Penulis: Laura McKinney
Tanggal Nggawe: 8 April 2021
Tanggal Nganyari: 17 November 2024
Anonim
Meremajakan FACE MASSAGE untuk merangsang fibroblas. Pijat kepala
Video: Meremajakan FACE MASSAGE untuk merangsang fibroblas. Pijat kepala

Konten

Efek suplemen

Osteoarthritis (OA) dhengkul minangka kahanan umum sing kalebu:

  • lara
  • dadi gedhe
  • peradangan entheng

Kasedhiya macem-macem perawatan medis lan obat alami, kayata obat anti-inflamasi (NSAID) lan NSAID topikal. Iki bisa ngatasi rasa nyeri, nanging bisa nyebabake efek negatif kanggo sawetara wong.

Iki minangka salah sawijining alesan kenapa sampeyan bisa mikir suplemen, utamane sing bisa nambah respon anti-inflamasi awak.

Pilihan tambahan bisa uga kalebu:

  • kurkumin, ditemokake ing kunir
  • resveratrol
  • Boswellia serrata (kemenyan)
  • kolagen

Nanging, penting kanggo dicathet manawa ana riset sing kurang banget kanggo nuduhake manawa suplemen mbantu ngatasi gejala OA ing lutut.


Kajaba iku, Administrasi Pangan lan Obat (FDA) ora ngatur suplemen, mula ora ana cara kanggo persis ngerti apa isine produk.

Amarga alasan kasebut, American College of Rheumatology and the Arthritis Foundation (ACR / AF) ora nyaranake nggunakake glukosamin lan macem-macem suplemen liyane.

Maca terus kanggo sinau babagan sawetara suplemen sing bisa mbantu sampeyan ngatur OA ing lutut.

Curcumin

Curcumin minangka antioksidan sing bisa nyedhiyakake macem-macem mupangat anti-inflamasi. Kasedhiya ing kunir, rempah-rempah entheng sing bisa nambah warna lan rasa kanggo masakan sing legi lan gurih, uga teh.

Uga kasedhiya minangka suplemen.

Kurkumin, sing ana ing kunir, wis suwe main obat Cina lan Ayurveda, amarga sifat anti-inflamasi.

Ing taun 2019, sawetara nemokake yen kapsul curcumin duwe efek sing padha ing gejala osteoarthritis lutut kaya diclofenac, NSAID.

Ing panliten kasebut, 139 wong kanthi dhengkul OA njupuk tablet diclofenac 50 miligram kaping pindho saben dina suwene 28 dina utawa kapsul curcumin 500-miligram kaping telu saben dina.


Kaloro klompok kasebut ujar yen tingkat rasa sakit luwih apik, nanging sing nggunakake curcumin duwe efek negatif sing luwih sithik. Panaliten nyaranake manawa wong sing ora bisa njupuk NSAID bisa uga nggunakake kurkumin.

Apa kunir bisa mbantu ngilangi bobot awak?

Resveratrol

Resveratrol minangka nutrisi liyane sing nduweni antioksidan lan anti-inflamasi.

Sumber resveratrol kalebu:

  • anggur
  • tomat
  • anggur abang
  • kacang
  • kedhele
  • sawetara teh

Ing taun 2018, para ilmuwan menehi 110 wong kanthi dhengkul OA nganti dhengkul, dosis resveratrol 500 miligram utawa plasebo.

Dheweke nggunakake kombinasi iki bebarengan karo dosis 15-gram meloxicam NSAID saben dina suwene 90 dina.

Wong sing njupuk resveratrol nemokake yen tingkat rasa nyuda mudhun sacara signifikan, dibandhingake karo wong sing njupuk plasebo.

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi manawa resveratrol bisa nguntungake wong sing duwe OA.

Nanging, yen sampeyan wis njupuk NSAID liyane lan ora nyuda rasa lara kaya sing dikarepake, panliten kasebut nuduhake manawa resveratrol bisa dadi tambahan sing migunani.


Boswellia serrata

Boswellia serrata asale saka resin wit kemenyan. Ahli herbal nggunakake obat kasebut kanggo ngatasi artritis. Asam boswellic, sing ana ing Boswellia, bisa nyuda inflamasi lan ningkatake kesehatan sendi.

A 2019 ndeleng macem-macem cara asam boswellic bisa mbantu ngatasi penyakit kronis, kalebu OA. Gumantung saka cara anggone digunakake, tes kewan nuduhake yen asam boswellic bisa mbantu OA kanthi:

  • mulihake keseimbangan biokimia ing sendi
  • nyuda mundhut balung nom

Penulis salah sawijining nyathet yen, ing sawijining panaliten lawas lan lawas, njupuk kombinasi boswellia lan bahan-bahan liyane kanggo nambah rasa nyeri lan fungsionalitas wong sing OA.

Dheweke nambahake manawa panelitian liyane sing luwih gedhe durung ngonfirmasi temuan kasebut.

Saiki ora ana bukti yen Boswellia serrata suplemen bisa nambah gejala ing wong sing nyuda lutut.

Sinau sawetara kasunyatan lan mitos babagan mupangate kemenyan.

Kolagen

Kolagen tipe 2 minangka jinis protein lan komponen utama ing tulang rawan. Amarga alasan iki, sawetara wong njupuk suplemen kolagen kanggo nyokong kesehatan lutut lan ngobati OA.

Cilik, 39 wong kanthi dhengkul OA njupuk 1.500 miligram asetetaminophen sedina, utawa kanthi 10 miligram jinis 2 kolagen.

Sawise 3 wulan, sing njupuk kolagen ujar manawa bisa mlaku, fungsi umume, lan kualitas urip wis saya apik. Nanging, tes ora nuduhake manawa kerusakan tulang rawan wis suda.

Nanging, perlu luwih akeh panliten, amarga panliten durung nyimpulake yen kolagen bakal mbantu nyuda OA ing lutut.

Sanajan ngono, Yayasan Artritis ujar manawa njupuk iku mesthi bakal aman, yen sampeyan nuruti pandhuane.

Kasedhiya:

  • minangka tablet, ing bentuk klempakan
  • minangka gelatin utawa kolagen hidrolisis, kanthi bentuk bubuk

Sampeyan bisa nyampur bubuk dadi smoothie.

AF menehi saran marang wong supaya:

  • njupuk ora luwih saka 40 miligram saben dina kanthi bentuk suplemen
  • yen sampeyan njupuk minangka gelatin utawa kolagen hidrolisis, njupuk 10 gram saben dina
  • gunakake "tukang kolagen adhedhasar tanduran" yen sampeyan vegan utawa vegetarian

Panganan sing nyurung produksi kolagen awak?

Asam lemak Omega-3 lan minyak iwak

Asam lemak Omega 3 minangka jinis minyak sing sehat. Dheweke saiki kasedhiya ing lenga iwak.

Sumber alami asam lemak iki kalebu:

  • banyu adhem lan iwak berminyak, kayata sardin
  • wiji rami
  • wiji chia
  • kenari
  • wiji waluh
  • kedhele lan tahu
  • canola lan minyak zaitun

Akeh wong uga nggunakake suplemen omega-3 utawa minyak iwak.

Ing sawijining panaliten, masarakat ujar yen rasa nyeri nyuda sawise njupuk suplemen minyak iwak.

Sing nglaporake asil dandan wis ngombe dosis sing luwih murah tinimbang dosis sing dhuwur. Dheweke ndeleng perbaikan sawise 2 taun. Sawise 1 taun, ora ana perbaikan sing signifikan.

Ngomentari panelitian iki, ilmuwan liyane nyebutake keprihatinan luwih lanjut. Dheweke ujar manawa ngonsumsi luwih saka 3 gram minyak iwak saben dina bisa mbebayani.

Potensi bebaya kalebu nambah konsumsi merkuri lan bruising lan getihen. Peneliti nyimpulake yen ora cukup bukti kanggo mbenerake nggunakake minyak iwak kanggo OA.

ACR / AF ora nyaranake nggunakake minyak iwak kanggo OA. Dheweke uga ujar yen ora cukup bukti kanggo mbuktekake manawa bisa.

Panganan sing akeh ngandung asam lemak omega 3?

Glukosamin lan sulfat chondroitin

Sawetara wong nggunakake glukosamin, sulfat chondroitin, utawa kombinasi saka loro kanggo OA ing dhengkul.

Wis akeh uji coba acak sing dikontrol kanthi acak ing glukosamin lan sulfat chondroitin, nanging durung menehi asil sing konsisten.

Bukti anekdot nuduhake sawetara wong nglaporake mupangat lan liyane ora, nanging uga ora ana cara sing konsisten kanggo ngenali sapa sing entuk manfaat lan sapa sing ora.

Ilmiah lan anekdot, glukosamin lan chondroitin umume aman digunakake kanggo umume wong.

Ora cukup riset sing kasedhiya kanggo nemtokake khasiat.

Amarga alasan iki, ACR / AF nyaranake ora nggunakake suplemen iki.

Cakar Setan

Cakar Setan (Procensum harpagophytum), uga dikenal minangka tanduran grapple, bisa mbantu nyuda rasa sakit sing gegandhengan karo OA. Maneka panliten ngandhakake yen nduweni sifat anti-inflamasi.

Ing diterbitake ing 2014, produk komersial sing ngemot cakar setan, bromelain, lan kurkumin nambah rasa sakit sendi ing wong sing OA. Peserta njupuk rong kapsul 650-miligram kaping telu saben dina suwene 60 dina.

Sanajan panliten nuduhake cakar Setan bisa mbantu nyuda rasa nyeri OA, ana efek samping.

Bisa nambah tingkat asam lambung lan bisa uga nyebabake masalah gastrointestinal. Iki uga kanggo wong sing ngalami ulkus, batu empedu, lan diabetes.

Takeaway

Dokter sampeyan mesthine bakal menehi rekomendasi perawatan non-obat yen sampeyan duwe lutut OA, lan rekomendasi kasebut bisa uga kalebu suplemen.

Nanging, ora kabeh suplemen efektif, lan penting sinau babagan cara nggunakake kanthi aman.

Sadurunge njupuk suplemen:

  • priksa dhisik karo dhokter manawa wis aman yen bisa digunakake
  • entuk suplemen sampeyan saka sumber sing terkenal
  • tindakake pandhuan sing diwenehake

Pangobatan non-tamba liyane bisa kalebu:

  • nyoba ngetutake pola diet sing sehat, seimbang, lan nutrisi
  • ngupayakake njaga bobot awak sing sehat

Sanajan saiki ora ana tamba obat OA, nggarap dhokter lan ngowahi gaya urip tartamtu bisa mbantu sampeyan ngatasi arthritis lan kahanan liyane.

Artikel Saka Portal

Panganan sugih ing vitamin C
Kesehatan

Panganan sugih ing vitamin C

Panganan kaya karo vitamin C, kayata troberi, jeruk lan jeruk nipi , mbantu nguatake pertahanan alami awak amarga ngemot antiok idan ing nglawan radikal beba , ing yen ditemokake ing awak akeh banget,...
Panganan sing akeh ing fenilalanin
Kesehatan

Panganan sing akeh ing fenilalanin

Panganan ing ugih ing fenilalanin iku kabeh ngemot kandungan protein dhuwur utawa medium kayata daging, iwak, u u lan produk u u, aliyane ditemokake ing biji-bijian, ayuran lan awetara woh-wohan, kaya...