Latihan, Partner, Dayak, Mupangatake Latihan Mitra Dina Valentine

Konten

• Review kanggo

Kanthi dina Valentine sing cedhak (apa sampeyan wis miwiti Rencana Diet sing Telanjang-Dina Wujude 5 Dina?), Sampeyan bisa uga pengin mikir supaya dadi panas lan repot karo pria sampeyan ing gedung olahraga. Sampeyan pancen begja: Derek Stratton, pelatih ing BFX Studios ing NYC lan mantan penari ing Pilobolus Dance Theatre, ngrancang latihan pasangan seksi iki mung kanggo Wangun. Kanthi olahraga bobot awak, sampeyan bakal nggawe panas ing antarane sampeyan loro nalika olahraga kanthi lengkap kanthi nandheske kahanan inti. Sampeyan ora prelu metu saka omah, sing sampurna amarga prekara iki bisa dadi akeh uap. (Lebokake pikirane mengko nganggo 8 Cara Palsu Katon Kaya Pro ing amben)!

Mlaku solo V-Day iki? Aja kringet (nganggo 9 Gadget, Aplikasi lan Barang iki, Sapa sing butuh wong lanang uga?). Entuk kanca sing ora kepenak yen sampeyan bakal kepenak, bisa uga dadi latihan inti sing dobel saka kabeh ngguyu!

Rangkul Aku

Ngadhepi rai, dhengkul ditekuk, sikil ing lemah, kanthi pasangan ing sikap straddle. Nyebrang tangan lan ngunci tangan utawa bangkekan karo wong sing paling dhuwur. Pucuk ndhuwur wong ing pinggul, njaga supaya dhengkul ditekuk, intine kenceng, lan larik ing ngisor wong, pungkasane adhep-adhepan, banjur mudhun maneh. Lakukan 1 set 10 repetisi saben.

Arep mlaku-mlaku

Ngadeg ing mburi, mbengkongake dhengkul lan push menyang pasangan liwat pinggul lan pundhak, pindhah menyang jongkok sejajar. Mlaku limang langkah kanthi cara, ganti arah. Baleni kaping 4.

Goleki Plank / Push-up Mripatku

Ngapusi rai kanthi sikil terus metu lan tangan diunggahake menyang langit-langit. Wong sing paling dhuwur ngadhepi mitra ing plank lengen nalika wong ngisor nyekel lengen. Tahan plank kanggo 30 detik, banjur ganti posisi.

Teeter Totter

Ngadeg jempol-jempol, nyekel tangan, adhep-adhepan. Lurus alon-alon tangan lan jupuk saka siji liyane, lanwakake V. Tetapake ketegangan ing tangan lan gantian mudhun dadi jongkok sejajar. Lakukan 1 set 10 repetisi saben.

Lean On Me

Ngadeg jejer, alon-alon mandhiri, banjur alon-alon mlaku adoh saka sikil nganti pundhak mung nutul. Angkat lengen njaba nganti pundhak nalika ngangkat sikil njaba kanthi bebarengan, banjur alon-alon mudhun maneh menyang posisi wiwitan. Lakukan 1 set 10 repetisi, banjur ganti sisih.

Bisa Digunakake

Mulai ing papan sing kuwalik, tangan ing lemah, sikil ing pundhak mitra. Mitra nyekel tungkak, banjur jongkok nalika sampeyan terus nyekel papan kuwalik. Lakukan 1 set 10 repetisi, banjur ganti posisi.

Review kanggo