Shape Studio: Dance Cardio Core Workout

Konten

• Kombo Cardio Tari
• Langkah-Liwat karo Dhuwur-dhengkul
• Langkah Nendhang
• Cha-Cha Ngacak
• Lantai Inti Kerja
• Sepeda Crunches
• In & Outs karo Band
• Jembatan Glute Kaki Tunggal kanthi Band
• Review kanggo

Kanggo inti sing paling kuat, sampeyan bisa plancongan pirang-pirang dina, nanging amarga otot-otot inti sampeyan nggawe tengah ing tengah (kalebu punggung!), Sampeyan bakal bisa ngobong otot saka kabeh sudhut.

"Kombinasi gerakan senyawa lan latihan tikar sing fokus ing inti sampeyan yaiku formula sing sampurna," ujare Molly Day, instruktur kebugaran klompok ing Equinox ing New York. Kanthi gerakan senyawa kaya mlumpat jongkok lan flye sing ditekuk, "sampeyan nggunakake inti kanggo stabil awak, dadi anggota awak bisa nindakake gerakan utama," jarene. Latihan kasebut nggawe kekuwatan fungsional ing inti sampeyan. Rampung karo gerakan inti sing ditargetake bakal mbantu ngilangake otot ab sing angel kanggo ban. (Deleng: Pentinge Inti sing Kuat — Kejabi Enem Paket)

Dina nggabungake praktik paling apik kanggo ngetung inti sampeyan ing latihan Shape Studio paling anyar. Tindakake nalika dheweke nggawa sampeyan liwat latihan olahraga sing paling apik sing diconto saka kelas Choreo Cult populer ing klub Equinox, yaiku babagan ngethok ~ longgar ~ nalika nggawe otot.

Tututi video kasebut, utawa priksa gerakane ing ngisor iki.

Kombo Cardio Tari

Cara kerjane: Praktek telung gerakan ing ngisor iki, coba saben udakara 30 detik. Sawise sampeyan nguwasani perkara kasebut, coba coba gabung ing kombinasi: 4 Langkah-Langkah, 2 Langkah-Langkah, lan 4 Rangkaian Cha-Cha. Nguripake lagu optimis favorit sampeyan, lan priksa manawa sampeyan bisa ngulang combo kanggo kabeh.

Langkah-Liwat karo Dhuwur-dhengkul

A. Mulai ngadeg kanthi sikil bebarengan lan tangan ing sisih.

B. Mlaku sikil tengen menyang sisih, banjur pukul lengen nengen kanthi bunder nalika nyopir dhengkul kiwa menyang dodo lan pivoting sikil supaya pasuryan kiwa diagonal.

C. Tancep ing sikil kiwa kanggo ngulang ing sisih sing ngelawan, doyo nganggo tangan kiwa lan dhengkulake menyang dodo, pivoting supaya pasuryan kanthi diagonal.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Langkah Nendhang

A. Miwiti ngadeg kanthi sikil lan tangan nganggo sisih.

B. Langkah diagonal ngiwa, nyabrang tangan ing ngarep dada. Tendaki sikil sisih tengen nganti kepenak, lan tanganake diagonal.

C. Bali tangan ing ngarep dhadha nalika mundur ing sikil tengen. Mlaku nganggo sikil kiwa, nyebrang ing sisih tengen, lan banjur langkah kaping telu menyang diagonal tengen kanthi sikil tengen.

D. Tendha sikil kiwa ing dhuwur sing kepenak, nalika ndawakake tangan menyang diagonal.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Cha-Cha Ngacak

A. Miwiti ngadeg kanthi sikil lan tangan nganggo sisih.

B. Mlaku langkah cilik menyang sisih tengen kanthi sikil tengen, banjur langkah cilik nengen karo sikil kiwa, banjur drive dhengkul kiwa munggah menyang dodo nalika ndemakake lengen tengen kanthi diagonal ing sikil kiwa.

C. Tancep ing sikil kiwa kanggo ngulang ing sisih sing ngelawan, njupuk rong langkah cilik, banjur angkat dhengkul sisih tengen lan tanganake kiwa diagonal ing dhengkul tengen.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Lantai Inti Kerja

Cara kerjane: Lakukan saben langkah kanggo nomer repetisi sing wis dituduhake (utawa luwih!) Kanggo ngilangi abs. Sampeyan mung kudu muter sak babak. (Nanging yen abs ora mati babar pisan, coba nyoba nyoba liyane!)

Sepeda Crunches

A. Ngapusi pasuryan-munggah ing lantai karo sikil lengkap lan tangan ing mburi sirah, elbows sudhut. Angkat pundhak lan sikil saka lantai kanggo miwiti. (Opsional: Loop band resistensi mini ing lengkungan sikil loro.)

B. Driji dhengkul nengen menyang dodo lan putuke sikut kiwa kanggo nyuda dhengkul tengen.

C. Ganti sisih, ndawakake sikil tengen dawa lan nyopir dhengkul kiwa menyang dada, puteran sikut nengen kanggo nutul.

Coba 20-30 wakil, utawa baleni nganti ora bisa ditindakake.

In & Outs karo Band

A. Nglereni ing lantai kanthi sikil sing dawa lan lengen ndhuwur, bisep kuping. Angkat pundhak lan sikil saka lantai kanggo miwiti. (Opsional: Loop band resistensi mini ing lengkungan sikil loro.)

B. Bunder metu tangan menyang sisih lan dhengkul dhengkul kanggo nggawe bal karo awak, angkat sirah kanggo ndeleng tombol weteng.

C. Banjur ngluwihi tangan lan sikil tanpa mudhun menyang lantai kanggo miwiti maneh.

Coba 20-30 wakil, utawa baleni nganti ora bisa ditindakake.

Jembatan Glute Kaki Tunggal kanthi Band

A. Ngadhepi sikil kanthi sikil sing ditandur ing jubin. Lebokake sikil tengen terus ing langit-langit. (Opsional: Loop band resistensi mini ing pupu ing ngisor dhengkul.)

B. Lebokake pinggul ing ngisor, banjur pencet menyang sikil sikil kanggo ngangkat pinggul, lanjaga sikil tengen diangkat.

C. Alon-alon mudhun pinggul menyang lantai.

Coba 10-20 wakil, utawa baleni nganti ora bisa ditindakake. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Terbitan Bentuk April 2020

Review kanggo