Otot Sampeyan Nglirwakake Sing Bisa Ngapikake Mbukak Akeh Sampeyan

Konten

• Apa hubungane lats karo mlayu?
• Dadi, kepiye sampeyan nguatake lats sampeyan?
• Review kanggo

Mesthine, sampeyan ngerti manawa mlaku mbutuhake kekuwatan awak ngisor. Sampeyan butuh glute, quad, hamstring, lan pedhet sing kuat supaya bisa maju. Sampeyan uga bisa ngerti peran penting sing ditindakake abs ing njaga supaya jejeg lan dadi luwih entheng ing sisih ngisor.

Nanging ana siji otot sing bisa uga ora sampeyan pikirake babagan langkah sampeyan. Kita ngomong babagan lats (utawa latissimus dorsi) - otot paling gedhe ing awak ndhuwur.

Apa hubungane lats karo mlayu?

Elinga, mlaku minangka olahraga awak-total, sanajan otot-otot ing ndhuwur gedhe bisa melu. Kanggo mangerteni carane lats mengaruhi kinerja mlaku, mikir bab gait utawa pola gerakan nalika mlaku, ngandika David Reavy, terapi fisik, pakar therapy kinerja, lan pangadeg React Physical Therapy. "Nalika sikil kiwa sampeyan maju, tangan tengen sampeyan goyang maju, mula sampeyan nggawe kekuwatan rotasi," jarene. "Weteng lan weteng sampeyan mbantu gerakan iki."

Luwih kuat sikil sampeyan, gerakane muter iki bakal luwih gampang lan luwih efisien nalika sampeyan ngetrapake langkah. Kajaba iku, lats sing kuwat mbantu njamin otot-otot liyane ora kudu kerja overdrive. Terjemahan: Sampeyan ora bakal bosen kanthi cepet lan bisa mlaku luwih suwe.

"Apa wae sing nggawe sampeyan kesel sadurunge ora bakal lemes kanthi cepet, amarga sampeyan nggawa luwih akeh otot ing pesta, "ujare Reavy, sing ujar manawa sampeyan bakal kaget yen lats dadi bagean saka persamaan yen sampeyan fokus kanggo nguatake. (Psst: Surat Terbuka kanggo Saben Pelari Sing Nganggep Ora Bisa Mlayu Jarak Jauh)

Cara sing gampang kanggo ngerti apa sampeyan kudu nambah kekuwatan lat yaiku menilai formulir sampeyan. Ing ngisor iki ana pratandha tandha-tandha sing kudu digoleki nalika mlayu: Sampeyan wiwit mudhun maju utawa slouch utawa sirah maju lan pundhak pundhak sampeyan kuping. Salah siji kedaden kanggo sampeyan? Banjur saiki wayahe menehi perhatian luwih akeh babagan lat sampeyan.

Dadi, kepiye sampeyan nguatake lats sampeyan?

Sampeyan bisa miwiti ing kene kanthi latihan lat pamula sing paling apik. Nanging sadurunge tindakan liya, sampeyan kudu nggawe manawa otot-otot ing sakubenge ora ngganggu tujuan sampeyan. Contone, triceps nyenyet (mburi lengen) utawa trapezius ndhuwur (ing pundhak sampeyan ketemu gulu) bisa nyegah lats saka aktif nalika latihan. Iki bakal cocog karo upaya sampeyan.

Mangkene carane ngeculake otot liyane:

• Triceps release: Ngapusi ing sisih sampeyan lan nyelehake roller umpluk utawa bal lacrosse ing ngisor triceps ing ngendi wae rasane nyenyet. Bend lan ngluwihi sikut kanggo 10 nganti 15 reps ing saben titik. Baleni ing sisih liyane.
• Rilis jebakan ndhuwur: Jupuk bal lacrosse lan lebokake ing jebakan sampeyan, ing endi wae sampeyan rumangsa tegang. Banjur, goleki pojok tembok sing bisa sampeyan tahan ing posisi sing ditekuk, banjur pencet bal menyang jebakan. Banjur, pindhah sirah adoh saka bal, lan bolak-balik kanggo 20 kanggo 30 reps minangka trap dirilis.

Saiki sampeyan wis santai lan kendel, sampeyan siyap ngupayakake nguatake lats kanthi telung latihan band resistensi saka Reavy:

• Tahan band resistensi ing ndhuwur nganggo tangan loro, telapak tangan madhep maju lan lengen kanthi bentuk Y. Wenehi agul-agul pundhak sampeyan, narik bali, lan tarik band nalika dijupuk ing mburi sirah lan tekan bentuk T. Angkat tangan sampeyan bali menyang Y lan baleni maneh 15 repetisi.
• Tahan band resistensi ing mburi, telapak tangan sampeyan maju. Pucukake pundhak pundhak, pundhakake ing punggung, lan tarik band maneh nalika angkat tangan nganti dhuwur nganti pundhak tekan T. Mundur maneh lan baleni maneh 15 repetisi.
• Tahan band resistensi ing ngarepe, telapak tangan sampeyan mundur. Supaya pundhak mudhun, tarik band kasebut nalika njupuk band ing ndhuwur lan ing sisih mburi sampeyan, mbentuk setengah lingkaran. Pencet T ing mburi sampeyan, banjur njupuk band bali ing ndhuwur lan mudhun ing ngarep sampeyan lan baleni maneh 10 repetisi.

Latihan lat liyane sing apik lan gampang yaiku slide zombi, ujare Reavy: Ngapusi layanan sing lunyu kanthi andhuk ing sangisore dodo. Ngluwihi lengen metu menyang nduwur sirah wangun Y lan tetep ndeleng lan sirah mudhun. Gunakake lats kanggo narik awak, supaya dhadha meh ana ing antarane tangan lan sikut mudhun ing sisih sampeyan kaya lat lat-down nanging mudhun ing lantai. Elinga, aja mung pundhak pundhak lan pundhak glathi sampeyan mudhun lan bali. Supaya lengen ngisor lan sikut sampeyan ing lemah. Banjur push dhewe bali lan baleni kanggo 15 reps.

Saka kana, sampeyan bisa pindhah menyang chin-up lan pull-up-loro latihan sing apik kanggo nguatake lats.

Yen kabeh omongan kinerja sing mlaku iki ora nggawe sampeyan nggarap otot lat, kepiye mupangat iki: Lungguh aktif, sing umume nguatake inti sampeyan, nyusun tulang punggung, lan nggayuh sikil nalika sampeyan lagi turu meja utawa lungguh ing meja nedha bengi ora mung bakal ngiyataken Otot bali nanging uga nambah postur Panjenengan.

Review kanggo