Squats: kanggo apa lan carane nindakake kanthi bener

Konten

• Kanggo apa squat?
• 6 squats paling apik kanggo glute
• 1. Jongkok sing sederhana

Kanggo tetep nganggo glute sing paling mantep lan jelas, jinis olahraga sing apik yaiku squat. Kanggo entuk asil sing paling apik, olahraga iki kudu ditindakake kanthi bener lan paling ora 3 kaping seminggu, udakara 10 nganti 20 menit.

Ora ana jumlah jongkok universal sing bisa ditindakake, amarga beda-beda gumantung ing saben wong lan konstitusi fisik, uga fitness fisik. Nanging, ing umume kasus, luwih becik nggawe 3 nganti 4 set kanthi 12 repetisi, diwiwiti kanthi ora bobote banjur nambah bobot, umpamane nyekel dumbbells utawa barbel.

Nanging, sing ideal yaiku nggawe pambiji karo guru pendhidhikan jasmani ing gym, kanggo oleh asil sing paling apik.

Kanggo apa squat?

Saliyane olahraga sing luwih disenengi kanggo nggarap wilayah gluteal, squat uga duwe mupangat liyane kayata:

• Netepake weteng;
• Tambahake massa otot ing paha;
• Kuatake mburi;
• Ngurangi selulit ing bokong lan sikil.

Kajaba iku, olahraga squat nambah kontur awak lan menehi kontribusi kanggo postur awak sing apik, sing bisa ditindakake ing gym utawa uga ing omah.

6 squats paling apik kanggo glute

Ana sawetara jinis jongkok kanggo nguatake glute. Sing paling umum yaiku:

1. Jongkok sing sederhana

Latihan

20 x Olahraga 3 + 15 x Olahraga 4

Ngaso 2 menit

15 x Olahraga 5 + 20 x Olahraga 6

Kesulitan latihan kudu ditambah kanthi progresif lan, miturut kapasitas wong kasebut, nambah utawa nyuda jumlah pengulangan lan seri saben olahraga utawa adaptasi beban peralatan sing digunakake.

Ing pungkasan latihan, penting kanggo babagan otot sing wis dienggo supaya bisa pulih kanthi bener. Deleng cara nggawe ing: Latihan peregangan kanggo sikil.