Apa Spaghetti Squash Apik kanggo Sampeyan? Fakta Nutrisi lan Liyane

Konten

• Dikempalken Kanthi Vitamin lan Mineral
• Sugih karo Antioksidan
• Bisa Mbantu Promosi Kesehatan Pencernaan
• Ndhukung Mundhut
• Serbaguna lan Enak
• Gampang disiyapake
• Bisa Ora kanggo Kabeh Wong
• Garis Ngisor

Skuasy Spaghetti minangka sayuran mangsa sing ditresnani kanggo rasa sing enak lan profil nutrisi sing nyengsemake.

Gegayutan raket karo waluh, labu, lan zucchini, labu spaghetti ana macem-macem ukuran, wujud, lan warna, wiwit saka putih nganti jeruk peteng.

Ora mung kurang kalori lan sarat karo nutrisi nanging uga ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan.

Artikel iki mbahas babagan nutrisi, mupangat, lan kemungkinan kekurangan squash spaghetti lan menehi tips babagan cara nambahake ing panganan.

Dikempalken Kanthi Vitamin lan Mineral

Skuasy Spaghetti minangka panganan sing kandhel karo nutrisi, tegese kurang kalori nanging akeh vitamin lan mineral utama.

Utamane, squash spaghetti minangka sumber serat, vitamin C, mangan, lan vitamin B6 sing apik.

Siji cangkang (155 gram) labu spaghetti sing dimasak nyedhiyakake gizi ing ngisor iki ():

• Kalori: 42
• Karbohidrat: 10 gram
• Serat: 2,2 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0,5 gram
• Vitamin C: 9% Intake Saben Asupan (RDI)
• Mangan: 8% saka RDI
• Vitamin B6: 8% saka RDI
• Asam pantotenat: 6% RDI
• Niacin: 6% RDI
• Kalium: 5% saka RDI

Skuasy spaghetti uga ngemot thiamine, magnesium, folat, kalsium, lan zat besi.

Skuasy spaghetti kurang saka kalori nanging serat, vitamin C, mangan, lan vitamin B6 akeh.

Sugih karo Antioksidan

Antioksidan minangka senyawa kuat sing bisa mbantu nglawan radikal bebas, saéngga nyegah stres oksidatif lan nyuda kerusakan sel.

Riset nuduhake manawa antioksidan bisa mbantu nyegah kahanan kronis kaya penyakit jantung, diabetes, lan kanker ().

Varietas labu musim salju kaya squash spaghetti sarat karo antioksidan.

Khususnya, labu musim salju nyedhiyakake akeh beta-karoten - pigmen tanduran kuat sing bisa mbantu nglindhungi sel lan DNA sampeyan saka kerusakan (, 4).

Skuasy spaghetti uga akeh ing vitamin C, sing uga dadi antioksidan lan kabukten duwe pengaruh penting kanggo nyegah penyakit (,).

Skuasy spaghetti ngemot beta-karoten lan vitamin C - rong antioksidan sing bisa ngatasi pembentukan radikal bebas lan nyuda resiko penyakit nemen.

Bisa Mbantu Promosi Kesehatan Pencernaan

Spaghetti squash minangka sumber serat sing apik banget. Satu gelas (155 gram) porsi 2,2 gram - 9% kebutuhan serat saben dina ().

Serat alon-alon ngliwati sistem pencernaan, nambah akeh ing kursi sampeyan, sing ningkatake keteraturan lan nyuda sembelit ().

Ngunggahake asupan serat sampeyan bisa nguntungake sawetara aspek kesehatan pencernaan.

Kasunyatane, panelitian nuduhake manawa pola diet serat bisa nguntungake kanggo ngobati kahanan kaya divertikulitis, tukak usus, wasir, lan penyakit refluks gastroesofagus (GERD) ().

Nambah mung siji nganti rong porsi labu spaghetti ing pola makan bebarengan karo macem-macem panganan kaya serat sing bisa nambah rutinitas lan njaga supaya sistem pencernaan bisa mlaku kanthi lancar.

Labu Spaghetti ngemot akeh serat, sing bisa ningkatake rutinitas lan mbantu ngrawat masalah pencernaan kaya divertikulitis, tukak usus, wasir, lan GERD.

Ndhukung Mundhut

Skuasy spaghetti sithik kalori nanging akeh serat, dadi pilihan sing sehat kanggo diet penurunan bobot sing cukup.

Serat ndhukung nyuda bobot kanthi nyuda ngilangi weteng lan stabilake kadar gula getih kanggo nyuda rasa lapar lan napsu (,).

Plus, mung 42 kalori saben cangkir (155 gram), nggunakake squash spaghetti minangka alternatif kalori murah ing resep kayata gratin, casseroles, lasagna, utawa pasta pasta bisa mbantu nyuda bobot awak.

Siji cangkang (155 gram) squash spaghetti sing dimasak ngemot mung 28% kalori sak cangkir (242 gram) spaghetti sing dimasak ().

Skuasy spaghetti kurang saka kalori lan serat, dadi tambahan saka diet penurunan bobot awak.

Serbaguna lan Enak

Skuasy Spaghetti minangka sayuran mangsa kanthi rasa sing lembut lan tekstur lurus sing bisa digunakake ing resep-resep.

Gampang dipanggang, digodhog, dikukus, utawa uga digawe nganggo gelombang mikro kanggo panganan sing enak lan nutrisi.

Utamane, iki minangka sulih sing populer ing pasta amarga bisa nyuda jumlah karbohidrat lan kalori sajroning panganan, sanajan rasa liyane resep sampeyan bisa katon.

Gunakake squash spaghetti ing panggonan mi lan pasang karo bahan-bahan kayata bakso, saos marinara, papak, utawa parmesan.

Sampeyan uga bisa nyoba ngiseni kanggo nggawe boat squash spaghetti utawa digunakake ing fritter, casseroles, utawa coklat hash.

Spaghetti squash minangka bahan serbaguna. Sampeyan bisa manggang, manggang, utawa oven microwave kanggo digunakake ing macem-macem resep.

Gampang disiyapake

Skuasy Spaghetti gampang disiyapake lan nggawe mie karbohidrat murah kanggo sajian pasta favorit sampeyan.

Kanggo miwiti, potong waluh nganti dawa nganti dawa lan sithik wiji nganggo sendok.

Sabanjure, gerimis saben separo nganggo lenga zaitun, uyah karo uyah, lan selehake sisih ndhuwur ing loyang kanthi sisih sing dipotong katon mudhun.

Panggang waluh ing oven ing suhu 400 ° F (200 ° C) udakara 40-50 menit utawa nganti empuk.

Sawise waluh wis mateng, gunakake garpu kanggo ngikis untaian kaya spageti.

Pungkasan, rampung karo pilihan bumbu, saos, lan topping - kayata papak, parmesan, saus marinara, bakso, utawa sayuran - lan nikmati minangka bagean saka panganan sing enak lan nutrisi.

Siapke squash spaghetti kanthi manggang waluh, gosok untaian, lan tambahi topping favorit.

Bisa Ora kanggo Kabeh Wong

Sanajan squash spaghetti akeh nutrisi, ana sawetara perkara sing kudu dieling-eling sadurunge ditambahake ing panganan.

Wong tartamtu bisa uga alergi marang sayuran mangsa salju kayata squash spaghetti, sing bisa nyebabake gejala alergi panganan, kayata gatal-gatal, gatal, pembengkakan, lan masalah pencernaan ().

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut utawa gejala sing ora apik sawise mangan squash spaghetti, aja langsung konsumsi lan konsultasi karo dokter.

Kajaba iku, squash spaghetti sithik kalori.

Sanajan iki bisa migunani banget kanggo wong-wong sing pengin bobote bobot ekstra, penting banget supaya ora nglereni kalori, amarga watesan kalori sing abot bisa nyuda tingkat metabolisme awak (,).

Kanggo nggedhekake mupangat kesehatan sing gedhe saka squash spaghetti, pilih topping sing sehat lan pasangkan karo panganan bergizi liyane kayata sayuran, ramuan, rempah-rempah, lemak sehat kanggo jantung, lan protein tanpa lemak.

Squash spaghetti bisa nyebabake alergi panganan lan kurang kalori. Kanggo asil paling apik, pasangkan karo panganan lan topping sehat.

Garis Ngisor

Skuasy spaghetti minangka sayuran mangsa sing sugih karo vitamin, mineral, lan antioksidan.

Amarga kandungan kalori lan serat sing sithik, bisa mbantu ngilangi bobot awak lan kesehatan pencernaan.

Coba squash spaghetti panggang minangka alternatif karbohidrat kanggo pasta, dikombinasikake karo sayuran, protein, biji-bijian, lan lemak sehat.