Review Diet Dunia sing Langsing: Apa Bisa Ngurangi Luwih?

Konten

• Apa diet Slimming World?
• Cara ngetutake diet Slimming World
• Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?
• Keuntungan potensial liyane
• Bisa nyebabake kerugian
• Panganan kanggo dipangan
• Panganan sing kudu dihindari
• Menu conto
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Intine

Skor Diet Kesehatan: 4 saka 5

Diet Slimming World minangka rencana mangan fleksibel sing asale saka Inggris Raya.

Iki nyengkuyung mangan kanthi seimbang kanthi indulgensi kadang-kadang lan ora kalebu ngetang kalori utawa watesan panganan, kanthi tujuan supaya bisa nyengkuyung prilaku sehat seumur hidup.

Ing taun-taun pungkasan, pola diet Slimming World dadi misuwur banget ing Amerika Serikat.

Sawetara panliten nuduhake manawa efektif kanggo ngilangi bobot awak lan ngowahi prilaku sing sehat, nanging ana sawetara kekurangan (,,).

Artikel iki mbahas babagan diet Slimming World lan apa sing bisa nyuda bobot awak.

Pungkasan Skor Rating

• Skor sakabèhé: 4
• Nyuda bobot cepet: 3
• Ngurangi bobot jangka panjang: 3,75
• Gampang diikuti: 4
• Kualitas gizi: 4,25

BOTTOM LINE: Diet Slimming World nyuda ngetang kalori lan fokus ing panganan sing sehat, indulgensi kadang-kadang, dhukungan klompok, lan nambah kegiatan fisik. Iki bisa mbantu nyuda bobot lan nyengkuyung kabiasaan sehat.

Apa diet Slimming World?

Slimming World didegake 50 taun kepungkur ing Great Britain dening Margaret Miles-Bramwell.

Saiki, terus ngetrapake model asli panganan sehat sing ora mbatesi lan lingkungan klompok sing ndhukung (4).

Tujuan program yaiku kanggo mbantu ngilangi bobot awak lan nuwuhake prilaku sing sehat tanpa rasa isin utawa kuatir babagan pilihan panganan lan kepengin banget watesan kalori ().

Khusus, Slimming World mromosikake gaya mangan sing diarani Food Optimizing sing kalebu ngisi protein tanpa pati, pati, woh-wohan, lan sayuran, nambah produk susu lan gandum sing akeh kalsium lan serat, lan sok-sok mangan panganan.

Para pendukung negesake manawa cara mangan lan ngombe iki nalika sampeyan kepenginan nggawe sampeyan luwih seneng nggayuh tujuan mangan lan bobot awak sing sehat ().

Program Slimming World uga nyedhiyakake klompok dhukungan mingguan kanthi online utawa wong ing wilayah tartamtu, uga ide kanggo ngembangake rutinitas olahraga ().

Ringkesan

Slimming World minangka rencana mangan fleksibel sing dirancang kanggo mbantu ngilangi bobot awak lan dadi sehat liwat panganan sehat, dhukungan klompok, lan kegiatan fisik sing ora sithik.

Cara ngetutake diet Slimming World

Sapa wae sing bisa miwiti nganggo diet Slimming World kanthi ndhaptar komunitas kanthi online ing situs web A.S. utawa U.K.

Anggota komunitas Slimming World diwenehake instruksi babagan Ngoptimalake Pangan, sing kalebu telung langkah ing ngisor iki (4, 5):

1. Isi "Panganan Gratis." Iki minangka panganan sing sehat lan nyenengake, kayata daging tanpa lemak, endhog, iwak, pasta gandum, kentang, sayuran, lan woh-wohan.
2. Tambah "Ekstra Sehat." Pengaya iki akeh kalsium, serat, lan nutrisi penting liyane, kalebu panganan susu, kacang, wiji, lan biji-bijian.
3. Rasakake sawetara "Syns." Cekak kanggo sinergi, syns minangka perawatan sing kadhang kala kaya alkohol lan permen sing akeh kalori.

Kanggo mbantu para anggota supaya nyaman nganggo Ngoptimalake Pangan, Slimming World nyedhiyakake resep lan dhaptar panganan ing kategori kasebut liwat situs web lan aplikasi smartphone. Ora ana aturan sing kalebu ngetung kalori utawa watesan panganan.

Anggota uga diwenehi akses menyang rapat klompok mingguan sing dipimpin online utawa langsung dening konsultan Slimming World sing wis terlatih. Rapat kasebut dimaksudake kanggo menehi pandhuan lan dhukungan luwih lanjut.

Khusus, anggota duwe kesempatan kanggo ngrembug pengalamane lan pola prilaku sing ditemtokake dhewe sing bisa ngalangi penurunan bobot sing sukses. Kanthi bantuan klompok kasebut, para anggota bisa mikirake cara anyar kanggo ngatasi alangan pribadi ().

Nalika para anggota rumangsa siyap ngembangake rutinitas olahraga, Slimming World nyedhiyakake dhukungan, jurnal kegiatan, lan ide kanggo nambah kegiatan fisik sampeyan kanthi bertahap.

Paket keanggotaan online Slimming World mulai saka $ 40 nganti 3 wulan nganti $ 25 sajrone 1 wulan. Sawise ndhaptar langganan dhisikan, regane $ 10 saben wulan terus (5).

Anggota Slimming World bisa mandheg anggotane kapan wae lan ora prelu tuku suplemen utawa bahan tambahan tartamtu sajrone program.

Ringkesan

Diet Slimming World kalebu ngetrapake gaya mangan sing fleksibel sing diarani Food Optimizing sing ora fokus karo dietung utawa watesan kalori, lan luwih dhisik melu ing rapat mingguan lan nambah kegiatan fisik yen wis siyap.

Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?

Sawetara panliten nuduhake manawa Slimming World bisa uga efektif nyuda bobot awak.

Iki bisa uga amarga gaya mangan Slimming World sing fleksibel mbantu wong tetep lacak tanpa rumangsa diwatesi banget, saengga bisa nggawe target penurunan bobot awak (,).

Siji panaliten ing 1,3 yuta wong diwasa sing melu rapat minggon Slimming World ing Inggris lan Irlandia nemokake manawa wong-wong sing melu paling ora 75% sesi ilang rata-rata 7,5% bobote wiwit 3 wulan ().

Panaliten liyane sing cedhak karo 5.000 wong diwasa ngamatake manawa para peserta sing melu 20 saka 24 sesi Slimming World suwene 6 wulan kelangan rata-rata 19,6 pon (8,9 kg) ().

Panaliten liyane nawakake asil sing padha, nuduhake manawa nekani rapat-rapat dhukungan mingguan ana gandhengane karo penurunan bobot paling gedhe ing panganan iki (,).

Nanging, elinga yen sawetara panliten kasebut dibiayai dening Slimming World, sing bisa uga mengaruhi asil (,,).

Nanging, asil sing konsisten nuduhake manawa panganan iki bisa dadi cara sing efektif kanggo ngilangi bobot awak kanthi cara sing sehat.

Nanging, kaya pola makan, bobote bobot karo Slimming World bisa uga gumantung karo kepatuhan program individu, keterlibatan ing rapat klompok, lan durasi anggota.

Ringkesan

Sawetara panliten nuduhake manawa ngetutake diet Slimming World efektif kanggo nyuda bobot awak. Durasi keanggotaan lan rapat klompok katon ana gandhengane karo penurunan bobot paling gedhe.

Keuntungan potensial liyane

Saliyane nyuda bobot awak, diet Slimming World bisa mbantu sampeyan tuwuh kabiasaan sehat sing terus-terusan lan nambah kesehatan sakabèhé.

Siji panaliten ing cedhak 3.000 wong diwasa nemokake manawa sing diet ing Slimming World nglaporake owah-owahan sing luwih penting kanggo panganan sing luwih sehat lan nambah kegiatan fisik sawise miwiti program kasebut.

Apa maneh, luwih saka 80% peserta nyathet peningkatan kesehatan ().

Asil kasebut nuduhake manawa Slimming World bisa mbantu wong ngetrapake perubahan sing ora mung ningkatake penurunan bobot nanging uga nambah sawetara aspek kesehatan.

Kajaba iku, amarga Slimming World mbantu wong ngilangi bobot, bisa nyuda beban lan nyuda risiko penyakit kronis sing gegandhengan karo obesitas, kayata diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, lan penyakit jantung (,).

Nanging, riset babagan efek Slimming World babagan kondhisi iki kurang.

Pungkasan, Slimming World bisa dadi cara sing efektif kanggo ngobati kabotan lan obesitas.

Siji panaliten nyathet manawa ngrujuk marang wong sing lemu ing Slimming World yaiku sepertiga biaya ngobati obesitas kanthi obat-obatan penurunan berat badan sing populer kaya orlistat (12).

Ringkesan

Anggota komunitas Slimming World nglaporake ngembangake kabiasaan sing luwih sehat lan ngalami perbaikan kesehatan umume kajaba nyuda bobot awak. Diet uga bisa dadi cara sing efektif kanggo ngobati lan nyegah kabotan lan obesitas.

Bisa nyebabake kerugian

Sanajan diet Slimming World bisa mbantu wong ngilangi bobot, nanging uga ana kekurangane.

Kanggo siji, entuk bobot sing sukses kanthi Slimming World gumantung karo komitmen saben wong kanggo program kasebut.

Nalika para peserta duwe pilihan kanggo nekani sesi klompok online dudu wong liya, isih angel kanggo sawetara wong supaya pas karo rapat kasebut dadi jadwal sing sibuk.

Nyiyapake resep-resep Slimming World sing sehat uga bisa dadi tantangan kanggo wong sing duwe katrampilan masak lan wektu sing winates. Kajaba iku, biaya anggota saben wulan bisa uga larang banget kanggo sawetara.

Pungkasan, amarga Slimming World ora gelem ngetung kalori lan ora nemtokake ukuran bagean sing cocog kanggo Panganan Gratis program, sawetara wong bisa uga kakehan mangan.

Sanajan Panganan Gratis nyenengake, sawetara bisa uga akeh kalori lan kurang gizi, kalebu kentang lan beras. Mangan bagean gedhe saka panganan iki bisa uga nyebabake konsumsi berlebihan, sing bisa nyegah nyuda bobot awak.

Kentang, beras, pasta, woh-wohan, lan panganan pati sing "gratis" uga bisa nyebabake lunjakan gula getih lan bisa uga masalah kanggo penderita diabetes ().

Ringkesan

Sampeyan bisa uga angel kanggo sawetara wong sing netepi program Slimming World, utamane sing duwe wektu, penghasilan, lan ketrampilan masak kanthi winates. Salajengipun, sawetara wong bisa uga kakehan mangan panganan ing program kasebut, ngalangi upaya penurunan bobot awak.

Panganan kanggo dipangan

Program Slimming World mbagi panganan dadi telung kategori: Panganan Gratis, Ekstra Sehat, lan Syns.

Panganan Gratis ngisi nanging kurang kalori. Ing diet Slimming World, panganan kasebut kudu nggawe mayoritas panganan lan cemilan. Kategori iki kalebu nanging ora winates kanggo (14):

• Protein lean: endhog, daging sapi, pitik, daging babi, kalkun, salmon, iwak putih (cod, tilapia, halibut, lan liya-liyane), kerang (kepiting, urang, lobster, lan liya-liyane)
• Starches: kentang, beras, quinoa, farro, couscous, kacang buncis, gandum lengkap lan pasta putih
• Kabeh woh-wohan lan sayuran: brokoli, bayem, kembang kol, paprika, woh wohan beri, apel, pisang, jeruk

Kanggo nemokake serat, kalsium, lan rekomendasi lemak sehat saben dina, diet Slimming World uga kalebu Ekstra Sehat. Bagéan sing disaranake beda-beda gumantung karo panganan, sing diterangake ing bahan sing diwenehake kanggo sing mlebu program.

Sawetara conto ekstra kasebut yaiku (14):

• Produk susu: susu, keju pondok, keju liyane, Yunani lan yogurt biasa lan lemu utawa lemu
• Biji-bijian lan produk sereal serat dhuwur: roti gandum, gandum
• Kacang lan wiji: kacang almond, kenari, pistachios, biji rami, wiji chia

Program iki nyedhiyakake sawetara resep lan ide panganan sing utamane fokus ing protein tanpa lemak, woh-wohan, sayuran, lan pati "gratis", kanthi bagean-bagean Ekstra Sehat sing luwih cilik.

Ringkesan

Diet Slimming World fokus ing panganan biasane panganan sing kalebu protein tanpa pati, pati, woh-wohan, lan sayuran, uga bagean Ekstra Sehat sing luwih cilik, kayata susu, biji-bijian, kacang-kacangan, lan wiji.

Panganan sing kudu dihindari

Kabeh panganan diidini diet Slimming World, nanging panganan manis, panganan sing diproses banget, lan alkohol diwatesi nganti sawetara ombone.

Anggota dianjurake supaya seneng seneng karo Syns kasebut saka wektu ke wektu kanggo gawe kepenak lan rumangsa kurang digodha supaya bisa lacak, sanajan bagean gumantung karo kabutuhan lan target masing-masing.

Syns kalebu (14):

• Manisan: donat, cookie, kue, permen, biskuit
• Alkohol: bir, anggur, vodka, gin, tequila, minuman campuran gula
• Minuman sugary: soda, jus buah, omben-omben energi

Ringkesan

Nalika diet Slimming World ora matesi panganan, saranake matesi permen lan alkohol kanggo indulgensi kadang-kadang.

Menu conto

Amarga diet Slimming World ora matesi panganan, mula gampang ditindakake.

Iki minangka conto menu telung dina kanggo diet Slimming World.

Dina 1

• Sarapan: oatmeal sing dipotong waja nganggo woh lan kenari
• Nedha awan: Salad disigar kidul-kulon nganggo kacang ijo
• Nedha bengi: daging wijen karo nasi lan brokoli, ditambah coklat cilik
• Cemilan: keju senar, celery lan hummus, Kripik tortilla lan salsa

Dina 2

• Sarapan: endhog, hash kentang, blueberry
• Nedha awan: salad quinoa kalkun lan sayuran
• Nedha bengi: spaghetti lan bakso kanthi saus sayuran lan segelas anggur
• Cemilan: salad buah, campuran trek, wortel, lan alpukat

Dina 3

• Sarapan: roti panggang Perancis gandum wiji
• Nedha awan: sup minestrone nganggo salad sisi
• Nedha bengi: daging babi, kentang tumbuk, lan kacang ijo
• Cemilan: endhog rebus, kothak coklat peteng, apel, lan butter kacang

Ringkesan

Menu conto diet Slimming World kalebu protein sing ramping, ngisi pati, woh-wohan, lan sayuran, uga sawetara produk susu lan lemak sehat. Kadhangkala, nambani manis lan alkohol uga diidini.

Intine

Diet Slimming World minangka rencana mangan sing fleksibel sing ora nyegah dietung kalori lan fokus ing panganan sehat, indulgensi kadang-kadang, dhukungan liwat rapat online utawa wong, lan nambah kegiatan fisik.

Riset nuduhake manawa bisa mbantu nyuda bobot, nyengkuyung kabiasaan sehat, lan ningkatake kesehatan sakabèhé.

Yen sampeyan kepengin nyoba pola diet Slimming World, elinga manawa sukses sampeyan bakal gumantung saka komitmen sampeyan kanggo ngetutake rencana lan nekani rapat.