5 Panganan Paling Ala Kanggo Kuwatir Sampeyan

Konten

• 1. Alkohol
• 2. Kafein
• 3. Panganan umur, fermentasi, lan budaya
• 4. Snoaky ditambah gula
• 5. Krim tanpa susu konvensional

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Lan apa sing bakal dipangan.

Kira-kira 40 yuta wong Amerika ngalami kelainan kuatir. Lan meh kabeh kita ngrasakake kuatir minangka tanggepan alami kanggo kahanan tartamtu.

Yen sampeyan ngalami stres utawa kuatir sing nemen, sampeyan bisa uga nyinaoni saben dina kanthi alat kaya terapi, eling, olahraga, lan obat anti-kuatir.

Nanging apa sampeyan ngerti manawa kuatir bisa disebabake dening panganan tartamtu sing dilebokake ing awak?

Iki ora ateges alat lan pendekatan kasebut ora perlu kanggo ngatasi rasa kuatir - asring pilihan sehat kanggo gaya urip sapa wae. Nanging yen kuatir isih nyebabake urip sampeyan, bisa uga sampeyan ndeleng kanthi cepet ing piring sampeyan.

Waca limang panganan sing nyebabake kuatir lan saran babagan apa sing bakal dipangan.

1. Alkohol

Pracaya utawa ora, wedang sing lagi ngombe kanggo ngatasi rasa kuwatir sosial sampeyan pancen saya parah.

"Sanajan kayane tenang banget, alkohol bisa nyebabake pengaruh hidrasi lan turu sing kalorone bisa nyebabake gejala kuatir nalika ditekan," ujare Erin Palinski-Wade, RD, CDE, panulis "Lemak Perut kanggo Dummies . "

Alkohol ngganti tingkat serotonin lan neurotransmitter ing otak, sing nggawe kuatir luwih parah. Lan nalika alkohol entek, sampeyan bisa uga luwih kuwatir.

Ngombe kanthi moderat - utawa udakara rong porsi alkohol saben dina - biasane aman, yen dhokter menehi apa-apa.

Nanging, coba: Ora ana sulih alkohol. Yen sampeyan seneng rasane, nanging ora butuh efek samping, waca bir sing ora alkohol. Minuman sing rumangsa istimewa, kayata mocktail utawa banyu sing padhang kanthi pait mewah, uga bisa dadi pengganti sing apik ing kahanan sosial.

2. Kafein

Kaping pisanan, dheweke pengin njupuk minuman keras lan saiki ngopi? Susah ya.

Miturut Asosiasi Kopi Nasional, 62 persen wong Amerika ngombe kopi saben dina, lan jumlah rata-rata saben dina luwih saka 3 gelas saben wong ngombe kopi. Nanging ritual esuk sing disenengi bisa uga nggawe luwih mbebayani tinimbang sing apik.

"Kafein sing akeh banget ora mung bisa nambah kuatir lan gugup, nanging uga nyuda produksi serotonin kimia sing aran apik ing awak, nyebabake swasana depresi," ujare Palinski-Wade.

Biasane, kafein aman kanthi dosis kurang. Nanging dosis sing dhuwur bisa nyebabake efek sing ora enak, yaiku kuatir lan gugup.

Elinga uga sawetara suplemen lan pangobatan kalebu kafein lan bisa nyebabake rasa kuwatir, kalebu St John's Wort, ginseng, lan obat-obatan sirah tartamtu.

Nanging, coba: Teh Matcha minangka alternatif sing paling apik kanggo kopi kanggo buzz sing resik dikurangi jitter. Iki amarga L-theanine, sing kondhang amarga efek santai, tanpa rasa ngantuk.

3. Panganan umur, fermentasi, lan budaya

Piring daging lan keju karo segelas anggur abang katon santai banget, bener?

Miturut teori, ya, nanging miturut sains, ora akeh.

Panganan lengkap kayata daging sapi, susu, lan anggur dadi gourmet nalika ditambani, difermentasi, lan dikultur (waca: steak, keju, lan anggur).

Nanging sajrone proses kasebut, bakteri ngilangi protein panganan dadi amin biogenik, salah sijine yaiku histamin. Histamin minangka neurotransmitter sing nambah pencernaan, hormon, lan sistem kardiovaskular lan saraf. Ing wong sing rentan, bisa nyebabake kuatir lan insomnia.

Nanging, coba: Kanggo nyilikake intoleransi histamin, pilih panganan sing seger lan seger. Goleki tanggal daging lan iwak sing "dikemas". Kurang wektu kanggo njaluk saka papan sing digawe ing meja sampeyan, luwih apik.

4. Snoaky ditambah gula

Ora ana cara kanggo ngindhari gula 100 persen wektu, amarga alamiah ing pirang-pirang panganan sing disenengi, kaya woh-wohan.

Nanging gula sing ditambahake minangka kontributor kuatir sakabehe.

"Gula sing ditambahake nyebabake gula getih sampeyan nambah tumpeng lan nabrak roller coaster, energi sampeyan uga mundhak lan mudhun," ujare Palinski-Wade. "Yen gula getih ambruk, swasana ati lan tingkat kuatir bisa mundhak."

Awak ngeculake insulin kanggo mbantu nyedhot glukosa sing berlebihan lan stabilake tingkat gula getih, nanging akeh gula sing ndadekake awak kerja banget kanggo bali menyang normal, nyebabake dhuwur lan ngisor.

Ngonsumsi gula olahan sajumlah gedhe bisa nyebabake rasa kuwatir, gampang nesu, lan sedhih.

Panganan sing kalebu ing kategori gula sing ditambahake sing kudu sampeyan ngindhari utawa minimalake, ora kabeh kaya panganan cuci mulut. Bumbu kayata saos tomat, saus salad tartamtu, pasta, lan roti putih kabeh bisa ngemot gula tambahan sing akeh.

Nanging, coba: Untunge, sampeyan ora kudu nolak waos manis yen menehi gula olahan. Sirup stevia, eritrritol, lan Yacon minangka sulih alami kanggo gula. Isi piring sampeyan karo woh-wohan lan sayuran sing alami legi, kayata ubi jalar.

5. Krim tanpa susu konvensional

Yen sampeyan nglereni kopi, bisa uga ngiris krimer. Saiki akeh wong sing nyoba ngawasi jumlah susu sing dikonsumsi.

Ngalih menyang krimer susu tanpa konvensional bisa uga katon kaya siji solusi, nanging pengganti iki minangka sumber minyak hidrogenasi, uga dikenal minangka lemak trans, sing dikemas karo kolesterol LDL lan bisa nyuda kolesterol HDL. Lemak iki wis ana gandhengane karo,, lan masalah kesehatan mental liyane.

Nanging, coba: Yen sampeyan ngombe decaf lan isih pengin cipratan, kabeh panganan mesthi dadi pilihan sing luwih apik. Susu lan krim luwih apik tinimbang krimer susu sing ora konvensional. Yen sampeyan lagi ngiris susu, waca susu almond utawa susu kedele.