Suplemen Sajrone Kandhutan: Apa sing Aman lan Apa Ora

Konten

• Napa ngombe suplemen nalika meteng?
• Kandhutan nambah kebutuhan nutrisi
• Suplemen herbal bisa ngatasi penyakit - kanthi ati-ati
• Suplemen dianggep aman nalika meteng
• 1. Vitamin prenatal
• 2. Folate
• 3. Wesi
• 4. Vitamin D
• 5. Magnesium
• 6. Jahe
• 7. Lenga iwak
• 8. Probiotik
• 9. Kolin
• Suplemen sing kudu dihindari nalika meteng
• 1. Vitamin A
• 2. Vitamin E
• 3. Cohosh ireng
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Suplemen herbal liyane dianggep ora aman nalika meteng
• Intine

Yen sampeyan lagi ngandut, sampeyan bisa uga ngira yen rumangsa kewalahan lan bingung kalebu wilayah kasebut. Nanging ora kudu mbingungake nalika nerangake babagan vitamin lan suplemen.

Yen sampeyan nindakake kredit kanthi tambahan, kita yakin sampeyan wis ngerti manawa panganan segara merkuri, alkohol, lan rokok ora bisa ditrapake nalika meteng. Apa sing sampeyan gumun yaiku sawetara vitamin, mineral, lan suplemen herbal uga kudu dihindari.

Informasi babagan suplemen sing aman lan ora beda-beda lan bisa nggawe rasane luwih rumit. Nanging sampeyan entuk sampeyan.

Artikel iki ngrusak suplemen sing dipercaya aman kanggo dijupuk sajrone meteng lan kenapa sawetara suplemen kudu dihindari.

Napa ngombe suplemen nalika meteng?

Entuk nutrisi sing pas penting ing saben tahap urip, nanging utamane penting banget nalika meteng, amarga sampeyan kudu ngopeni awak dhewe lan bayi sing tuwuh.

Kandhutan nambah kebutuhan nutrisi

Sajrone meteng, asupan makronrien kudu tuwuh akeh. Makronutrien kalebu karbohidrat, protein, lan lemak.

Contone, asupan protein kudu nambah saka 0,36 gram saben pon (0,8 gram per kg) bobot awak kanggo wanita sing ora meteng dadi 0,5 gram per pon (1,1 gram per kg) bobot awak kanggo wanita sing hamil.

Sampeyan pengin kalebu protein ing saben panganan lan cemilan kanggo nyukupi kabutuhan.

Syarat kanggo mikronutrien, kalebu vitamin, mineral, lan unsur tilase, tinimbang kebutuhan kanggo makronutrien.

Nalika sawetara wong bisa memenuhi permintaan sing akeh iki liwat rencana panganan sing padhet lan nutrisi sing apik, bisa uga dadi tantangan kanggo wong liya.

Sampeyan bisa uga kudu ngombe suplemen vitamin lan mineral amarga macem-macem sebab, kalebu:

• Nutrisikekurangan: Sawetara wong bisa uga butuh suplemen sawise tes getih ngandhakake kekurangan vitamin utawa mineral. Mbenerake kekurangan iku penting, amarga kekurangan nutrisi kaya folat digandhengake karo cacat lair.
• Hyperemesisgravidarum: Komplikasi kehamilan iki ditondoi dening mual lan mutah sing parah. Bisa nyebabake nyuda bobot lan kekurangan gizi.
• Dietwatesan: Wanita sing ngetutake diet tartamtu, kalebu vegan lan sing ora duwe toleransi panganan lan alergi, bisa uga kudu nambah vitamin lan mineral kanggo nyegah kekurangan mikronutrien
• Ngrokok: Sanajan penting banget kanggo para ibu supaya ora ngrokok nalika meteng, wong-wong sing terus ngrokok duwe nutrisi khusus kayata vitamin C lan folat.
• Kaping pirang-pirangmeteng: Wanita sing nggawa luwih saka siji bayi duwe kabutuhan mikronutrien sing luwih dhuwur tinimbang wanita sing nggawa bayi. Suplemen asring dibutuhake kanggo njamin nutrisi sing optimal kanggo ibu lan bayine.
• Genetikmutasi kaya MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) minangka gen sing ngowahi folat dadi wujud sing bisa digunakake awak. Wanita hamil kanthi mutasi gen iki bisa uga kudu tambahan karo bentuk folat tartamtu kanggo ngindhari komplikasi.
• Nutrisi sing kurang: Wanita sing mangan utawa milih panganan sing kurang gizi bisa uga kudu tambahan karo vitamin lan mineral supaya ora kekurangan.

Kajaba iku, para ahli kaya ing American College of Obstetricians lan
Ginekolog (ACOG) nyaranake supaya kabeh wong sing ngandhut njupuk suplemen vitamin prenatal lan asam folat. Disaranake ngisi kesenjangan nutrisi lan nyegah kelainan perkembangan nalika lair kaya spina bifida.

Gumantung saka kahanan pribadi sampeyan, siyap-siyap nindakake tugas nambah suplemen kanggo rutinitas saben dina yen diarahake dening panyedhiya layanan kesehatan.

Suplemen herbal bisa ngatasi penyakit - kanthi ati-ati

Saliyane mikronutrien, suplemen herbal populer.

Siji panaliten ing taun 2019 nemokake manawa 15,4 persen wanita hamil ing Amerika Serikat nggunakake suplemen herbal. Nanging ora kabeh nyampekano menyang dokter sing lagi dijupuk. (Kira-kira 25 persen pangguna suplemen herbal ing Amerika Serikat ora ngandhani dokumene.)

Nalika sawetara suplemen herbal bisa uga aman nalika dienggo meteng, luwih akeh luwih saka ora.

Sanajan sawetara jamu bisa ngatasi penyakit kehamilan sing umum kaya mual lan weteng lara, sawetara bisa uga mbebayani kanggo sampeyan lan bayi.

Sayange, ora ana akeh riset babagan panggunaan suplemen herbal dening wong sing hamil, lan akeh sing ora dingerteni babagan suplemen kasebut bisa mengaruhi sampeyan.

Taruhan paling aman? Supaya dhokter ngerti babagan apa wae lan kabeh perubahan rencana makan lan suplemen.

Suplemen dianggep aman nalika meteng

Kaya obat-obatan, dhokter kudu nyetujoni lan ngawasi kabeh suplemen mikronutrien lan herbal kanggo mesthekake yen dibutuhake lan dijupuk kanthi jumlah sing aman.

Tansah tuku vitamin saka merek sing duwe reputasi sing produke dievaluasi dening organisasi pihak katelu kaya Farmasi Amerika Serikat (USP).

Iki mesthekake manawa vitamin kasebut tundhuk karo standar tartamtu lan umume aman dijupuk. Ora yakin merek sing duwe reputasi apik? Apoteker lokal sampeyan bisa dadi akeh pitulung.

1. Vitamin prenatal

Vitamin prenatal minangka multivitamin sing dirumus khusus kanggo nyukupi kebutuhan mikronutrien nalika meteng.

Dheweke dimaksudake kanggo dijupuk sadurunge meteng lan nalika meteng lan nyusoni.

Panliten observasional nuduhake yen suplemen karo vitamin prenatal nyuda risiko lair prematur lan preeklampsia. Preeclampsia minangka komplikasi sing bisa mbebayani sing ditepungi kanthi tekanan darah tinggi lan bisa uga protein ing urin.

Nalika vitamin prenatal ora kanggo ngganti rencana mangan sing sehat, bisa uga nyegah kesenjangan nutrisi kanthi nyedhiyakake mikronutrien ekstra sing akeh dikarepake sajrone meteng.

Amarga vitamin prenatal ngemot vitamin lan mineral sing sampeyan butuhake, njupuk tambahan vitamin utawa suplemen mineral bisa uga ora perlu, kajaba disaranake dhokter.

Vitamin prenatal asring diwenehake dening dokter lan kasedhiya ing resep.

2. Folate

Folate minangka vitamin B sing duwe peran integral ing sintesis DNA, produksi sel getih abang, lan perkembangan janin lan perkembangan.

Asam folat minangka bentuk sintetik folat sing ditemokake ing pirang-pirang suplemen. Bakal diowahi dadi wujud aktif folat - L-methylfolate - ing awak.

Disaranake paling ora njupuk 600 mikrogram (mcg) folat utawa asam folat saben dina kanggo nyuda resiko cacat tabung saraf lan kelainan bawaan kaya langit-langit sumbing lan cacat jantung.

Ing limang panaliten acak kalebu 6.105 wanita, tambahan karo asam folat saben dina digandhengake karo nyuda resiko cacat tabung saraf. Ora ana efek samping negatif sing kacathet.

Sanajan folat sing cukup bisa dipikolehi liwat diet, akeh wanita ora mangan panganan sing akeh kaya folat, dadi suplemen perlu.

Kajaba iku, kabeh wanita kanthi umur ngonsumsi paling ora 400 MCG folat utawa asam folat saben dina.

Iki amarga akeh kehamilan sing ora direncanakake, lan kelainan lair amarga kurang folat bisa kedadeyan ing awal kehamilan, sanajan sadurunge wanita ngerti yen dheweke hamil.

Sampeyan bisa uga kudu wicaksana kanggo wanita hamil, utamane sing duwe mutasi genetik MTHFR, kanggo milih suplemen sing ngemot L-methylfolate kanggo mesthekake pangambilan maksimum.

3. Wesi

Kebutuhan zat besi bakal saya mundhak nalika meteng, amarga volume getih ibu mundhak udakara.

Zat besi penting kanggo transportasi oksigen lan tuwuh sehat lan perkembangan bayi lan plasenta.

Ing Amerika Serikat, prevalensi kekurangan zat besi ing wanita hamil udakara 18 persen, lan 5 persen wanita kasebut ngalami anemia.

Anemia sajrone meteng ana gegayutan karo pangiriman prematur, depresi ibu, lan anemia bayi.

Asupan resep 27 miligram (mg) zat besi saben dina bisa ditemokake kanthi paling akeh vitamin prenatal. Nanging, yen kurang zat besi utawa anemia, sampeyan butuh wesi dosis sing luwih dhuwur, sing dikelola dening dokter.

Yen kurang zat besi, sampeyan ora kudu njupuk luwih saka asupan zat besi sing disaranake supaya ora efek samping. Iki bisa uga kalebu konstipasi, mutah, lan tingkat hemoglobin sing ora normal.

4. Vitamin D

Vitamin larut lemak iki penting kanggo fungsi kekebalan, kesehatan tulang, lan pembagian sel.

Kekirangan vitamin D sajrone meteng wis ana hubungane karo risiko tambah sesar, preeklamsia, kelahiran prematur, lan diabetes kehamilan.

Asupan vitamin D sing disaranake saiki nalika meteng yaiku 600 IU utawa 15 mcg saben dina. Nanging, saranake manawa kabutuhan vitamin D sajrone meteng luwih akeh.

Priksa karo dhokter babagan skrining kekurangan vitamin D lan suplemen sing tepat.

5. Magnesium

Magnesium minangka mineral sing melu atusan reaksi kimia ing awak sampeyan. Iki nduweni peran penting ing fungsi kekebalan, otot, lan saraf.

Kekurangan mineral iki sajrone meteng bisa nambah risiko hipertensi kronis lan tenaga kerja prematur.

Sawetara panliten nuduhake manawa tambahan karo magnesium bisa nyuda risiko komplikasi kaya watesan pertumbuhan janin lan kelahiran prematur.

6. Jahe

ROOT jahe umume digunakake minangka rempah-rempah lan suplemen herbal.

Ing bentuk suplemen, sampeyan bisa uga wis nate krungu nate ngobati rasa mual sing disebabake dening penyakit gerak, meteng, utawa kemoterapi.

saka papat panaliten ngandhakake manawa jahe iku aman lan efektif kanggo ngobati mual lan mutah sing diidhadi.

Mual lan mutah umume nalika meteng, lan wanita ngalami nalika trimester kaping pisanan meteng.

Sanajan jahe bisa mbantu nyuda komplikasi kehamilan sing ora nyenengake iki, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngenali dosis aman sing maksimum. Priksa maneh karo dhokter kanggo mriksa manawa sampeyan butuh.

7. Lenga iwak

Minyak iwak ngemot asam docosahexaenoic (DHA) lan asam eicosapentaenoic (EPA), rong asam lemak esensial sing penting kanggo perkembangan otak bayi.

Suplemen karo DHA lan EPA ing meteng bisa ningkatake perkembangan otak sawise meteng ing bayi lan nyuda depresi ibu, sanajan riset babagan topik iki durung mesthi.

Sanajan panliten observasional nuduhake fungsi kognitif sing luwih apik ing bocah-bocah wanita sing ditambah karo minyak iwak sajrone meteng, sawetara panliten sing dikontrol gagal nuduhake keuntungan sing tetep.

Contone, nglibatake 2.399 wanita ora ana bedane ing fungsi kognitif bayi sing ibune nambah kapsul minyak iwak sing ngemot 800 mg DHA saben dina nalika meteng, dibandhingake karo bayi sing ibune ora.

Panliten iki uga nemokake manawa suplemen minyak iwak ora mengaruhi depresi ibu.

Nanging, panliten kasebut nemokake manawa suplemen minyak iwak dilindhungi saka pengiriman prematur, lan sawetara bukti nuduhake yen minyak iwak bisa nguntungake pangembangan mata janin.

Tingkat DHA ibu penting kanggo pangembangan janin sing tepat lan suplemen dianggep aman. Juri isih ngerti manawa njupuk minyak iwak nalika meteng, perlu.

Kanggo entuk DHA lan EPA liwat panganan, disaranake ngonsumsi loro nganti telung porsi iwak rendah merkuri kaya salmon, sardin, utawa pollock saben minggu.

8. Probiotik

Amarga tambah akeh kesadharan babagan kesehatan usus, akeh wong tuwa sing kudu dadi probiotik.

Probiotik minangka mikroorganisme urip sing dianggep entuk manfaat kanggo kesehatan pencernaan.

Akeh panliten sing nuduhake yen probiotik sajrone meteng, lan ora ana efek samping sing mbebayani sing diidentifikasi, kajaba risiko kena infeksi probiotik sing sithik banget.

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa tambahan karo probiotik bisa nyuda resiko diabetes kehamilan, depresi postpartum, lan eksim bayi lan dermatitis.

Panliten babagan panggunaan probiotik nalika meteng isih ana, lan luwih lengkap babagan peran probiotik ing kesehatan ibu lan janin mesthi bakal ditemokake.

9. Kolin

Kolin duwe peran penting ing perkembangan otak bayi lan mbantu nyegah kelainan otak lan utomo.

Tunjangan kolin saben dina sing disaranake saiki sajrone meteng (450 mg saben dina) dianggep ora cukup lan asupan sing luwih cedhak luwih becik.

Elinga yen vitamin prenatal asring ora ngemot kolin. Suplemen kolin kapisah bisa dianjurake dening dhokter.

Suplemen sing kudu dihindari nalika meteng

Nalika nambah sawetara mikronutrien lan herbal aman kanggo wanita sing hamil, akeh sing kudu dihindari, utawa nyingkiri kanthi jumlah akeh.

Tansah mriksa dhokter sadurunge nambah suplemen tambahan ing njaba vitamin prenatal sing bisa dijupuk.

1. Vitamin A

Sampeyan bakal kerep nemokake vitamin A ing vitamin prenatal amarga penting banget. Sanajan vitamin iki penting banget kanggo pangembangan penglihatan janin lan fungsi kekebalan awak, kakehan vitamin A bisa mbebayani.

Amarga vitamin A iku larut ing lemak, awak nyimpen jumlah sing akeh ing ati.

Akumulasi iki bisa nyebabake efek beracun ing awak lan nyebabake kerusakan ati. Malah bisa uga nyebabake cacat lair.

Contone, jumlah vitamin A sing akeh banget sajrone meteng wis kabukten bisa nyebabake kelainan lair bawaan.

Antarane vitamin prenatal lan panganan, sampeyan kudu bisa entuk cukup vitamin A, lan suplemen tambahan ing sanjabane vitamin prenatal ora disaranake.

2. Vitamin E

Vitamin larut lemak iki nduweni peran penting ing awak lan melu ekspresi gen lan fungsi kekebalan awak.

Nalika vitamin E penting banget kanggo kesehatan, disaranake sampeyan ora nambah suplemen iki.

Suplemen tambahan karo vitamin E durung ditampilake kanggo nambah asil kanggo ibu utawa bayi, lan bisa uga nambah risiko nyeri weteng lan pecah prematur saka karung amniotik.

3. Cohosh ireng

Anggota kulawarga buttercup, cohosh ireng minangka tanduran sing digunakake kanggo macem-macem tujuan, kalebu ngontrol kelip-kelip panas lan kram menstruasi.

Ora aman kanggo njupuk ramuan iki sajrone meteng, amarga bisa nyebabake kontraksi uterus, sing bisa nyebabake tenaga kerja prematur.

Cohosh ireng uga ditemokake sing nyebabake kerusakan ati ing sawetara wong.

4. Goldenseal

Goldenseal minangka tanduran sing digunakake minangka suplemen panganan kanggo ngobati infeksi pernafasan lan diare, sanajan ora ana riset babagan efek lan keamanane.

Goldenseal ngemot zat sing diarani berberine, sing kabukten bisa nambah penyakit kuning ing bayi. Bisa nyebabake kahanan sing diarani kernicterus, jinis kerusakan otak langka sing bisa nyebabake fatal.

Amarga alasan kasebut, aja ngindhari emas.

5. Dong quai

Dong quai minangka oyot sing wis digunakake luwih saka 1.000 taun lan misuwur ing pangobatan tradhisional Tiongkok.

Sanajan digunakake kanggo ngobati kabeh saka kram menstruasi nganti tekanan darah tinggi, bukti-bukti babagan khasiat lan keamanane kurang.

Sampeyan kudu nyingkiri dong quai, amarga bisa ngrangsang kontraksi uterus, lan risiko keguguran.

6. Yohimbe

Yohimbe minangka suplemen sing digawe saka kulit wit sing asale ing Afrika.

Iki digunakake minangka obat herbal kanggo nambani macem-macem kahanan saka disfungsi ereksi nganti obesitas.

Herb iki ora bisa digunakake sajrone meteng, amarga wis ana efek samping sing mbebayani kayata tekanan darah tinggi, serangan jantung, lan kejang.

7. Suplemen herbal liyane dianggep ora aman nalika meteng

Luwih becik nyingkiri ing ngisor iki:

• weruh palmetto
• tansy
• semanggi abang
• angelica
• yarrow
• wormwood
• cohosh biru
• pennyroyal
• ephedra
• mugwort

Intine

Kandhutan minangka wayahe tuwuh lan berkembang, nggawe kesehatan lan nutrisi dadi prioritas utama. Ngurus paling bocah iku tujuane.

Nalika sawetara suplemen bisa nguntungake sajrone meteng, akeh sing bisa nyebabake efek samping sing mbebayani kanggo sampeyan lan bayi.

Penting, nalika nambah vitamin lan mineral tartamtu bisa mbantu ngisi kesenjangan nutrisi, suplemen ora kanggo ngganti rencana lan gaya urip sing sehat.

Nutrisi awak kanthi panganan sing akeh nutrisi, uga olahraga lan turu sing cukup lan minimalake stres, minangka cara paling apik kanggo njamin meteng sing sehat kanggo sampeyan lan bayi.

Sanajan suplemen bisa uga penting lan migunani ing kahanan tartamtu, aja lali mriksa dhokter babagan dosis, keamanan, lan kemungkinan risiko lan mupangat.