Menyang undhak-undhakan: apa sampeyan pancen bobote?

Konten

• Cara nggunakake undhak-undhakan kanggo ngilangi bobot awak
• Keuntungan liyane nggunakake undhak-undhakan
• Apa munggah tangga lara?

Tangga munggah-mudhun minangka latihan sing apik kanggo ningkatake bobote, nada sikil lan nglawan selulit. Aktivitas fisik jinis iki ngobong kalori, dadi latihan sing apik kanggo ngobong lemak lan sekaligus nguatake paha lan bokong.

Nanging, kanggo menek undhak-undhakan kanthi aman, sampeyan kudu nganggo sepatu mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku, amarga bantal tlapak sikil sing apik, nyuda pengaruh ing sendi, lan nganggo sandhangan sing nyaman. Kajaba iku, penting ora mung nggawa bobot ing siji sisih awak, amarga bisa nyegah artikulasi supaya ora kakehan.

Ing kasus kabotan, kudu ati-ati nalika munggah ing undhak-undhakan, lan kegiatan iki kudu diiringi profesional pendhidhikan kanggo ngindhari cilaka.

Cara nggunakake undhak-undhakan kanggo ngilangi bobot awak

Tangga mudhun lan mudhun mbantu proses nyuda bobot amarga ningkatake denyut jantung lan metabolisme, nambah pembakaran lemak lan nambah massa otot. Nanging, supaya bisa kedadeyan, penting supaya langkah tetep tetep lan ditindakake kanthi intensitas lan frekuensi tartamtu.

Wiwitane, sampeyan bisa munggah undhak-undhakan kanthi luwih alon lan nambah kanthi bertahap supaya sampeyan bisa ngobong luwih akeh kalori lan ngrangsang aliran getih, sing bisa ngasilake luwih akeh manfaat kanggo sistem kardiovaskular lan mbantu nyegah penyakit, kayata serangan jantung lan stroke, kayata.

Keuntungan liyane nggunakake undhak-undhakan

Saliyane mbantu proses penurunan bobot, tangga munggah lan mudhun uga duwe mupangat kesehatan liyane, yaiku:

• Ngiyatake otot paha lan bokong;
• Mbantu nglawan selulit lan sirkulasi sing kurang apik;
• Stimulasi sirkulasi getih lan nglindhungi jantung;
• Nambah rasa sehat amarga ngeculake serotonin ing getih;
• Ngurangi stres kanthi mbantu nyuda tingkat kortisol getih;
• Ngurangi risiko trombosis, osteoporosis lan patah tulang;
• Supaya ora ana pambentukan vena varikosa, amarga nambah vena;
• Nambah kesehatan lan ambegan.

Sawetara pandhuan penting kanggo entuk sing paling apik yaiku: cedhak karo pegangan tangan kanggo terus, yen perlu, mung munggah 1 langkah sekaligus, ora mlaku ing tangga nganti siyap, ora nggawa volume akeh tangan; aja nganggo undhak-undhakan kanthi jogan sing lunyu.

Apa munggah tangga lara?

Sanajan olahraga sing apik kanggo ngilangi bobot, panggunaan tangga minangka wujud kegiatan fisik kudu dihindari dening wong sing nandhang kelainan lutut kayata arthrosis utawa chondromalacia, kayata. Ing kasus kasebut, sendi rusak lan biasane ana otot paha sing ringkih, sing luwih meksa sendi, sing bisa nambah kahanan.

Kahanan liyane sing nggunakake undhak-undhakan kanggo olahraga sing ora disaranake kalebu masalah jantung, kayata arrhythmia, sesanti lan penyakit pernapasan sing ngalang-alangi hawa. Ing kasus kaya ngono, penting ngomong karo dhokter sadurunge nggunakake tangga minangka gaya urip utawa jinis kegiatan fisik.

Tangga tangga uga bisa nyuda, utamane ing pungkasan kehamilan, amarga ing tahap iki wanita dadi ora seimbang lan bisa tiba, nyebabake kerusakan kesehatan lan bayi.