Nada Kabeh Kanthi Latihan Tinju Anyar Kickass

Konten

• Latihan Panjenengan
• WARM-UP: 0-7 Menit
• Tinju: 7-26 Menit
• Inti: 26-30 Menit
• Review kanggo

Tinju mesthi dadi olahraga sing nyenengake, nanging entuk ganti kelas. Kanthi nggunakake booting ing latihan HIIT (ora disengaja), studio tinju klompok kelas paling dhuwur katon umum, lan utamane wanita sing nggawe pukulan kasebut. Rantai kaya Klub Tinju Judhul lan Pakaryan, Sepur, Perang ngisi ruang kanthi versi tas sing luwih ramping. Ing Shadow Box, gymners mlebu tas sing disenengi, kaya sepeda ing studio Spinning. Nanging ora kaya Spinning, kardio sing kringet iki minangka latihan awak ndhuwur sing kuat ing ndhuwur kabeh lakune. (Tinju minangka Latihan Paling Apik kanggo Badan Knockout.)

"Sampeyan nggunakake kabeh pundhak, lengen, abs, bokong, lan sikil awak kanggo mbanting pukulan," ujare Michael Tosto, pamilik Title Boxing Club NYC ing New York City (rantai iki duwe 150 lokasi ing 32 negara bagian). Lan mupangate tambah cepet: Olahraga sing nindakake rutin tinju intensitas 50 menit kaping papat kaping pindho nyuda lemak awak nganti 13 persen sajrone telung wulan, miturut panaliten anyar ing jurnal kasebut Ilmu Olahraga, Kedokteran, & Rehabilitasi BMC.

Kajaba iku, pukulan minangka terapi. "Nalika sampeyan mencet tas, sampeyan ngeculake hormon nyuda stres sing bisa nggawe sampeyan tenang lan lega," ujare psikolog olahraga Gloria Petruzzelli, Ph.D. Nanging sampeyan bisa uga ora butuh dokumen kanggo ngandhani. Dadi skip mesin kardio nalika sampeyan lagi ing gedung olahraga, lan pindhah menyang tas abot kanggo sesi 30 menit iki saka Tosto. Pitunjuk ing Rocky lagu tema. (Deleng 11 Alasan Kita Seneng Tinju.)

Intensitas: Hard (RPE: Tembak kanggo 6 nganti 9 saka 10 ing gerakan pemanasan lan inti lan 9ora 10 sajrone bagean tinju.)

Total wektu: 30 menit (versi quickie saka kelas siji jam biasa Tosto)

Sampeyan kudu: Tas abot, sarung tangan, lan bungkus. Umume gim duwe iki, sanajan kudu entuk bungkus lan sarung tangan dhewe, sing nglindhungi balung ing tangan lan bangkekan, ujare Tosto. Temokake macem-macem ing titleboxing.com.

Cara kerjane: Sampeyan bakal ngeculake otot lan nyuda denyut jantung kanthi anget sing nyakup plyos sing nguatake, mula sampeyan bakal nindakake limang interval puteran telung menit kanthi ambegan siji menit. Bungkus karo papat latihan inti. Nindakake rutinitas iki kaping telu seminggu ing dina sing ora berturut-turut.

Latihan Panjenengan

WARM-UP: 0-7 Menit

Tindakake gerakan ing ngisor iki saben 1 menit.

Jack jumping

Ganti maju lunges kanthi corak

Squat mlumpat

Lompat jongkok 180 derajat gantian Mlumpat, nguripake ing udara, ndharat ing squat madhep arah ngelawan. Tetep ing gerakan terus-terusan lan sisih sulih.

Apa 10 reps saben gerakan ing ngisor iki; baleni sirkuit kaping pirang-pirang sampeyan sajrone telung menit.

Push-up menyang plank sisih Push munggah, angkat lengen kiwa kanggo muter awak menyang plank sisih ing telapak tangan tengen; push munggah, nindakake plank sisih ing lontar kiwa. Sing 1 rep.

Trisep mencelup

Mlaku yuyu

Push-up Triceps Titik sikut terus bali.

Tinju: 7-26 Menit

Saka sikap gelut, uncalan kombinasi apa wae jabs, salib, tutup ndhuwur, lan pancing suwene 3 menit padha karo babak tinju pro. Nyampur lan cocog karo urutan apa wae, gantian tangan karo saben pukulan. ("Punch karo kakiyatan nalika njaga wangun sing tepat, lan generate kabeh daya saka inti mudhun tinimbang lengen," ngandika Tosto.) Aktif ngaso kanggo 1 menit, gantian lunges lan dhengkul dhuwur kanggo njaga detak jantung munggah. Banjur nindakake 4 kaping liyane kanggo total 5 babak.

Inti: 26-30 Menit

Nindakake langkah ing ngisor iki saben 1 menit.

Plank (ing telapak tangan)

Angkat sikil Ngapusi pasuryan ing lantai, tangan ing sisih. Angkat sikil sing dawa terus munggah, banjur mudhunake kanggo nglayang ing ndhuwur lantai.

Krupuk Pendaki gunung cross-awak Gantian nggawa dhengkul menyang elbows ngelawan.

Review kanggo