Sidestep Stress, Beat Burnout, lan Nduwe Kabeh — Pancen!

Konten

• Review kanggo

Senadyan dadi ibu kanggo loro dicekel bocah gedhe lan direktur Greater Good Science Center adiluhung ing Universitas California ing Berkeley, sosiolog Christine Carter, Ph.D., iki saya lara lan ditekan. Dadi, dheweke kepengin golek kepiye supaya bisa nduwe kulawarga sing bahagia, nyambut gawe, lan kesejahteraan sing bisa dinikmati. Sadurunge buku anyar dheweke, Titik Manis, metu tanggal 20 Januari, kita ngobrol karo Dr. Carter kanggo ngerteni apa sing wis dingerteni, lan saran apa sing bakal ditawakake.

Bentuk: Apa sing menehi inspirasi kanggo buku sampeyan?

Dr. Christine Carter (CC): Aku overachiever kronis, lan perfeksionis mbalekake. Lan sawise dasawarsa sinau riset babagan rasa seneng, emosi positif, lan kinerja elit [ing UC Berkeley's Greater Good Science Center], aku ngalami momen kesehatan sing medeni. Aku duwe kabeh-anak sing apik banget, urip kulawarga sing apik, kerja sing lengkap-nanging aku lara kabeh, lan aku tansah kepunjulen. (Rekan-rekan perfeksionis, rungokna: Iki 3 Alasan Ora Sampurna.)

Kabeh wong sing wis dakkandhakake babagan iki ujar manawa aku kudu nyerah, yen aku ora bisa ngatasi kabeh. Nanging aku mikir, Yen Aku ora bisa sukses, seneng, lan sehat kanthi cepet, lan aku wis sinau babagan iki sajrone dasawarsa, mula kabeh wanita kecut! Dadi aku miwiti uji coba dalan kabeh teknik sing daklatih wong liya ing Pusat kanggo ngerteni menyang ngendi kabeh energiku, lan buku kasebut lair saka iku.

Wangun: Lan apa sing sampeyan temokake?

CC: Budaya kita ngandhani yen kesibukan minangka tandha penting. Yen sampeyan ora kesel, mula sampeyan kudu kerja keras. Nanging siji sing kudu sukses, lan liyane uga cukup sehat utawa duwe energi sing cukup kanggo ngrasakake sukses. Aku pungkasane pancen ngrancang uripku kanthi rutin. Lan sawetara pangowahan minangka prekara-prekara sing nyata kayadene ilmu sing jelas banget. Nanging dheweke nindakake bola-bali-amarga pancen kerjane!

Wangun: Dadi tips apa sing bisa sampeyan tawakake kanggo wong sing ngrasakake stres lan kewalahan?

CC: Kaping pisanan, ngakoni perasaan sampeyan. Tanggepan naluri wanita kanggo kuatir yaiku nolak utawa nyurung. Nanging panliten nuduhake yen nalika nindakake, gejala stres fisik bakal saya parah. Dadi kanthi ora nolak, sampeyan sejatine ngeculake emosi.

Sabanjure, goleki prekara sing nyenengake - dhaptar lagu sing diisi karo lagu-lagu sing nyenengake, foto kewan sing lucu, puisi sing inspiratif. Iki jenis istirahat darurat kanggo nanggepi perang-utawa-penerbangan; dheweke bakal nyepetake stres kanthi nggawa perasaan positif. (Dhaptar Latihan Latihan Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell iki kudu nggawe trick!)

Banjur yen sampeyan wis krasa luwih apik, langkah pungkasan yaiku nyegah stres supaya ora mundur. Kanggo nindakake iku, sampeyan kudu njupuk langkah-langkah aktif kanggo nyuda kognitif, utawa jumlah informasi lan stres sing sampeyan lakoni. (Ketegangan sampeyan bisa uga bakal nyebabake luwih akeh kerusakan tinimbang sing sampeyan ngerteni. Ing ngisor iki 10 Cara Aneh sing Ditanggepi Awak Kanggo Stres.)

Wangun: Lan kepiye sampeyan nindakake?

CC: Sejatine, ora ana sing seneng ngrungokake, nanging cara utama yaiku nutup telpon sampeyan. Mikir energi sampeyan kaya balon lengkap. Saben mriksa email, jadwal kerja, utawa feed Twitter ing telpon, nggawe bocor alon ing balon. Pungkasane, sampeyan bakal kempis. Nalika sampeyan mateni telpon sampeyan - lan tegese kanthi harfiah, sampeyan kudu mateni telpon kanthi fisik - sampeyan menehi kesempatan kanggo ngisi balon. (Sinau luwih lengkap babagan carane Cell telpon ngrusak Downtime, lan apa sing kudu ditindakake.)

Wangun: Iki urutan sing apik kanggo akeh wanita-kalebu aku dhewe! Apa ana wektu tartamtu sing paling penting dicabut?

CC: Wis! Tangan mudhun, yen sampeyan ana ing amben. Iku wektu nalika sampeyan kudu santai, sing ora bisa ditindakake yen sampeyan lagi nelpon. Aku malah nyaranake wong wadon tuku jam weker nyata, lawas-gaya supaya padha ora kudu nggunakake weker telpon, kang nggodho wong kanggo mriksa email sing pisanan. (Temokake kenapa wong sing ayem Ora Bakal Tidur Kanthi Sel-lan 7 rahasia liyane sing dingerteni.)

Wangun: Kepiye maneh sampeyan bisa nyuda kakehan kognitif?

CC: Sing penting yaiku nindakake apa sing diarani "nguripake autopilot." Riset nuduhake yen 95 persen kegiatan otak kita ora sadar: Nalika sampeyan nyopir lan ndeleng wong nyebrang dalan ing ngarep sampeyan, sampeyan bakal mandheg kanthi otomatis, umpamane. Dadi, pikirake kabeh perkara sing ora prelu ditindakake kanthi sadina, kaya rutinitas esuk. Apa sampeyan nindakake perkara sing padha ing urutan sing padha saben dina, kopi, gym, adus? Utawa sampeyan tangi lan mikir, Apa aku olahraga esuk iki, utawa mengko? Apa aku kudu nggawe kopi saiki, utawa sawise adus?

Aku mulang luwih akeh babagan cara nindakake iki ing situs web (sampeyan bisa ndhaptar kanthi gratis). Saben dina, aku ngirim email kanthi rinci babagan langkah cilik sing bisa ditindakake kanggo nyelarasake rutinitas sampeyan.

Wangun: Apa langkah paling cilik sing bisa ditindakake wong sing bakal menehi pengaruh paling gedhe ing level rasa seneng lan stres saben dinane?

CC: Aku arep nggawe rencana latihan "luwih apik tinimbang apa-apa" sing njupuk kurang saka limang menit, kanggo dina nalika sampeyan ora bisa menyang gedung olahraga. Mine punika 25 squats, 20 push-ups, lan plank siji menit; butuh wektu telung menit, nanging bisa mlaku. Aku wis dikandhani yen aku duwe "senjata Obama Obama" sadurunge, lan iki mung olahraga ing ndhuwur sing aku lakoni! (Sinau kenapa Olahraga Minangka Kunci Keseimbangan Kerja-Kerja ing kene.) Lan sedina wae, pikirake babagan apa wae sing sampeyan matur nuwun. Riset nuduhake rasa syukur minangka dhasar kanggo rasa seneng pribadi.

Kanggo sinau luwih lengkap babagan uwal saka "jebakan kesibukan" lan nemokake sing luwih seneng, sampeyan ora stres, tuku salinan buku anyar Dr. Carter Titik Manis: Cara Nemokake Alur ing Omah lan Pakaryan, didol 20 Januari.

Review kanggo