Sinau Jeneng Rencana Diet Paling Apik kanggo Mundhut Bobot Langgeng

Konten

• Review kanggo

Rencana diet bisa njaga nutrisi sampeyan ing trek sing tetep, nanging mesthi dadi gamblang manawa dheweke pancen regane dhuwit lan wektu. Nanging, peneliti ing Universitas Johns Hopkins wis ngira-ngira keputusan sampeyan kanthi nggawe review paling lengkap babagan program penurunan bobot komersial ing kana. Ing analisis meta anyar, tim kasebut nyinaoni 4.200 panliten lan nemokake manawa mung sawetara program sing nulungi wong bisa ngilangi bobot luwih akeh tinimbang sing bakal ditindakake tanpa rencana terstruktur. (10 Aturan Diet sing Ora Dipercaya Didhukung dening Ilmu.)

Hitters paling abot? Jenny Craig lan Weight Watchers, sing dadi siji-sijine program sing rata-rata para peserta, bobot luwih bobot sawise setaun paling ora ana udakara wolu lan 15 pon, tinimbang karo wong sing padha diet dhewe utawa entuk saran nutrisi saka sumber liyane. . (Coba salah siji saka 15 Resep Coklat Dessert Coklat Kalor saka Watchers Bobot.)

Peneliti uga nemokake manawa sawetara rencana sing kasedhiya komersial sejatine diteliti kanthi ilmiah - mung 11 saka 32 sing paling populer, nyatane. Lan nalika program kanthi dhukungan ilmiah jelas cocog (alesan liyane Jenny Craig lan Weight Watchers ngadeg ing ndhuwur liyane), isih ana sawetara pesaing sing njanjeni ing kategori sing kurang diteliti. NutriSystem, umpamane, nyebabake bobote luwih akeh sawise telung sasi tinimbang konseling nutrisi mung (sanajan penulis sinau ngelingake yen program kalori sing sithik banget kaya iki nggawa risiko komplikasi sing luwih dhuwur, kayata watu empedu). Diet liyane sing paling njanjeni? Rencana karbohidrat sing kurang lemak, kaya diet Atkins, sing mbantu wong ngilangi bobot luwih akeh sawise nem lan 12 wulan tinimbang mung njaluk saran nutrisi saka ahli. (Minangka rencana non-komersial, Diet DASH Dijenengi Diet Paling Apik kanggo Taun Keempat berturut-turut ing 2014.)

Sanajan ing antarane program diet sing paling janjeni, masarakat mung bobote bobot telu nganti limang persen luwih akeh tinimbang peserta sing ora program. Nanging nalika sing bisa koyone kaya kemajuan minimal, iku bener banget janjeni, ngandika sinau co-penulis Kimberly Gudzune, M.D. Telung nganti limang persen saka bobot wiwitan bener goal paling pedoman Manajemen bobot suggest. "Yen wong entuk iki, kita biasane ndeleng perbaikan kesehatan, kalebu gula getih sing luwih murah lan profil kolesterol sing luwih apik," dheweke nambah.

Iki penting banget program diet, tambah peneliti. Sanajan ngukur sukses ing skala, luwih gedhe tinimbang jins sampeyan. "Kita pengin wong ngalami mupangat kesehatan kanggo ngilangi tekanan tekanan darah rendah, kolesterol lan gula getih, lan risiko nandhang penyakit kaya diabetes," ujare rekan penulis, Jeanne Clark, M.D., direktur Divisi Pengobatan Internal. "Kauntungan kasebut minangka tujuan jangka panjang; ilang bobot sajrone telung sasi, banjur entuk maneh, nduweni keuntungan kesehatan sing winates. Mulane penting kanggo sinau babagan bobot awak ing 12 sasi lan luwih."

Dadi, nalika program tartamtu mbokmenawa worth dhuwit, sampeyan ora duwe kanggo garpu liwat rejeki kanggo ndeleng asil padha. Blanja kanggo rencana sampeyan dhewe, nanging nyolong rahasia para pemenang: Faktor sing nggawe Jenny Craig lan Weight Watchers dadi sukses yaiku kontak terus karo peserta, program sing wis kabentuk, lan dhukungan sosial, ujare Gudzune. (Plus, nyoba enem stratgies iki kanggo nggawe The Best Diet kanggo sampeyan.) Nggoleki rencana bobot mundhut utawa program sing nggabungake telung sipat iki bakal menehi dijupuk paling apik kanggo ilang bobot, tetep iku mati, lan dadi sehat-on lan saka skala.

Review kanggo