VO2 maksimal: Apa, cara ngukur lan cara nambah

Konten

• Apa sing diarani VO2 normal
• Tes max VO2
• 1. Tes langsung
• 2. Tes ora langsung
• Cara nambah VO2 maksimal

VO2 maksimal cocog karo volume oksigen sing dikonsumsi dening wong nalika nindakake kegiatan fisik aerobik, kayata mlaku, kayata, lan asring digunakake kanggo menilai kabugaran fisik para atlit, amarga nggambarake kapasitas aerobik wong kanthi cara sing paling apik.

Maksimum akronim VO2 tegese Volume Oksigen Maksimum lan khusus nyebutake kemampuan awak kanggo njupuk oksigen saka atmosfer lan dikirim menyang otot nalika ngleksanani fisik. VO2 sing luwih dhuwur, luwih akeh kemampuan kanggo njupuk oksigen sing ana ing udhara lan nyedhaki otot kanthi efisien lan cepet, gumantung saka ambegan, kapasitas sirkulasi lan level latihan wong kasebut.

VO2 maksimal gegandhengan karo mupangat kesehatan kayata resiko penyakit kardiovaskular sing luwih murah, kanker, depresi lan diabetes tipe 2, utamane amarga kebiasaan sehat lan kahanan fisik.

Apa sing diarani VO2 normal

VO2 maksimal wong sing lungguh udakara 30 nganti 35 mL / kg / menit, dene balapan maraton sing paling misuwur duwe VO2 maks udakara 70 mL / kg / mnt.

Rata-rata wanita duwe VO2 sing rada endhek, wiwit 20 nganti 25 mL / kg / menit ing wanita sing ora lungguh lan nganti 60 mL / kg / menit ing atlet amarga alami duwe jumlah lemak lan hemoglobin sing luwih akeh.

Wong sing ora lungguh, yaiku sing ora nindakake kegiyatan fisik, bisa nambah VO2 kanthi luwih cepet, nanging wong sing wis trampil lan nindakake kegiatan fisik kanthi rutin, bisa uga ora bisa nambah VO2, sanajan bisa nambah kinerja ing cara umum. Iki amarga angka iki uga ana gandhengane karo genetika wong kasebut, mula wong-wong tartamtu bisa nambah VO2 ing wektu latihan sing cukup sithik.

Saliyane VO2 ana gandhengane karo genetika, iki uga dipengaruhi dening umur, kesukuan, komposisi awak, level latihan lan jinis olahraga sing ditindakake.

Tes max VO2

1. Tes langsung

Kanggo ngukur VO2, tes ergospirometry uga bisa ditindakake, uga diarani tes kapasitas paru utawa tes olahraga, sing ditindakake ing treadmill utawa sepeda olahraga, kanthi wong nganggo masker ing pasuryan lan elektroda dipasang ing awak. Tes iki ngukur VO2 maksimum, detak jantung, pertukaran gas nalika ambegan lan tenaga sing dirasakake miturut intensitas latihan.

Tes kasebut biasane dijaluk karo ahli jantung utawa dhokter olahraga kanggo ngevaluasi atlit, utawa kanggo menilai kesehatan wong sing nandhang masalah paru-paru utawa jantung, lan ing sawetara kasus, jumlah laktat ing getih uga diukur ing pungkasan taun tes

Uga deleng detak jantung sing cocog kanggo ngilangi bobot awak.

2. Tes ora langsung

VO2 maksimum uga bisa diramal kanthi ora langsung liwat tes fisik, kaya dene tes Cooper sing ngevaluasi kapasitas aerobik, liwat analisis jarak sing dicakup dening individu sajrone 12 menit, nalika mlaku utawa mlaku kanthi kapasitas maksimal.

Sawise nilai-nilai kasebut kacathet, sampeyan kudu nggawe pitungan nggunakake persamaan, sing bakal menehi nilai VO2 maksimum individu.

Temokake carane tes Cooper wis rampung lan deleng cara kanggo nemtokake VO2 maksimum.

Cara nambah VO2 maksimal

Kanggo nambah VO2 maksimum, perlu kanggo nambah latihan fisik amarga bisa nambah kahanan fisik, supaya awak bisa nyekel oksigen kanthi nggunakake cara sing paling apik, supaya ora kesel. Biasane, sampeyan mung bisa nambah VO2 max udakara 30% lan asil dandan iki ana gandhengane langsung karo jumlah lemak awak, umur, lan massa otot:

• Jumlah lemak: kurang awak lemu, luwih akeh VO2;
• Umur: umure luwih enom, bisa uga VO2 luwih dhuwur;
• Otot: luwih gedhe massa otot, luwih akeh kapasitas VO2.

Kajaba iku, latihan sing kuat kanthi paling ora 85% denyut jantung uga mbantu akeh nambah tingkat VO2, nanging amarga iki latihan sing kuat banget, mula ora dianjurake kanggo sapa wae sing miwiti kegiyatan fisik. Kanggo miwiti kegiyatan fisik lan nambah VO2, disaranake pelatihan sing luwih entheng, udakara 60 nganti 70% VO2, sing kudu dipandu dening pelatih gym. Kajaba iku, pilihan kanggo nambah VO2 yaiku liwat latihan interval, sing ditindakake kanthi intensitas dhuwur.