6 Tips Ngurangi Kolesterol Sehat

Konten

• 1. Lakukan olahraga fisik kanthi rutin
• 2. Tambahake asupan serat
• 3. Ngombe teh ireng saben dina
• 4. Luwih milih lemak sehat
• 5. Mangan papak luwih akeh
• 6. Ngombe jus terong
• Deleng uga video kanthi kabeh tips saka ahli nutrisi, kanggo mbantu nglawan kolesterol dhuwur:

Trigliserida lan kolesterol jahat, uga dikenal minangka LDL, minangka sumber lemak utama sing nyebar ing getih. Mula, yen konsentrasi kolesterol ing getih dhuwur banget, kanthi nilai LDL 130 mg / dL utawa luwih, bisa nyebabake pembuluh getih nyumbat, nambah risiko penyakit jantung kayata tekanan darah tinggi, infark lan uga, Stroke .

Umume wong, tingkat kolesterol dhuwur amarga pola diet kaya lemak jenuh lan hidrogen lan gaya urip sedhengan, mula ana owah-owahan kebiasaan saben dinane sing penting kanggo nyuda kolesterol.

1. Lakukan olahraga fisik kanthi rutin

Olahraga aerobik kayata nglangi, mlayu, mlaku-mlaku, aerobik banyu utawa muter, minangka pilihan paling apik kanggo nyuda kolesterol ala ing getih, mula sampeyan kudu paling ora 30 menit, 3 kaping seminggu, utawa supaya bisa ngasilake asil sing luwih apik. olahraga saben dina. Deleng latihan aerobik sing bakal ditindakake ing omah.

Wong kudu nyoba olahraga ing njobo, supaya bisa nampa sinar srengenge sing, kanthi jumlah sing cukup mbantu awak ngilangi kolesterol, nyuda tingkat.

2. Tambahake asupan serat

Panganan sing ngemot serat sing larut, kayata tepung gandum lan bran, gandum lan legum, mbantu nyedhot kolesterol ing usus lan ngilangi awak. Sampeyan uga kudu mangan paling ora udakara limang sajian sayur-sayuran seger lan woh-wohan saben dina, kayata apel, peach, pisang, kacang ijo utawa bayem, sing uga serat kasebut akeh banget. Deleng panganan liyane sing akeh serat.

3. Ngombe teh ireng saben dina

Teh ireng duwe komposisi theine, sing padha karo kafein, mula bisa mbantu nglawan plak lemak awak, mula mung ngombe 3 cangkir sedina. Nanging, wanita hamil lan wong sing watesan medis kanggo kafein ora nggunakake teh iki. Sinau kabeh mupangat teh ireng.

4. Luwih milih lemak sehat

Lemak jenuh, saiki ana ing butter, daging babi utawa bologna lan lemak hidrogen, ana ing margarin, babi lan akeh panganan olahan, nambah kolesterol LDL. Nanging, lemak sehat, kayata lemak tak jenuh jenuh karo minyak zaitun prawan lan asam lemak omega-3 ekstra, nyuda kolesterol ala lan nambah kolesterol apik.

Dadi, sampeyan kudu milih minyak zaitun sing luwih gedhe kanggo masak utawa kanggo bumbu, kayata, lan paling ora kudu mangan paling sedino dosis panganan sing akeh omega-3, kayata iwak, kacang lan biji rami. Deleng panganan liyane sing akeh omega-3.

5. Mangan papak luwih akeh

Bawang putih, saliyane bisa nyuda kolesterol LDL, uga nambah kolesterol HDL, yaiku kolesterol alus. Siji siung bawang putih saben dina biasane cukup kanggo mbantu ngatur tingkat kolesterol. Waca liyane babagan mupangat bawang putih.

6. Ngombe jus terong

Jus terong minangka obat paling apik ing omah kanggo kolesterol dhuwur, sing ngemot zat antioksidan sing akeh, utamane ing kulit. Mula, ora kena dicopot nalika nyiyapake jus. Mangkene carane nggawe jus iki.

Sampeyan uga bisa mangan terong kanthi cara liya, bisa digodhog utawa digodhog, kanggo efek proteksi sing luwih gedhe ing ati utawa uga nggunakake terong ing kapsul.

Deleng uga video kanthi kabeh tips saka ahli nutrisi, kanggo mbantu nglawan kolesterol dhuwur: