Alat Olahraga Anyar sing Gayane kanggo Toning Badan-Ditambah, Cara Nggunakake

Konten

• Reclined Hamstring Stretch
• Relevé Plié Pulse (karo Ubarre Squeeze)
• Single-Leg Lunge karo Biceps Curl
• Review kanggo

Kajaba yen sampeyan duwe gym ing omah (yay kanggo sampeyan!), Peralatan olahraga ing omah bisa uga ana ing lantai kamar turu utawa ora diselehake ing jejere lemari. Lan sadurunge sampeyan ngerti, ketelbells, blok yoga, dumbbells, lan roller umpluk wis njupuk lemari sampeyan utawa dadi lawang sing ora apik. (Apa sampeyan ngerti carane Nggawe Gym ing Omah sing Sampurna?)

Siji peralatan sing mengilap duwe tujuan kanggo ngganti kabeh. Sekilas, Ubarre ($ 185; bestustudio.com) katon luwih kaya aksesoris meja pungkasan tinimbang peralatan olahraga - lan pancen Kodi Kitchen, kreator saka Ubarre lan wirausaha fitness-aktris, ana ing pikirane.

"Iki diarepake dadi peralatan olahraga sing apik," ujare Kitchen. "Sampeyan bisa duwe ing meja sisih utawa meja lan ora kompromi dekorasi. Aku duwe kabeh ing omahku."

Ing metalik emas utawa perak (warna lan finish liyane digunakake), Ubarre menehi potongan aksen sing arom dadi sampeyan kepenak ditinggalake, sing pancen paling penting. Dumbbells sing ngempalaken bledug ing amben sampeyan ora persis njerit 'Gunakake kula!', nanging cantik, gilded 4- utawa 8-pound Ubarre sampeyan liwati saben dina-saiki bisa njaluk sampeyan obah. (Perlu inspirasi? Priksa latihan ing omah iki.)

Lan kepiye sampeyan pindhah kanthi total gumantung karo sampeyan-kabeh gaya Ubarre mung kaping pindho karo estetika modern. Pawon ujar manawa Ubarre bisa digunakake sajrone Pilates, yoga, barre, lan kanggo nambah ante latihan kekuatan tradisional. "Sampeyan bisa kanthi gampang ngowahi gerakan awak ngisor kaya jongkok dadi gerakan awak kanthi cepet, kanthi nggulung utawa nahan isometrik, kanthi Ubarre," ujare Kitchen. Jinis squeeze statis iki mbantu njaga wangun apik lan melu dodo, bali, lengen, lan inti.

Ing kene, Dapur nuduhake telung cara kanggo nggunakake Ubarre kanggo babagan lan nguatake - ora preduli sampeyan seneng olahraga.

Reclined Hamstring Stretch

A. Ngapusi, bali menyang lantai kanthi sikil lurus mudhun, sikil ditekuk. Ubarre mesthine ana ing sisih dada, kanthi mbukak U madhep mudhun.

B. Gulungake dhengkul kiwa menyang dodo, gunakake ujung Ubarre, lan gelungake sikil sikil kiwa. Ndhuwur sikil kiwa kanthi lurus, krasa babagan ing hamstring. Tansah mburi ngisor ing lantai lan hips tengah. Tahan regangan nganti 20 detik, banjur baleni nganggo sikil tengen. Sing siji wakil. Baleni kaping telu ing saben sisih.

Relevé Plié Pulse (karo Ubarre Squeeze)

A. Ngadeg karo tumit bebarengan, driji sikil loro, squeezing Ubarre ing tangan loro kanggo melu inti. Gambar pundhak mudhun lan angkat tumit sawetara inci saka lemah.

B. Mulai plié, mlengkung dhengkul supaya jongkok nalika priksa manawa dhengkul nglacak sudhut sing padha karo driji sikil, tumit isih diangkat. Alon-alon pulsa nganti sak inci, mudhun sak inci, fokus supaya panggulane dipasang lan ambegan bisa dikendhaleni. Rampungake 30 reps, banjur ngaso. Nindakake 2 set liyane. (Kaya gerakan iki? Banjur sampeyan bakal seneng Latihan Barre Ing Ngarep iki.)

Single-Leg Lunge karo Biceps Curl

​

A. Lunge maju kanthi sikil tengen, mbentuk sudhut 90 derajat kanthi dhengkul loro. Nyekel Ubarre ing tangan tengen, lengenake terus ing ngarepe awak.

B. Jaga bentuk lunge, lan gulung Ubarre menyang awak, gawe sudut 90 derajat nganggo sikut. Sawise rampung 15 reps ing saben sisih, ngaso, banjur nindakake rong set liyane. (Ukir sikil sing kuwat lan ramping kanthi 10 Gerakan Paling Dhuwur kanggo Paha Thinner.)

Review kanggo