Carane Tetep Fit (lan Waras) Nalika Sampeyan Lara

Konten

• Napa ciloko nyedhot malah luwih saka sing sampeyan kira.
• Yen sampeyan mandheg sedina utawa rong dina ...
• Yen sampeyan ditinggalake seminggu utawa loro ...
• Yen sampeyan ditinggalake suwene rong wulan (utawa luwih suwe) ...
• Review kanggo

Yen sampeyan seneng olahraga, sampeyan bisa uga ngalami ciloko ing sawijining titik utawa liyane. Apa iku disebabake overexerting dhewe sak lathian utawa dening Laka apes njaba gedung olahraga, iku nul fun nyerah soko sing nggawe sampeyan aran apik banget.

Akeh wong sing ora ngerti yen ngatasi ciloko iku padha mental kaya fisik, lan apa sampeyan kudu njupuk rong dina utawa rong wulan saka jadwal sing sampeyan lakoni, penting kanggo prioritasake kalorone sajrone pemulihan. (Deleng: Napa Dina Istirahat Ora Mung Kanggo Awakmu.)

Napa ciloko nyedhot malah luwih saka sing sampeyan kira.

"Nalika wong cilaka lan ora bisa nindakake utawa unggul ing olahraga, dheweke bakal ilang identitase," ujare Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., ahli terapi fisik ing Rumah Sakit Khusus Bedah. Pramila rehabilitasi kanggo atlet utawa wong sing seneng olahraga dadi kompleks. Penting kanggo nyadari manawa bagian mental lan sosial padha pentinge karo fisik kanggo ngrampungake cedera.

Nalika aspek fisik kanggo njupuk wektu bisa dadi angel, aspek emosional ngrasakake sidelined minangka tantangan paling gedhe, miturut Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., ahli terapi fisik sing disertifikasi ing olahraga lan ortopedi. "Sebagéan gedhé liputan media nyoroti keuntungan fisik saka olahraga sing kerep, nanging kita uga nemu keuntungan emosional sing gedhe banget."

Keuntungan kesehatan mental kalebu kurang stres, kapercayan sing luwih dhuwur, lan kreativitas sing luwih apik. Lan yen butuh rong nganti patang minggu supaya ora kuwat lan kahanan, ujare Benedetto, pengaruh mental kanggo ngilangi olahraga saka rutinitas sampeyan sanalika langsung kedadeyan.

Semono uga, yen duwe rencana nalika butuh istirahat bisa nggawe urip sampeyan luwih gampang. Mangkene apa sing disaranake para profesional rehab kanggo njaga kesehatan mental lan fisik nalika sampeyan ngalami ciloko.

Yen sampeyan mandheg sedina utawa rong dina ...

Mental: Gunakake wektu istirahat kanthi wicaksana.

Ilang latihan utawa loro iku bummer, nanging iku penting kanggo ngelingake dhewe iku dudu mburi donya, miturut Bonnie Marks, Psy.D., psikolog olahraga ing NYU Langone Health. Salah sawijining alat sing paling apik sing bisa digunakake, jarene, yaiku ngomong kanthi positif. Ngomong dhewe kaya, "Ora suwe, aku bisa ngrampungake" utawa "Aku isih kuat" bisa mbantu kita mikir babagan perspektif.

Kajaba iku, coba gunakake wektu kanthi produktif kanggo ngrancang sesi latihan sabanjure, hubungi wong liya sing sampeyan kenal wis ngalami ciloko sing padha kanggo njaluk saran, utawa nyambungake karo ahli terapi fisik utawa pelatih kanggo sinau babagan cara nyegah ciloko sampeyan. saiki lagi ditangani.

Kanggo ngganti rilis mental sing sampeyan entuk saka latihan, coba gunakake cara relaksasi kaya meditasi lan relaksasi otot progresif, nyaranake Marks.

Fisik: Nambani minangka wektu pemulihan.

Untunge, istirahat sedina utawa rong dina saka olahraga yaiku NBD, sanajan ora direncanakake. "Aku mikir penting kanggo mikir sawetara dina sing penting kanggo rehab ciloko cilik-ora mung kanggo nyegah ciloko sing luwih penting sing bakal nyebabake wektu sing ora kejawab-nanging uga minangka pemulihan sing penting kanggo kinerja," ujare Lou .

"Akeh atlit mikir babagan latihan minangka entuk bathi lan istirahat minangka asil sing ora kejawab, nanging ora bener. Cukup pikirake wektu iki minangka istirahat lan pamulihan ekstra supaya sampeyan bisa ngrusak olahraga sabanjure yen sampeyan krasa luwih sehat. (Related: Carane Aku Sinau Nresnani Dina Istirahat.)

Yen sampeyan ditinggalake seminggu utawa loro ...

Mental: Waca minangka kesempatan kanggo nyabrang Sepur.

Ngaso seminggu utawa rong minggu saka latihan sing dipilih ora becik. "Sampeyan bisa dadi angel banget kanggo para atlit lan wong sing seneng olahraga supaya bisa ditinggalake sajrone sawetara wektu," ujare Lou. Nanging ana cara sederhana supaya sampeyan rumangsa produktif: "Iki wektu sing tepat kanggo nglintasi kereta utawa nggawe wektu kanggo nglatih kekuwatan utawa katrampilan tartamtu sing bakal mbantu target kinerja nanging lali nalika latihan."

Contone: Yen sampeyan angkat besi lan sampeyan wis lara ing bangkekan, bisa uga saiki wayahe pas kanggo nindakake latihan kardio sing biasane sampeyan ora duwe wektu. Utawa yen sampeyan pelari kanthi tungkak, sampeyan bisa nggunakake kekuatan awak ndhuwur lan kekuatan inti ing ruang bobot. Apa wae sing sampeyan lakoni, penting kanggo nyetel target tartamtu lan bisa ditindakake supaya tetep fokus lan motivasi, ujare Lou.

Fisik: Ndandani masalah.

Yen sampeyan kepeksa istirahat luwih saka sawetara dina amarga ciloko sing ora akut, umume tegese awak nyoba ngandhani. (Waca: 5 Wektu Otot Sakit Ora Apik.) "Ing mratelakake panemume, paling penting kanggo mangerteni yen sampeyan ora bisa mbangun kekuatan ing ciloko lan tanpa wektu marasake awakmu sing tepat," ujare Krystina Czaja, DPT, ahli terapi fisik ing Pusat Medis Westchester, unggulan Jaringan Kesehatan Pusat Kesehatan Westchester.

"Paling penting, sampeyan ora kudu nglirwakake rasa sakit," ujare. "Pain minangka cara awak ngandhani yen sampeyan ana risiko ciloko." Yen sampeyan ora nandhang tatu traumatik, kaya balung utawa tatu sing patah, rasa nyeri sing nyegah sampeyan ora bisa kerja biasane tegese awak wis ngimbangi kelemahane, ujare Czaja. "Sampeyan kudu ora mung fokus ing rasa nyeri, nanging uga kanggo ngatasi sababe lara kasebut."

Sawetara cara sing pinter kanggo nindakake iki miturut Czaja kalebu release self-myofascial liwat umpluk rolling, nggunakake lacrosse utawa bal tenis ing wilayah tender, lan nindakake olah raga lembut sing ngindhari wilayah sing tatu. Yen sampeyan ora yakin apa sing kudu ditindakake, luwih becik mriksa ahli terapi fisik. (Mangkene carane ngoptimalake sesi terapi fisik.)

Yen sampeyan ditinggalake suwene rong wulan (utawa luwih suwe) ...

Mental: Tetep positif, njaluk dhukungan, lan tumindak.

"Wektu istirahat sing penting bisa nyebabake psikologis lan emosional," ujare Marks. Papat perkara penting sing kudu digatekake:

1. Kesehatan mental uga penting kanggo pemulihan fisik.
2. Dhukungan sosial minangka kunci.
3. Sampeyan ora bisa bali menyang fitness lengkap mung ing karsane, nanging wawasan positif wis ditampilake kanggo Ngartekno bantuan Recovery.
4. Sampeyan bisa nindakake apa wae saben dina kanggo ngupayakake rehabilitasi."

"Tumindak, sanajan mung nganggo latihan PT utawa masak panganan sing sehat, bisa nyuda rasa ora kuwat lan rasa percaya dhiri sithik nyumbang kanggo pemulihan fisik," dheweke nambah. (Para ahli uga nyaranake nggabungake panganan anti-inflamasi menyang panganan sehat nalika sampeyan lara amarga ciloko. Mangkene pandhuan lengkap babagan cara ngganti panganan nalika lagi lara.)

Fisik: Nyuwun alternatif.

Yen sampeyan bakal metu saka komisi sajrone sawetara wektu, ahli terapi fisik sing apik bakal menehi alternatif lan substitusi kanggo latihan biasa, ujare Benedetto.

Kajaba sampeyan ngalami cedera sing nyebabake awak sampeyan, meh mesthi wae perkara liya sing bisa ditindakake supaya tetep aktif. "Mlaku, nglangi, lan yoga minangka pilihan umum, nanging meh kabeh latihan bisa diowahi kanthi rasa sakit kanthi strategi sing pas," ujare. Kanthi bantuan profesional, sampeyan bisa ngupayakake njaga kekuwatan lan kahanan, supaya sampeyan siyap tumindak maneh nalika wis teka. (Sampeyan uga kudu ngupayakake mobilitas kanggo nyegah cilaka mbesuk.)

Review kanggo