Kepiye Mlaku Jejak Beda karo Mlari Dalan

Konten

• Apa trail running lan apa bedane karo road running?
• Carane Golek Gear Trail Running Best
• Situs Web Mlampah Paling Apik kanggo Nggoleki Rute
• Napa Pelari Trail Mesthi Kudu Sepur Kekuatan
• Cara Ngapikake Wektu Reaksi Sampeyan - Lan Napa Sampeyan Kudu
• Carane Nyetel Stride kanggo Trail Running
• Napa Nggawe Tangan lan Inti Sampeyan Penting
• Cara Master Mlaku Downhill
• Pentinge Power Hiking
• Apa sing Dikarepake Minangka Pamula kanggo Trail Running
• Review kanggo

Yen sampeyan dadi pelari, bisa mlaku kanthi mlaku-mlaku bisa uga katon kaya cara sing apik kanggo omah-omah olahraga favorit kanthi tresna ing njobo. Sawise kabeh, sapa sing ora bakal ngedol trotoar beton sing rame kanggo dalan sing alus lan sepi kanthi pemandangan sing apik banget.

Nanging transisi menyang trail running ora gampang kaya mlaku saka trotoar menyang rereget-kasunyatan sing bakal sampeyan temokake kanthi cepet kanthi tungkak sing lara, quads kobong, bisa uga sawetara nabrak lan bruises sawise trek pisanan sampeyan. (Related: 5 Bab sing Aku Sinau saka Balapan Trail Running Pisanan)

"Transisi saka dalan menyang jalur kasebut cukup sabar," ujare Courtney Dauwalter, pelari jejak ultra-jarak sing disponsori Salomon. (Tandha badass: Dauwalter ora mung ngrusak rekor ing balapan 200-plus-mil semi-reguler, nanging dheweke uga ngrokok wong elit sing ngetutake dheweke.)

Sampeyan mbutuhake peralatan sing beda-beda, latihan sing beda, lan macem-macem isyarat kanggo nggunakake. Nanging ngelingi ganjaran sampeyan minangka medan sing luwih alus kanthi pengaruh sing luwih murah ing awak ngisor, wektu reaksi sing luwih cepet, foto #runnerslife sing luwih epik, lan kabeh mupangat kesehatan sing ana ing alam, usaha kasebut pancen pantes.

Ing kene, 9 perkara sing kudu dielingake yen sampeyan pengin mlaku-mlaku.

Apa trail running lan apa bedane karo road running?

"Kapan sampeyan transisi saka dalan lan trotoar Gamelan kanggo Trail lan terrain undulating, ana liyane kaku ing awak lan pikiran," ngandika triathlete lan pelatih mlaku Bob Seebohar, RDN, CSCS, pemilik eNRG Performance in Littleton, CO. Terrain ora rata lan vertikal biasane luwih curam, supaya sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh.

Nanging owah-owahan paling gedhe tenan teka ing komponen mental: "Mlaku ing tilase, sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo terrain, mlaku, lan satwa," ngandika Dauwalter. "Sampeyan butuh luwih akeh kapasitas mental amarga sampeyan ora bisa zona lan mung baleni langkah sing padha terus-terusan - langkah sampeyan ganti nalika jejak ganti." (Luwih ing kene: Keuntungan Serius Nganggo Running)

Carane Golek Gear Trail Running Best

Umume perlengkapan mlaku bisa transisi saka dalan menyang dalan, nanging sampeyan kudu tuku sepatune: Sepatu mlaku kanggo dalan dirancang kanthi entheng lan cepet nalika mlaku ing beton utawa trotoar, nanging sampeyan butuh daya tarik, stabilitas, lan daya tahan kanggo nglindhungi sikil sampeyan ing kabeh permukaan sing bakal ditemokake ing dalan (watu, lendhut, pasir, oyot).

Medan teknis super bakal mbutuhake teluk gedhe ing tlapak sikil (kayata ing Hoka Speedgoat utawa Salomon Speedcross), nanging sepatu dhasar dhasar sing apik (kayata Altra Superior utawa Sepatu Adidas Terrex Speed) kudu nyukupi kabutuhane masarakat, ujare Seebohar. (Deleng uga sepatu lari trail sing paling apik kanggo wanita.)

Pindhah menyang toko lokal - bisa menehi katrangan apa fitur sing sampeyan butuhake kanggo dalan sing ana ing wilayah sampeyan, lan kaya sepatu lari, penting banget kanggo nyoba pirang-pirang merek kanggo nemokake sikil sing kepenak kanggo sampeyan, nambah Dauwalter . Kajaba iku, bisa nggawa sampeyan menyang jalur lokal sing apik (utawa nggunakake situs web utawa aplikasi kanggo nemokake jalur sing mlaku ing cedhak sampeyan - luwih saka iku, sabanjure).

Sawetara pelari trail uga seneng cagak kanggo uphills-riset ngandika padha ora bener ngirit energi akeh nanging padha Ngartekno nurunake tingkat exertion dirasakake (sing carane hard obah ngrasa). Banjur, nalika mlaku-mlaku saya suwe, rompi hidrasi bisa dadi apik kanggo nahan banyu, panganan, lan lapisan kanggo kabeh jinis cuaca, ujare Dauwalter.

Situs Web Mlampah Paling Apik kanggo Nggoleki Rute

Pengin nyoba trail running, nanging ora ngerti ngendi (secara harfiah) miwiti? Malah yen sampeyan ngerti kabeh tilase ing wilayah sampeyan, bisa uga sampeyan pengin scout tilase kanggo ngunjungi papan liya. Mangkene sawetara sumber paling apik kanggo nemokake jejak sing mlaku kanthi online.

• Proyek Trail Run: Pelari wis nyumbang 227.500 + mil tilase kanggo Trail Run Project. Klik ing negara sing sampeyan minat ing direktori situs utawa temokake permata sing didhelikake ing wilayah sampeyan nggunakake tampilan peta.
• Link Trail: Ing Link Trail Rails-to-Trail, sampeyan bisa nggunakake fitur telusuran sing luwih maju kanggo mbatesi telusuran menyang medan tartamtu, kayata rereget utawa suket.
• AllTrails: Kanthi AllTrails, sampeyan bisa nelusuri ulasan lan foto lintasan pangguna utawa nggawe peta kustom dhewe. Kanthi versi pro $ 3 / wulan, sampeyan bakal bisa ndownload peta kanggo digunakake offline lan menehi akses nganti 5 kontak menyang lokasi realtime nalika sampeyan lagi ing jalur. (Safety first!)
• RootsRated: Ora prelu maca liwat ewu review pangguna. RootsRated sumber informasi babagan tilase saka panuntun lokal. Dheweke uga duwe pandhuan petualangan kanggo kegiatan liyane saka mlaku-mlaku (kayata A Beginner's Guide to Kiteboarding lan A Hiking Regimen for Your Dog).
• Aktif: Siap melu lomba trail? Pindhah menyang Aktif kanggo nemokake acara.

Napa Pelari Trail Mesthi Kudu Sepur Kekuatan

Kabeh balapan mlayu (ora preduli manawa sampeyan mlaku-mlaku nganggo lurung-lurung) kudu ngukur bobot — mbantu nyegah cilaka lan nambah mobilitas lan kecepetan. Nanging trail mlaku, utamane, nggunakake akeh otot cilik nalika sampeyan mumbul saka watu, stabil ing lemah sing ora rata, lan ngontrol owah-owahan cepet ing irama.

Seebohar nyaranake rutinitas kekuatan sing fokus ing kekuatan pinggul (band, bobot awak, pemanasan dinamis lan plyometrik); kekuatan inti (planks, kewan omo mati, gerakan apa wae sing nguatake punggung kurang); lan sawetara awak ndhuwur (push-ups gampang lan target sawetara otot bebarengan). Mobilitas lan stabilitas kerja saben dina, lan entuk program kekuatan fokus 3 nganti 4 kaping seminggu, dheweke menehi saran.

Cara Ngapikake Wektu Reaksi Sampeyan - Lan Napa Sampeyan Kudu

"Ngangkat sikil lan menehi perhatian menyang terrain minangka kunci," ujare Dauwalter. Sampeyan mesthi bakal nyekel driji sikil ing watu lan njupuk tumble (Dauwalter ngandika isih kedaden kanggo dheweke banget), nanging latihan wektu reaksi bisa bantuan nyilikake iki.

Seebohar nyaranake latihan sistem saraf sampeyan kanthi latihan tangga sing gampang, ngacak kerucut, utawa mumbul bal ing lemah utawa tembok kanthi tangan siji. Gerakan kasebut mbutuhake sesambungan karo awak-pikiran sing luwih gedhe amarga nantang koordinasi sampeyan.

Carane Nyetel Stride kanggo Trail Running

Tujuane kanggo mlaku kanthi efisien lan aman yaiku ora kakehan wektu nganggo sikil ing lemah, ujare Seebohar. Cekak langkah sampeyan lan kontrol kacepetan sampeyan. Iki nyuda risiko tiba, utamane ing downhills, nanging uga nyuda resiko sampeyan cilaka: Serangan sikil sadurunge (kanthi alami kanthi irisan luwih cepet) nyuda pengaruh saben langkah dibandhingake karo tumit ing jejak sing mlaku, miturut menyang sinau Prancis 2016. Lan nalika munggah, alon-alon bisa mbantu nyuda resiko ciloko balung balung (kayata patah stres), miturut panliten 2017 ingBiomekanik Olahraga. (Nanging, yen sampeyan mlaku nganggo dalan, sampeyan kudu nggunakake langkah sing paling wajar yen sampeyan alami, miturut ilmiah.)

Napa Nggawe Tangan lan Inti Sampeyan Penting

"Trail mlaku iku kabeh babagan kang nimble ing sikilmu, duwe wektu reaksi cepet, hip banget stabil kekuatan lan kontrol, mobilitas tungkak apik lan kekuatan, lan nggunakake lengen minangka entuk manfaat," ngandika Seebohar. Sing kudu dipikirake, nanging prabédan paling gedhe antara mlaku lan mlaku yaiku tangan lan inti sampeyan.

Ing dalan mlaku, gampang lali babagan apa sing ditindakake tangan sampeyan. Nanging iku minangka bagéyan penting saka stride-coba mlaku karo tangan konco mburi lan ndeleng carane efisien sing aran, ngandika Seebohar-lan bisa nggawe kabeh prabédan ing trail mlaku. "Swing lengen lan cadence sing tepat bisa mbantu pelari mlebu alur kanthi irama awak ngisor, lan lengen bisa digunakake luwih akeh kanggo ngimbangi nalika ing jalur sing sempit utawa mudhun," ujare. (Ing kene, luwih akeh pitunjuk babagan formulir sing mlaku.)

Dauwalter nambahake manawa sampeyan uga kudu nggunakake inti kanthi luwih asring. "Supaya fokus terus bakal mbantu sampeyan reaksi luwih cepet kanggo macem-macem alangan lan nyepetake utawa nyuda langkah sampeyan."

Cara Master Mlaku Downhill

Wangsulan: Bab ingkang pisanan sampeyan bakal sinau ing Trail mlaku: Downhills ing Trail njupuk laku. Lan ora kabeh bukit padha. "Langkah-langkah cilik lan cepet bakal njaga kacepetan sampeyan supaya bisa tetep mudhun ing downhill sing luwih teknis, lan yen sampeyan mbukak langkah luwih cepet supaya bisa mlaku luwih cepet ing bukit sing luwih alus," jelas Dauwalter. Uga, terus terus lan navigasi rute sawetara langkah sadurunge sampeyan pancen asline, dheweke menehi saran. (Pitakonan mental sing luwih dhuwur saiki wis ngerti, ta?)

Pentinge Power Hiking

Ing jejak mlaku, ora ana isin yen saya mudhun: Antarane nilai sing curam, medan sing gedhe, panas, lan dhuwure, umume asring luwih efisien kanggo munggah gunung tinimbang nyoba lan mbukak, ujare Dauwalter. "Power hiking minangka teknik sing bisa digunakake kanggo munggah ing gunung kanthi cepet kaya mlaku, nanging tetep detak jantung luwih murah lan nggunakake otot kanthi cara sing beda kanggo menehi sikil sing mlaku," dheweke nerangake.

Coba: Lean menyang kelas; sirahe ora fokus, fokus ing jalur, njupuk langkah sing luwih cekak, lan pindhah menyang irama sing luwih cepet, ujare Seebohar. (Related: Pendakian 20-Mile sing Nggawe Aku Pungkasan Ngapresiasi Awakku)

Apa sing Dikarepake Minangka Pamula kanggo Trail Running

Sanajan sampeyan wis mlaku pirang-pirang taun, transisi saka dalan mlaku menyang trail mlaku mbokmenawa ora kaya alami kaya sing dikarepake. "Sampeyan bisa uga nyuda dhengkul utawa ngawat-ngawati tangan sampeyan, lan dalane bisa nggawe sampeyan rumangsa ora sehat sanajan sampeyan ora duwe masalah mlaku ing dalan," ujare Dauwalter, nambah: "Iki normal!"

Sampeyan nggunakake pola tembak otot sing beda-beda, nglawan resistensi mikro sing luwih akeh ing sikil, lan asring nambah faktor panas lan dhuwur - mlaku, nanging beda.

"Aja pundung - cukup becik lan gampang, lan seneng njelajah wilayah anyar sing apik tanpa mobil lan lampu mandeg," tambah Dauwalter. (Mungkin uga tips safety trail sing mlaku sadurunge sampeyan lunga.)

Review kanggo