Cara Turu ing Sisih Sampeyan Tanpa tangi Kanthi Punggung utawa Gulu

Konten

• Keuntungan turu ing sisih kiwa utawa tengen
• Kekurangan turu ing sisih sampeyan
• Apa turu sisih njalari lara pundhak?
• Sisih endi sing paling apik kanggo turu: Ngiwa utawa nengen?
• Jinis kasur paling apik kanggo turu sisih
• Praktek paling apik turu sisih
• Takeaway

Turu ing punggung wis suwe disaranake ngaso yen ora turu kanthi lara. Nanging, ana luwih akeh mupangat kanggo turu ing sisih sampeyan tinimbang sing dianggep sadurunge.

Panliten nuduhake yen turu sisih luwih umum kanggo wong tuwa, uga sing duwe indeks massa awak sing luwih dhuwur (BMI).

Sanajan duwe bathi kanggo turu ing sisih, sampeyan mung bisa entuk yen sampeyan entuk posisi sing bener. Yen ora, rasa sakit ing tulang punggung, gulu, lan sendi bakal luwih gedhe tinimbang turu ing sisih sampeyan.

Mangkene sing kudu dingerteni babagan turu sisih lan carane nindakake kanthi bener:

Keuntungan turu ing sisih kiwa utawa tengen

Nalika turu ing mburi sampeyan wis dianggep minangka posisi turu sing ideal, panliten nuduhake manawa turu sisih bisa duwe mupangate akeh.

Yen wis rampung kanthi keselarasan awak sing pas, turu ing sisih sampeyan bisa nyuda nyeri sendi lan punggung, uga nyeri nemen sing ana gandhengane karo kahanan jangka panjang kayata fibromyalgia.

Keuntungan liyane kanggo turu ing sisih sampeyan yaiku nyuda ngorok, gejala umum sing katon ing apnea turu obstruktif. Kondisi serius iki nyebabake gangguan napas, sing bisa nyebabake komplikasi jangka panjang, kayata:

• diabetes
• serangan jantung
• masalah kognitif

Masalah kognitif bisa uga dicegah kanthi higienis turu sing apik, nanging riset uga nuduhake manawa kesehatan otak sampeyan bisa uga entuk manfaat saka turu ing sisih sampeyan.

Pungkasane, sampeyan bisa uga duwe kesehatan usus sing luwih apik yen sampeyan turu ing sisih. Posisi iki mbantu fungsi sistem pencernaan kanthi luwih apik, sing bisa ngatasi masalah gastrointestinal kayata heartburn, sembelit, lan kembung.

Kekurangan turu ing sisih sampeyan

Turu ing sisih sampeyan bisa menehi akeh mupangat, luwih-luwih yen sampeyan lara punggung utawa apnea turu. Nanging, awak sampeyan luwih seneng macem-macem macem-macem ing wayah wengi kanggo nyegah rasa sakit ing wilayah awak liyane. Iki bisa diwiwiti ing sisih siji lan banjur ganti sisih liyane.

Sampeyan uga kudu ngelingi panggonane dagu kanthi njaga sirah ing bantal. Nyandhet dagu menyang dodo bakal nyuda gulu.

Apa turu sisih njalari lara pundhak?

Salah sijine kekurangan turu ing sisih sampeyan yaiku nambah risiko lara pundhak.

Apa sampeyan ana ing sisih kiwa utawa tengen, pundhak sing cocog bisa ambruk ing kasur uga ing gulu, nggawe kesalahan lan rasa lara esuke.

Kasur lan bantal sing kuat bisa mbantu nyuda risiko iki, uga njaga sirah kanthi lurus karo pundhak sampeyan.

Sisih endi sing paling apik kanggo turu: Ngiwa utawa nengen?

Turu ing sisih kiwa dianggep paling mupangat kanggo kesehatan sampeyan. Ing posisi iki, organ sampeyan luwih bebas nyingkirake racun nalika turu. Isih, loro-lorone bisa menehi mupangat ing babagan apnea turu lan nyeri punggung ngisor sing nemen.

Sampeyan ora kudu tetep nganggo sisih siji ing wayah wengi. Bebas bae kanggo miwiti ing sisih kiwa lan ndeleng rasane awak.

Sampeyan uga normal kanggo ngalih nalika turu saka sisih menyang sisih, utawa malah menyang mburi sampeyan. Turu ing weteng paling angel ing tulang punggung lan organ, mula coba aja nganti ngindhari posisi kasebut.

Jinis kasur paling apik kanggo turu sisih

Sampeyan bisa uga wis seneng pilihan kasur - apa sing empuk utawa alus. Nanging nalika turu, sisihane kasur sing ana ing antarane rong spektrum kasebut paling cocog.

Kasur sing empuk lan empuk ora menehi dhukungan bebarengan. Sanajan sampeyan bisa ngrasakake alus ing pundhak lan dhengkul nalika wengi, sampeyan bisa tangi nalika krasa esuk. Iki amarga kasunyatan manawa sendhi sampeyan beresiko ambruk lan mudhun ing kasur ing wayah wengi.

Nyeri bisa uga ditolak nganggo kasur sing luwih kenceng, nanging sampeyan ora pengin uga tenan Kasur sing angel banget bisa dadi ora nyaman turu amarga ora ndhukung bentuk awak lan posisi turu.

Siji-sijine cara kanggo ngerti manawa kasur paling pas sampeyan yaiku coba.

Sampeyan bisa nyoba macem-macem jinis kasur ing toko tradisional, utawa supaya versi nyoba nyoba ing omah kanthi suwene suwe. Yen sampeyan durung siyap tuku kasur anyar, solusi liyane yaiku nyengkuyung kasur empuk saiki kanthi papan kayu lapis ing sangisore.

Praktek paling apik turu sisih

Apa sampeyan turu ing veteran utawa anyar ing posisi iki, sampeyan kudu ngerti praktik paling apik. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngoptimalake posisi turu iki tanpa tangi turu lan rasa ora nyaman esuke:

1. Turu ing kasur medium-firm, nggunakake siji bantal tenan ing endhas sampeyan.
2. Geser menyang sisih kiwa dhisik. Kuping sampeyan kudu jumbuh karo pundhak sampeyan, nalika dagu netral. Aja nyelehake dagu menyang dodo utawa njaga sirah.
3. Jaga tangan lan tangan sampeyan ing ngisor rai lan gulu, luwih becik padha karo sisihane.
4. Lebokake bantal sing kuat ing antarane dhengkul (apamaneh yen sampeyan lara punggung). Iki mbantu nyegah runtuh sendi pinggul lan dhengkul, saengga nggawe keselarasan tulang belakang sing luwih apik.
5. Angkat dhengkul munggah menyang dodo supaya nyuda tekanan ing punggung.

Takeaway

Turu ing sisih sampeyan - kanthi jajar sing bener - bisa menehi mupangat kanggo awak lan pikiran.

Yen sampeyan terus nandhang lara, sampeyan bisa uga ngganti kasur lan bantal kanggo dhukungan sing luwih kenceng.

Temokake dhokter utawa kiropraktor yen sampeyan ngalami masalah nyeri nemen sanajan wis owah-owahan kasebut.