6 suplemen panganan kanggo menopause

Konten

• 1. Vitamin E
• 2. Kalsium
• 3. Vitamin D
• 4. Polifenol
• 5. Phytoestrogens
• 6. Omega 3

Sawetara vitamin, mineral lan obat-obatan herbal, kayata kalsium, omega 3 lan vitamin D lan E, bisa mbantu nyegah penyakit sing risikone mundhak nalika menopause, kayata osteoporosis lan diabetes, kayata uga nyuda gejala sing khas ing fase iki, kayata kelip-kelip panas, kekeringan bawok lan akumulasi lemak ing weteng.

Bahan-bahan kasebut bisa dipikolehi liwat panganan utawa suplemen, sing kudu ditindakake sawise rekomendasi dokter utawa ahli nutrisi. Vitamin lan mineral sing katon cocog kanggo nyuda gejala menopause yaiku:

1. Vitamin E

Vitamin E, amarga antioksidan lan anti-inflamasi, mbantu nyuda stres ing awak, nambah bobot lan uga nyumbang kanggo nyegah depresi. Kajaba iku, nambah kesehatan lan tampilan kulit lan mbantu nyegah penuaan dini.

Deleng panganan endi sing sugih ing vitamin E.

2. Kalsium

Kalsium mbantu nyuda resiko osteoporosis, utamane kanggo wanita sing durung milih utawa ora bisa ngalami terapi panggantos hormon.

Suplemen kalsium kudu dikonsumsi nganggo panganan, amarga ana vitamin lan mineral liyane sing bisa nambah panyerepan. Ngerti kapan wanita menopause kudu ngonsumsi suplemen kalsium.

3. Vitamin D

Vitamin D mbantu nyedhot kalsium, njamin peningkatan kesehatan tulang, nyegah osteoporosis lan nyegah kedadeyan patah tulang. Deleng kapan njupuk suplemen vitamin D lan apa jumlah sing disaranake.

Saliyane vitamin D, magnesium minangka mineral sing uga nyumbang kanggo nyerep kalsium.

4. Polifenol

Polifenol minangka bahan antioksidan lan anti-inflamasi, sing mbantu nyegah pangembangan penyakit kardiovaskular lan diabetes lan uga kanggo nyegah penuaan dini, mula pentinge kalebu ing panganan lan suplemen kanggo tataran urip iki.

5. Phytoestrogens

Phytoestrogens ditampilake, ing sawetara panliten, kanggo ngilangi gejala gejala menopause, amarga zat kasebut bisa niru efek estrogen ing awak wanita kasebut.

Fitoestrogen iki bisa ditemokake ing panganan kayata kedele lan produk kedele, tahu, biji rami, wiji lan kacang buncis, utawa suplemen sing ngemot isoflavon kedele.

6. Omega 3

Omega 3, saliyane kanggo nyumbang kanggo nyegah penyakit kardiovaskular, uga mbantu nyegah kanker payudara lan depresi, lan risikone bisa nambah nalika menopause.

Diet kanthi panganan sing sugih ing vitamin, mineral, lan obat-obatan herbal iki minangka strategi sing apik kanggo njaga kesehatan nalika menopause. Suplemen kanggo zat kasebut bisa menehi pitulung tambahan, nanging penting kanggo takon karo dokter kandungan sadurunge njupuk keputusan iki, supaya bisa menehi resep vitamin lan mineral sing cocog ing saben kasus, uga jumlah sing dibutuhake.

Deleng kepiye rasane luwih enak ing menopause kanthi trik buatan lan alami ing video ing ngisor iki: