Cara Nyiyapake Mental kanggo Apa wae Hasil Pemilu 2020

Konten

• Terapi Pre-Jadwal lan Istirahat
• Turu Nyenyak Ing 2 November
• Tetep Saiki lan Lemah
• Rasakna Perasaanmu - lan Susah
• Nyingkiri Catastrophizing
• Bukak Diet News
• Njaluk Obah - lan Njaba
• Praktek Syukur
• Tutul menyang Self-Care lan Kothak Alat Emosional
• Njaluk Kerja
• Review kanggo

Sugeng rawuh ing salah sawijining sing paling ngepenakke - bola-bali! - musim ing pirang-pirang urip ing Amerika Serikat: pemilihan presiden. Ing taun 2020, stres iki wis saya gedhe bisa uga budaya sing paling beda-beda lan polarisasi ing negara iki ing sejarah pungkasan. (Oh, lan pandemi COVID-19.) Kanthi ujar kasebut, ora preduli sapa sing sampeyan pilih, asil pemilu tanggal 3 Nopember duwe potensi ngganggu. Ora preduli apa sing kedadeyan, klompok gedhe Amerika bakal kuciwa - utawa malah rusak.

Kepiye carane sampeyan bisa nahan pengaruh? Ahli kesehatan mental nuduhake tips babagan cara ngilangi rasa kuwatir ing pemilihan lan mesthekake sampeyan ora kesusu menyang papan sing peteng.

Terapi Pre-Jadwal lan Istirahat

Sampeyan bisa uga wis wayahe nelpon ahli terapi lan menehi sesi menyang tanggal 4 November. "Terapi pra-jadwal karo psikoterapis favorit," ujare Jennifer Musselman, L.M.F.T., psikoterapis sing adhedhasar ing Los Angeles lan San Francisco. "Lan ngerti yen ora apa-apa kanggo nglampahi kabeh sesi terapi kanggo ngatasi kuatir politik - lan sampeyan ora mung siji-sijine."

"Yen sampeyan bisa mbayar terapi, kanthi kabeh cara, jadwalake," sarujuk Tal Ben-Shahar, Ph.D. pendiri lan instruktur ing Akademi Studi Kabahagiaan. (Uga deleng: Cara Ngatasi Terapi Nalika Sampeyan Pecah) Lan yen sampeyan ora duwe dhuwit, dheweke ujar yen mung cuti kerja bisa nulungi akeh perkara. "Dina iki, saya akeh wong sing sambat amarga level stres sing saya mundhak dadi alangan rasa seneng. Sing ora dingerteni yaiku stres sejatine dudu masalah, lan sejatine bisa dadi apik kanggo dheweke - luwih-luwih yen ora pulih . "

Coba analogi ing ngisor iki, nyaranake Ben-Shahar: Nalika sampeyan olahraga ing gedung olahraga lan kaku otot, sampeyan bener-bener dadi kuwat, anggere sampeyan uga menehi wektu otot kanggo pulih, antarane set lan uga ing antarane latihan. Kajaba iku, stres ing njaba gym bisa nggawe sampeyan kuwat psikologis yen duwe wektu kanggo pulih. "Masalah ing jagad saiki dudu stres, nanging kekurangan pemulihan," ujare Ben-Shahar. "Nalika sampeyan ngenalake pemulihan reguler ing urip sampeyan - liwat dolanan, meditasi, olahraga, wektu karo kanca-kanca, lan liya-liyane - tinimbang kesel, sampeyan rumangsa luwih kuwat."

Turu Nyenyak Ing 2 November

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psikolog, panulis, pendiri nirlaba kesehatan mental Proyek AAKOMA, lan tuan rumah podcast kesehatan mental Gandheng Werna karo Dr. Alfiee, duwe tip sing gampang nanging kuat: Turu turu sadurunge dina sing stres (yaiku 3 November), "amarga lemes nambah gejala kuatir," ujare. Yen sampeyan lagi mlaku ing asap, sampeyan bakal duwe a akeh wektu luwih angel. Lan, mesthi, pandhuan iki bisa ngluwihi musim pemilihan.

Dadi, nglakoni ritual ing wayah wengi sing tenang lan pasang dhewe ing wiwitan tanggal 2 November kanggo nggawe manawa sampeyan duwe energi lan mekanisme nanggulangi apa wae sing bakal ditindakake November 3. (Yen sampeyan wis nemoni masalah turu amarga stres utawa kuatir ing pemilihan. , coba tips turu iki kanggo stres lan saran kanggo kuatir wengi.)

Tetep Saiki lan Lemah

Miwiti mikir ing ngarep babagan carane sampeyan bisa nyelehake dhewe lan nggawa pikirane sing wedi menyang tengah. Sawise kabeh, siji-sijine sing kudu sampeyan kontrol ing kahanan iki yaiku apa sing bakal ditindakake sabanjure. "Sampeyan ora bisa ngontrol prilaku wong liya," ujare Breland-Noble. "Elingi iki bisa mbantu sampeyan fokus ing apa sing kudu dilakoni supaya tetep tenang lan menehi kesempatan paling apik kanggo perdamaian apa wae asil pamilihan."

"Aku ngerti manawa karo riwayat kulawarga kuatir sing ora didiagnosis, penting banget yen aku kudu ngerti babagan kecenderungan genetisku supaya kuwatir lan gelisah yen aku ora tetep fokus," tambah Breland-Noble. "Iki tegese aku kudu terus kerja supaya tetep ana; kanthi tetep saiki aku ora bisa kuwatir bab-bab mbesuk sing ora bisa dikendhaleni, lan aku mandheg mikirake prekara sing wis kepungkur (sing bisa nggawe aku isin utawa isin yen aku tetep fokus marang dheweke suwe banget). "

Rasakna Perasaanmu - lan Susah

Naluri umum yen pengin mlayu saka emosi "negatif" utawa ora nyaman - nanging akeh mupangate bisa dialami saka ngrasakake kabeh. "Perkara pisanan sing kudu ditindakake nalika kahanan dadi angel yaiku menehi ijin dadi manungsa, kanggo ngrampungake emosi apa wae sing kedadeyan, sanajan ora nyenengake utawa ora dikarepake," ujare Ben-Shahar. "Tinimbang nolak rasa wedi, frustasi, kuatir, utawa nesu, luwih becik ngidini iki njupuk dalan sing alami."

Piyé perasaanmu tenanan, lan ora mung ngetokké perasaané? Jurnal lan tulis babagan apa sing sampeyan rasakake, guneman karo wong sing sampeyan percaya, utawa "mesthine, menehi idin kanggo dadi manungsa bisa uga mbukak kunci lawang banjir lan nangis, tinimbang ora ngempet nangis," ujare.

Normal banget yen ngliwati proses sedhih sajrone seminggu utawa loro, ujare Musselman. Sawise ngerti, coba enteni kabeh diskusi politik - utamane karo wong sing duwe pendapat beda babagan asil pemilihan tinimbang sampeyan. "Sawise sampeyan sedhih karo wong liya, kanthi sopan nolak nyenengi pakan politik karo kanca utawa anggota kulawarga online lan IRL," ujare. "Yen padha isih nggawa munggah, marang wong sing nyoba kanggo waras, lan sing terus kanggo pirembagan bab iku ndadekake hard kanggo pindhah menyang acceptance."

Nyingkiri Catastrophizing

"Saka sudut pandang ilmiah lan bukti, ora ana sing kudu disiapake," ujare W. Nate Upshaw, M.D., direktur medis NeuroSpa TMS. "Bandhingake iki kanggo nyiapake angin topan utawa nangani COVID-19, ing ngendi ana langkah-langkah tartamtu sing disaranake para ahli sing bisa fokus kanggo disiapake."

Iki tegese apa sing sejatine dibahas ing kene yaiku ngatur kuatir babagan kedadeyan mbesuk. Cara sing paling apik kanggo nindakake iki yaiku ora ngidini pikiran sampeyan mlayu karo ide. Dina iki gampang banget, utamane karo media sosial, ngidini pikiran sampeyan "merusak" kahanan, utawa mbayangake asil sing paling ala. Ora ana sing ngerti apa sing bakal kelakon karo pemilu, lan ora ana sing kudu disiapake khusus, mula kuwatir babagan asil kasebut ora mbantu apa-apa.

apa ora pitulung yaiku nyadari yen milih mung tumindak sing bisa mbantu asil sing dikarepake. Rencanakake milih, ucapake yen sampeyan wis nindakake apa sing bisa, banjur cobanen - banjur pikirake maneh - nalika sampeyan ngrasakake bencana.

Bukak Diet News

njaluk. Pateni Twitter Siklus warta mung bakal nambah stres. "Sijine diet warta! Batesake dosis saben dina sawise pemilihan sawise dina utawa kaping pindho saben dina sajrone jam," penasehat Musselman. "Lan aja maca utawa nonton warta liwat jam 7 bengi." (Deleng: Cara Ngatasi Kegelisahan Kesehatan Sajrone COVID lan Luwih)

Dheweke menehi saran supaya luwih maju kanthi ngilangi godaan saka telpon (amarga kita kabeh wis ana, kanthi paksa mbukak lan nutup aplikasi kasebut!). "Mbusak aplikasi media sosial saka telpon suwene 30 dina sawise pemilihan, mula kepeksa sampeyan lunga menyang komputer kanggo koneksi sosial kanggo ndeleng apa sing diucapake kanca kanthi pemilihan," ujare.

Ben-Shahar nyathet yen sampeyan kudu ana ing media sosial (umpamane kanggo kerja, kayata), kanggo nemtokake wates sing jelas. "Media sosial kanthi moderat bisa dadi perkara sing apik; nanging, umume wong wis kecanduan lan nggunakake kakehan wektu ing ngarep layar," jarene. "Gawe 'pulo kewarasan' sedina muput: wektu nalika sampeyan medhot saka teknologi lan malah nyambung menyang wong liya - lan sampeyan dhewe."

Njaluk Obah - lan Njaba

Melu olahraga lan meditasi saben dina bisa mbantu sampeyan nemokake pusat lan tetep saiki, ujare Breland-Noble. Musselman uga ngupayakake taktik iki kanggo nglawan stres lan trauma, lan Ben-Shahar menehi saran babagan olahraga rutin supaya luwih seneng. Nindakake ing njaba bisa menehi keuntungan mental lan fisik sing luwih akeh.

"Metua ing alam, jadwalake liburan sing glamping sajrone minggu sawise pemilihan, larangake kenaikan akhir minggu utawa sore saben dina tanpa diskusi politik," ujare Musselman. "Mungkin sampeyan kudu ngilangi frustasi sampeyan! Book dhewe kelas tinju ruangan, utawa olahraga karo pelatih kanggo ngeculake nesu lan frustasi kanthi cara sing sehat, utawa ndhaptar triatlon jarak sosial kasebut kanggo nyalurake frustasi sampeyan menyang jadwal latihan sing ketat. ."

Praktek Syukur

"Ngucapke matur nuwun bisa mbantu sampeyan ing wektu sing angel," ujare Ben-Shahar. "Ngembangake otot sing duwe apresiasi bakal nggawe sampeyan luwih bahagia uga luwih sehat. Luangake rong menit nalika tangi turu utawa sadurunge turu nulis perkara-perkara sing wis ngucapke matur nuwun."

Dheweke ngajak sampeyan ndeleng kabeh bagean saka urip sampeyan supaya bisa nemokake rasa syukur. "Sing penting dieling-eling yaiku sampeyan bisa nemokake soko sing kudu ngucapke matur nuwun, sanajan ing tengah-tengah kasusahan," jarene. "Apa dhaptar sampeyan kalebu item utama utawa cilik, mupangat sing sampeyan entuk saka praktik iki bisa dadi gedhe - amarga nalika sampeyan ngapresiasi sing apik, sing apik bakal dihargai." (Deleng: Cara Nglakoni Syukur Kanggo Keuntungan Paling Gedhe)

Tutul menyang Self-Care lan Kothak Alat Emosional

"Ing wektu sing kaya stres, golek keseimbangan lan praktik perawatan diri penting banget," ujare JoAnna Hardy, praktisi meditasi wawasan lan guru meditasi ing Ten Percent Happier, merek mindfulness sing nggawe Pandhuan Sanity Pemilihan (guna!).

"Enlist mekanisme nanggulangi sehat lan rencana ahead!" ujare Musselman. "Goleki kanca-kanca ing Zoom kanggo sesi 'terapi klompok sedhih' sawise pemilihan, lan priksa manawa sampeyan pengin gawe jadwal mingguan kanggo sawetara wektu. Yen mangan emosional minangka wakil sampeyan, wenehi idin sadurunge sampeyan kanggo nyenengi."

Temokake apa sing nggawe sampeyan seneng lan wenehi wektu kanggo nindakake. Yen sampeyan nyerep dhewe ing kegiatan sing bog mudhun karo ora kentekan niat, nesu, lan divisiveness, sing dadi kabeh sing bisa ndeleng ing donya lan ing liyane; sampeyan dadi apa sing sampeyan pikirake lan lakoni.

JoAnna Hardy, praktisi meditasi wawasan lan guru meditasi ing Ten Percent Happier

Hardy uga nyengkuyung mangan panganan sing nyenengake lan ngimbangi "musnah" kanthi kegiyatan sing luwih nyenengake, kayata "musik, ngguyu, nari, kreatifitas, panganan sing enak, lan nglampahi wektu karo wong sing sampeyan tresnani."

"Aku pribadi pengin dadi sing paling apik saiki," ujare Hardy. "Aku pengin energi lan kejelasan supaya bisa rampung kanthi awak lan pikiran sing kuwat. Kanthi mangan panganan sing bergizi, turu sing apik, olahraga, tapa, maca buku sing bermanfaat lan migunani, ngobrol karo wong sing wicaksana lan peduli, aku rumangsa lemah lan siyap kanggo ngatasi stres saka serangan ing jagad iki."

Njaluk Kerja

Breland-Noble nuduhake salah sawijining cara sing bisa ditindakake supaya sampeyan bisa ngontrol dhewe - kanthi cara sing nyenengake - nalika sampeyan rumangsa ora duwe daya.

"Yen calon sampeyan ora menang, mula aku menehi saran supaya sampeyan siyap nyiyapake rencana kerja, menehi sumbangan apa wae kanggo mbantu sampeyan, wong sing dikasihi, lan komunitas sing sampeyan prelu karo hadiah lan bakat tartamtu," dheweke ujar. "Ing kasusku, iki tegese terus karo riset AAKOMA babagan disparitas kesehatan mental, nggunakake platform media sosial kanggo promosi positivitas, perawatan mandhiri lan kesehatan mental ing komunitas warna lan klompok sing dipinggirkan, lan mulang tips perawatan mandiri (kaya aku ing artikel iki). "

Kepiye carane bisa kerja kaya Breland-Noble? Nyetel hadiah lan kabungahan sampeyan kanggo menehi bali. "Kanggo sampeyan bisa uga tegese lukisan, mimpin kelas olahraga, tutor bocah, mulang, bimbingan, nggawe konten, lsp," ujare. "Tujuane yaiku supaya sampeyan bisa nggawe pojok cilik ing jagad iki luwih apik. Nalika sampeyan fokus ing kontribusi sampeyan, sampeyan bakal nemokake bakal luwih sithik wektu kanggo kuwatir yen wong sing salah menang pemilihan. duwe perasaan kasebut, nanging sampeyan bisa nyegah saka ngontrol urip sampeyan."

Review kanggo