Panganan ibu nalika nyusoni (kanthi pilihan menu)
Konten
Panganan ibu nalika nyusoni kudu imbang lan macem-macem, lan penting mangan woh-wohan, biji-bijian, legum lan sayuran, supaya ora ngonsumsi panganan industri kanthi kandungan lemak sing akeh, sing ora duwe gizi kanggo ibu uga kanggo ibu ibu. bayi.
Sajrone nyusoni, ibu ngilangi 1 nganti 2 kg saben wulan, kanthi alon lan mbaka sithik, amarga akeh energi sing digunakake kanggo ngasilake susu ibu sing asale saka akumulasi lemak sajrone meteng. 800 kalori dibutuhake kanggo ngasilake 1 liter susu, 500 kalori saka panganan lan 300 kalori saka cadangan lemak sing dibentuk sajrone meteng.
Apa sing ora bisa dipangan nalika nyusoni
Panganan sing kudu dicegah nalika nyusoni yaiku panganan kayata panganan goreng, sosis, keju kuning, omben-omben, kue lan cookie amarga akeh lemak lan gula.
Ing kulawarga sing duwe riwayat alergi, dianggep nguntungake yen ibu ngilangi panganan sing bisa alergen saka pola diet, kayata endhog lan kacang, kayata. Nanging, iki dudu aturan, amarga beda-beda gumantung saka saben wong, mula penting konsultasi karo dokter anak utawa ahli nutrisi sadurunge ngilangi panganan saka panganan kasebut.
Kajaba iku, ngombe minuman beralkohol dilarang, amarga alkohol bisa diilangi liwat susu ibu, lan diwarisake menyang bayi. Deleng luwih rinci babagan apa sing ora bisa dipangan nalika nyusoni.
Sampel menu 3 dina
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto pola diet seimbang lan macem-macem sing bisa ditindakake sajrone nyusoni:
| Panganan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 2 potong roti wholemeal karo keju putih + 1 woh pir | Dadar dadar + 1 gelas (250 ml) jus jeruk | 2 irisan roti wholemeal karo keju putih + 1 gelas (250 ml) jus semangka |
| Enjing cemilan | 240 ml yoghurt kanthi 1/2 cangkir woh sing disigar | 1 cangkir (200 ml) jus papaya + 4 krupuk kabeh | 1 gedhang medium |
| Nedha awan nedha awan | 140 g salmon panggang + 1 cangkir beras coklat + 1 gelas kacang ijo utawa kacang ijo kanthi wortel mateng + 1 sendok teh minyak zaitun + 1 jeruk keprok | 100 g ayam karo mrico lan bawang + 1/2 tuwung beras coklat + 1/2 tuwung lentil + salad + 1 sendok teh minyak zaitun + 1 apel | 100 g susu kalkun + 2 kentang medium + salad + 1 sendok teh minyak zaitun + 1 irisan melon |
| Cemilan sore | 1 apel medium | 1/2 cangkir sereal + 240 ml susu skim | 1 irisan roti rai + 1 irisan keju + 2 irisan alpukat |
Pilihan liyane kanggo cemilan yaiku nganggo woh-wohan seger, roti rai karo keju lan sayuran, yoghurt (200 mL), krim tropik nganggo tongkat sayuran, sereal karo susu utawa 1 gelas jus biskuit Maria.
Jumlahe sing dituduhake ing menu bisa beda-beda miturut karakteristik wanita, penting kanggo ahli nutrisi dikonsultasi supaya dianakake evaluasi lengkap lan rencana nutrisi dijelaskan miturut kabutuhane lan kabutuhan bayi.
Cara nyegah kram bayi nalika nyusoni
Yen bayi duwe kolik, ibune bisa ngowahi pola diet, nanging beda-beda gumantung karo bayi liyane, lan wanita kudu ngerti yen bayi duwe colic sawise mangan panganan, sing kudu dicopot saka panganan.
Sawetara panganan sing ana gandhengane karo colic ing bayi yaiku coklat lan panganan sing nyebabake gas, kayata kacang buncis, kacang polong, turnip, brokoli, kembang kol, kubis lan timun, kayata.
Ing sawetara kasus, susu sapi uga bisa nyebabake colic ing bayi, lan bisa uga ibu kudu ngombe susu tanpa laktosa utawa, sanajan perlu kanggo njupuk susu sapi saka panganan, lan bisa diganti karo sayuran susu, kayata susu klapa, almond utawa beras. Nanging, yen dudu sebab kolik bayi, ibu kudu menehi rekomendasi susu saben dina.
Kajaba iku, sawetara teas kayata Ginseng, Kava Kava lan Carqueja uga bisa nyebabake kolik ing bayi lan mula dikontemi. Priksa conto teh liyane sing ora bisa dijupuk nalika nyusoni.
Deleng tips liyane kanggo nyegah kolik ing bayi kanthi nonton video ing ngisor iki:
Disaranake Kanggo Sampeyan
Ujian LDH (Lactic Dehydrogenase): apa apa lan apa tegese asil
