Tips Kanggo Mbantu Sampeyan Tetep Fokus ing Pakaryan Tanpa Nambah Stress

Konten

• Rewind Jam Sampeyan
• Nggawe Spasi Putih liyane
• Lulus Tandha Siji Menit
• Menehi dhewe metu
• Review kanggo

Kita kabeh duwe kanthong wektu sing ndhelik ing jaman saiki, nuduhake riset. Kunci kanggo njupuk kauntungan saka wong-wong mau: dadi luwih produktif, nanging kanthi cara sing cerdas, ora nyebabake stres. Lan papat teknik pemecah lapangan anyar iki bakal mbantu sampeyan ngrampungake proses (tugas, tugas, lan tugas) sing luwih cepet, mula sampeyan duwe akeh wektu kanggo pengin (kulawarga, kanca, lan olahraga) .

Rewind Jam Sampeyan

"Sel sampeyan ngemot gen jam khusus,' sing beroperasi ing loop, nggawe awak sampeyan nindakake macem-macem perkara ing wektu sing beda-beda adhedhasar siklus cahya lan peteng," jelas Suhas Kshirsagar, dokter Ayurveda lan penulis buku. Ganti Jadwal, Ganti Urip. Nyinkronake kebiasaan sampeyan menyang gen kasebut, lan sampeyan bakal bisa nggunakake kanthi luwih efisien.(Gegandhengan: Napa Sampeyan Pancene Perlu Mungkasi Nanggapi Email Ing Tengah Wengi)

Salah sawijining cara sing paling kuat kanggo nindakake iki yaiku gawe jadwal latihan antara jam 6 lan 10. "Tingkat kortisol, hormon stres sing stimulasi, puncak ing jendela iki, dadi yen sampeyan olahraga, sampeyan bakal luwih semangat," ujare Kshirsagar. "Ditambahake, riset nuduhake yen sampeyan bakal dobel utawa malah nindakake kinerja kognitif sajrone sedina muput."

Kanggo nambah produktivitas, mangan panganan paling gedhe nalika nedha awan. Jam 10 esuk, sistem pencernaan sampeyan wis aktif kanthi kapasitas lengkap, ujare Kshirsagar. Sajrone patang jam sabanjure, awak disiapake kanggo ngowahi panganan sing seimbang lan seimbang dadi energi, supaya sampeyan tetep semangat ing wayah sore.

Nggawe Spasi Putih liyane

Nyathet saben tugas, tanggal dolanan, lan telpon ing tanggalan sampeyan bisa uga katon kaya gerakan organisasi sing cerdas, nanging bisa nggawe sampeyan kurang produktif, ujare Laura Vanderkam, penulis buku anyar. Mati Jam. Nggawe akeh blok wektu kosong ing tanggalan sampeyan pancen penting kanggo ngrampungake. Wektu luang dirasa luwih cekak nalika nindakake tugas sing wis sampeyan log, lapor Jurnal Riset Konsumen. Dadi yen sampeyan duwe sakjam sadurunge kudu budhal ing jemput sekolah, sampeyan tumindak kaya mung duwe wektu 30 nganti 45 menit sing bisa digunakake.

Rasa kesusu minangka pembunuh produktivitas. "Yen dina sampeyan kakehan, sampeyan bisa uga ora ujar apa-apa sing bisa nggunakake wektu sampeyan," ujare Vanderkam.

Kanggo nggawe papan putih luwih akeh, mungkasi jadwal gawe jadwal sing ora prelu rampung ing jam tartamtu, kayata menyang toko. Vanderkam uga nyaranake triase tanggalan. "Sepisan seminggu, delengen apa sing direncanakake kanggo minggu ngarep," jarene. "Apa sing kudu dibatalake? Apa sing bisa disingkat? Wenehi kamar ambegan luwih akeh." (Gegandhengan: Napa "Workcations" Yaiku Pekerjaan Anyar Saka Omah)

Lulus Tandha Siji Menit

Riset nuduhake manawa kita nindakake tugas kanthi rata-rata mung 40 detik sadurunge dadi ora ngganggu, ujare Chris Bailey, panganggit Hyperfocus. "Otak kita biasane tahan kanggo miwiti sing anyar, utamane yen proyek kasebut angel utawa mboseni," ujare. "Nanging yen ditindakake sawetara menit, konsentrasi kita diwiwiti." Salah sawijining cara kanggo ngrampungake bonggol dhisikan: Yen sampeyan ora rumangsa nggarap sak-sak jam terus, aja meksa. Allow 10 kanggo 15 menit kanggo tugas, lan pindhah saka ing kono. "Kemungkinan, yen sampeyan lulus tandha siji menit, sampeyan bakal terus kerja luwih suwe," ujare Bailey.

Menehi dhewe metu

"Pecah penting banget kanggo produktif," ujare Bailey. Masalahe, kita cenderung mikir yen apa sing ditindakake sajrone downtime bakal luwih pulih tinimbang saiki. Njupuk nggulung liwat Instagram, contone. Dadi penonton urip wong liya ora mesthi santai ing pungkasan. Bailey ujar manawa istirahat paling apik duwe telung ciri utama: Sampeyan bisa nindakake tanpa fokus, iku pancen sampeyan seneng, lan kegiyatan sing ora kudu sampeyan ngontrol. "Pikirake bab-bab sing nggawe sampeyan rumangsa kebak, kayata mlaku-mlaku ing njaba, nindakake hobi favorit, utawa dolanan karo bocah," ujare. Nyedhiyakake 15 utawa 30 menit kanggo salah sawijining kegiyatan sing ngremehake saben sawetara jam bakal njaga kemampuan mental sampeyan dadi seger lan produktivitas dadi luwih dhuwur.

Review kanggo