Latihan Toning kanggo Wanita: Goleki Badan Impen Sampeyan

Konten

• Barre
• Kamp Boot
• Vinyasa Yoga
• 3 Yoga Pose kanggo Nggawe Kekuwatan
• Pilates
• Spin
• Ketelbells
• HIIT

Yen macem-macem minangka rempah-rempah ing urip, mula nggabungake macem-macem latihan kekuatan anyar bakal nambah rutinitas rutin lan mbantu nggayuh tujuan fitness lan bobot awak. Nggumunake otot nganggo macem-macem jinis olahraga bisa dadi kunci kanggo njupuk fisik sing kenceng nalika nyegah latihan utawa dataran tinggi.

Olahraga rutin penting banget supaya jantung sampeyan sehat, otak sampeyan landhep, lan kilogram sing luwih gedhe. Panliten nuduhake manawa aktif bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa.

Nanging kanggo ndeleng pangowahan sing nyata, kardio ora bakal nyuda. Latihan kekuatan perlu. Nyatane, miturut Mayo Clinic, sampeyan bisa nambah metabolisme lan ngobong kalori kanthi mung nambah otot tanpa lemak.

Saiki, ana macem-macem kelas latihan toning sing cocog kanggo wanita kanthi level lan minat sing beda.

Barre

Sampeyan ora prelu dadi balerina profesional kanggo ngeculake otot sing dawa lan ramping.

Kelas barre campuran unsur yoga, Pilates, lan latihan fungsional, uga gerakan tradisional sing wis dingerteni para penari, kaya pliés lan peregangan.

Nggunakake gerakan pulsa cilik lan pulsa, sing dikenal minangka gerakan isometrik, sampeyan target sawetara otot paling gedhe ing awak. Iki kalebu paha, glute, lan inti. Gerakan isometrik efektif amarga sampeyan nandhang otot tartamtu nganti lemes, sing nyebabake stabilitas sing luwih apik lan kekuatan sakabehe. Sampeyan uga bakal nemokake postur lan keluwesan sing luwih apik.

Ora perlu sepatu pointe!

Kelas sing kudu dicoba kalebu:

• Barre Murni, negoro
• Metode Bar, negoro
• Physique 57, New York lan California

Kamp Boot

Aja nganti jeneng kasebut medeni sampeyan.

Akeh kelas sing inspirasi militer digawe karo wanita. Kanthi tempo sing cepet lan kekancan klompok, kelas iki minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori lan mbangun otot. Umume campuran latihan olahraga, latihan kardiovaskular, lan gerakan intensitas dhuwur kaya squats jump. Latihan kasebut ditujokake kanggo ningkatake keseimbangan, koordinasi, lan kekuatan sing mesthi wae.

Komponen kardio duwe mupangat tambahan kanggo nambah denyut jantung sampeyan. Kelas bisa diwiwiti saka sesi klompok ing njobo taman, nganti sesi njero ruangan sing nggunakake luwih akeh peralatan kayata bobot gratis lan bal obat. Apa wae, sampeyan mesthi bakal entuk latihan pembunuh.

Sanajan boot camp ora kanggo ringkih ati, semangat endorphin sing teka kanthi latihan gaya kompetitif duwe kualitas adiktif - uga asile.

Kelas sing kudu dicoba kalebu:

• Barry's Bootcamp, pilih lokasi ing saindenging negara

Vinyasa Yoga

Nggolek lathian sing bakal nentremake pikiran nalika ngencengi awak?

Gaya yoga vinyasa sing dinamis lan bisa digunakake kanggo sampeyan. Vinyasa minangka istilah basa Sansekerta tegese "gerakan sinkronisasi napas." Dhasar pertandingan kelas beda-beda kanggo nggawe kekuatan kanthi napas.

Sawetara kelas vinyasa dianakake ing studio sing digawe panas, sing bisa nganti 90 derajat. Sawetara kelas nggabungake bobot tangan tambahan kanggo bangunan kekuatan ekstra. Pose yoga kaya asu mudhun lan prajurit mbantu nggawe otot tanpa lemak, nalika ningkatake keseimbangan lan keluwesan.

Banjur ana bathi pikiran-awak tambahan. Panliten nuduhake manawa yoga bisa, lan ngalami inflamasi, lan mbantu ngatasi masalah kesehatan kronis liyane.

Kelas sing kudu dicoba kalebu:

• CorePower Yoga, ing saindenging negara
• YogaWorks, New York lan California

3 Yoga Pose kanggo Nggawe Kekuwatan

Pilates

Latihan adhedhasar inti iki bakal nyelarasake dedeg piadeg lan nguatake inti. Iki uga kabukten gampang ing sendi kanthi meksa nyuda punggung lan dhengkul.

Kelas bisa ditawakake ing tikar, utawa ing mesin reformator, sing nyedhiyakake resistensi sing tepat liwat spring lan tali. Kelas Pilates khas bakal kalebu latihan nada kayata pemanasan dinamis sing diarani satus. Iki minangka latihan sing tantangan kanggo abs lan paru-paru nalika ngoordinasi napas karo gerakan inti lan tangan.

Panliten nuduhake manawa Pilates pancen nindakake. Siji panaliten taun 2012 nemokake manawa bisa ngiyatake otot rektus abdomen nganti 21 persen ing wanita sing ora duwe praktisi Pilates. Nguatake inti sampeyan karo Pilates uga bisa mbantu.

Kelas sing kudu dicoba kalebu:

• Core Pilates NYC, New York
• Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Kelas muter wis dadi luwih saka mung nyepetake motor kanthi mandheg.

Kelas putaran modern nggabungake bobot, crunches sisih, lan uga band resistensi kanggo nambah elemen penguat awak ndhuwur kanggo kelas kardio sing populer iki. Studio butik muncul ing saindenging negara sing nambah gerakan koreografer, musik sing nyenengake, lan kamar sing peteng kanggo swasana kaya pesta nari.

Kelas-kelas kasebut bisa nyenengake banget, ngirim latihan kardio lan kekuatan sekaligus, apamaneh komponen pembakar kalori. Para ahli ngira yen sampeyan obor ing antarane 400 lan 600 kalori saben olahraga.

Kelas sing kudu dicoba kalebu:

• Siklus Jiwa, ing saindenging negara

Ketelbells

Sampeyan bisa uga wis ndeleng dheweke ing gedung olahraga lan kepengin weruh apa sing kudu ditindakake karo bobot sing ditangani sing katon kaya wong-wong mau.

Nanging sampeyan bisa uga ora ngerti manawa bobot kasebut nggawe olahraga sing nyenengake lan fungsional sing ngobong kalori sing serius.

Salah sawijining prabédan utama ing antarane ketel lan bobot biasa yaiku ngayun ketel kanggo nggawe lan ngontrol momentum. Iki tegese ngompa getih sampeyan, bisa nggunakake sistem anaerobik lan aerobik, lan ngemot kekuatan lan kardio dadi siji latihan awak sing lengkap. Umume kelas sing nggabungake jinis bobot iki kalebu squat kettlebell lan ayunan kettlebell, ditambah karo interval kardio.

Kelas sing kudu dicoba kalebu:

• Kettlebell Power ing Equinox, ing saindenging negara

HIIT

Kanggo sampeyan sing dites wektu, kelas sing nggabungake latihan interval intensitas sing dhuwur, utawa HIIT, bisa nyedhiyakake paling angel kanggo sampeyan.

Biasane antara 10 nganti 15 menit, olahraga kasebut kurang ing wektu sing intensif. Pikirake: burpees, sprint, lunges, lan liya-liyane. Dirancang kanggo nambah denyut jantung, nggawe sampeyan kringet, lan olahraga kanthi cepet, panliten nuduhake manawa HIIT bisa menehi pengaruh luwih akeh tinimbang jam elips.

Nanging meksa sampeyan ngluwihi zona nyaman bisa uga kepenak banget.

Kelas sing kudu dicoba kalebu:

• BodyShred dening Jillian Michaels ing pusat kebugaran Crunch, ing saindenging negara
• Les Mills Grit ing pusat kebugaran 24 Jam, ing saindenging negara