-foot kanggo ngadeg, pencet bobot overhead.

D. Tahan dumbbells bebarengan nduwur sirah lan bend elbows kanggo ngedhunake bobot ing mburi sirah, tetep triceps jejere kuping lan elbows nuding menyang langit-langit.

E. Remet triceps kanggo ngangkat bobot ing nduwur sirah, banjur mudhunake menyang posisi racked kanggo bali miwiti.

Apa 10 wakil.

Langsung Langsung menyang Plank Bahu Taps kanthi Triceps Push-Up

A. Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul. Lungguh menyang jongkok, lan ayun tangan kanggo mlumpat, mlebu kanthi alus ing jongkok.

B. Lebokake telapak tangan ing lantai, lan mlumpat sikil maneh menyang papan. Nindakake 4 ketukan pundhak bolak-balik, nutul tangan ngelawan menyang pundhak ngelawan.

C. Bali menyang plank dhuwur, lan nindakake 1 triceps push-up, tetep elbows ing nyenyet kanggo iga.

D. Lumaku tangan bali menyang sikil lan alon-alon ngadeg kanggo bali kanggo miwiti.

Baleni nganti 1 menit.

Pendaki Gunung

A. Mulai ing plank dhuwur.

B. Ganti nyopir saben dhengkul menyang dodo, nalika tetep pinggul lan abs tetep aktif.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Review kanggo