Apa Turu Apik Kanggo Kesehatan Sampeyan?

Konten

• Review kanggo

Yen pola turu sing khas kalebu latihan esuk ing wayah esuk lan jam-jam seneng sing kasep, banjur dianakake akhir minggu ing amben nganti awan, kita duwe kabar apik. Panaliten anyar nuduhake yen nabrak luwih suwe ing akhir minggu katon kanggo ngatasi risiko diabetes sing tambah akeh amarga utang turu ing minggu kerja.

Arep sawetara bengi tanpa turu cukup (patang nganti limang jam saben wengi) bisa nambah risiko ngembangaken diabetes dening bab 16 persen; Sing dibandhingake karo paningkatan risiko diabetes sing disebabake obesitas. Nanging panaliten anyar ing Universitas Chicago nuduhake yen rong bengi turu sing dawa (AKA akhir minggu sampeyan nyekel-up) nglawan risiko kasebut.

Panaliten kasebut ditindakake ing 19 wong nom-noman sehat sing ditliti sawise turu patang wengi (rata-rata 8,5 jam ing amben), patang wengi kurang turu (rata-rata 4,5 jam ing amben), lan rong wengi turu dawa ( rata-rata 9,7 jam ing amben). Sajrone panliten kasebut, peneliti ngukur sensitivitas insulin wong lanang (kemampuan insulin kanggo ngatur gula getih) lan indeks disposisi (prediktor risiko diabetes).

Sawise sawetara bengi kurang turu, sensitivitas insulin subyek mudhun 23 persen lan risiko diabetes mundhak 16 persen. Sawise padha mencet tombol tundha lan mlebu jam liyane ing karung, loro tingkat bali menyang normal.

Sanajan pancen ora nguntungake nggunakake fasilitas kasebut sawise kerja keras sajrone minggu, ora dadi ide paling apik yen ngetutake jadwal turu iki ing reg (coba tips iki kanggo turu sing luwih apik). "Iki mung 1 siklus turu," ujare Josiane Broussard, Ph.D., asisten profesor riset ing Fisiologi Integrasi ing Universitas Colorado, Boulder lan panulis panliten kasebut. "Ora dingerteni yen sampeyan bisa pulih kanthi turu ekstra ing akhir minggu yen siklus iki bola-bali saben dina."

Broussard uga nyathet yen panelitiane ditindakake kanggo para nom-noman sing sehat, lan wong sing luwih tuwa utawa ora sehat bisa uga ora bisa pulih kanthi cepet. Lan mesthi, risiko diabetes sing tambah ora mung siji-sijine sing kudu dikuwatirake nalika turu. Panaliten sadurunge nuduhake manawa wong sing kurang turu kanthi kronis luwih cenderung ngalami inflamasi lan tekanan darah tinggi lan angel konsentrasi, mikir, lan ngrampungake masalah. Ditambah maneh, wong sing kurang turu cenderung bisa ngatasi kalori-biasane nganggo panganan sing legi utawa lemu. (Pancen. Sampeyan bisa ngidham panganan sing serius amarga ora mung turu sajrone kurang saka sawetara jam.) Wong-wong ing panaliten Broussard tetep diet sing dikontrol kalori, mula mangan ora nyebabake risiko diabetes. Bisa uga, bisa dimainake yen dheweke bebas mangan apa wae sing dikarepake ing konteks dunia nyata.

Lan sanajan sampeyan isih enom lan sehat lan nggawe turu sing ilang ing akhir minggu, ana masalah tambahan kanggo ngrusak irama sirkadian sampeyan. Yen sampeyan turu banget ing akhir minggu lan banjur turu ing wayah wengi, panliten nuduhake manawa gangguan saka rutinitas turu normal bisa nyebabake bobot lan gejala sing ana gandhengane karo wiwitan diabetes.

taruhan paling apik? Coba turu sabisa lan jaga jadwal supaya tetep konsisten. Ora ana sing bakal nyalahke sampeyan yen sampeyan mbatalake rencana ana wengi kanggo tanggal karo amben. (Nom sadurunge sawetara panganan kasebut, lan sampeyan bakal disetel.)

Review kanggo