9 perawatan omah kanggo ngatasi rasa nyeri otot

Konten

• 1. olesake es
• 2. Adhem sulih karo panas
• 3. Selehake kompres uyah panas
• 4. Pijet nganggo minyak esensial
• 5. Ngaso lan mulur
• 6. Nduwe teh herbal
• 7. Oleske arnica ing kulit
• 8. Entuk safron
• 9. Adus nganggo uyah Epsom

Nyeri otot, uga dikenal minangka myalgia, yaiku rasa nyeri sing nyebabake otot lan bisa uga ana ing endi wae ing awak kayata gulu, punggung utawa dada.

Ana sawetara obat ing omah lan cara sing bisa digunakake kanggo ngatasi rasa nyeri otot, utawa malah bisa nambani, lan kalebu:

1. olesake es

Cara paling apik kanggo nyuda rasa nyeri otot akut yaiku nggunakake es, sing duwe efek analgesik, mbantu nyuda pembengkakan lan otot. Es kasebut kudu ditrapake kanthi bungkus ing kompres, supaya ora natoni utawa ngobong kulit, suwene 15 nganti 20 menit. Sinau luwih lengkap babagan kapan lan cara nggunakake es kanthi bener kanggo ngatasi rasa nyeri otot.

2. Adhem sulih karo panas

Ing 48 jam pisanan sawise ciloko, disaranake aplikasi paket es sajrone 20 menit, 3 nganti 4 kali dina, nanging sawise iku, ganti nganggo aplikasi paket panas, kaya sing ditampilake ing video ing ngisor iki:

3. Selehake kompres uyah panas

Obat sing paling apik ing omah kanggo nyeri otot yaiku kompres uyah panas, amarga bisa nyuda rasa nyeri lan ngrangsang sirkulasi, nyepetake proses pemulihan otot.

Bahan-bahan

• 500 g uyah;
• Kaos kaki kain kandel.

Mode persiyapan: panas uyah ing wajan udakara 4 menit lan lebokake ing kaos kaki kain sing resik lan kenthel, supaya alus. Banjur lebokake kompres ing otot sing lara lan lakoni nganti 30 menit, 2 kali dina.

4. Pijet nganggo minyak esensial

Pijet rutin nganggo minyak esensial mbantu nyuda rasa nyeri otot. Minyak esensial Rosemary lan Peppermint ngrangsang sirkulasi, lan minyak esensial wort St. John nduweni sifat analgesik lan anti-inflamasi.

Bahan-bahan

• 15 tetes minyak esensial Rosemary;
• 5 tetes minyak esensial peppermint;
• 5 tetes minyak esensial wort St.
• 1 sendhok minyak almond.

Mode persiyapan: campuran minyak ing botol kaca peteng. Goncang kanthi apik lan pijet otot nganggo campuran, saben dina nganti luwih apik. Temokake luwih akeh keuntungan kesehatan sing dimiliki pijet.

5. Ngaso lan mulur

Sawise cedera otot, penting banget supaya wilayah sing kena pengaruh ngaso.

Nanging, nalika rasa nyeri lan pembengkakan awal sing saya sithik, sampeyan kudu alon-alon nggulung area sing kena pengaruh, supaya ora kaku sing terus maju. Peregangan mbantu ngrangsang sirkulasi lan nyegah jaringan parut. Deleng latihan olahraga sing cocog kanggo nyeri punggung.

6. Nduwe teh herbal

Nganggo teh valerian, jahe, willow putih, philipendula utawa cakar setan, uga mbantu nyeri otot amarga obat penenang, anti-inflamasi lan anti-rematik. Ing kasus willow putih, ngemot komposisi salisin, molekul sing padha karo asam asetilsalisilat, zat aktif ing aspirin, sing nyuda rasa nyeri lan pembengkakan.

Bahan-bahan

• 2 sendok makan ekstrak valerian;
• 1 sendhok makan ekstrak kulit kayu willow putih;
• 1 sendok panganan cuci mulut ekstrak jahe.

Mode persiyapan:nyampur ekstrak lan simpen ing botol kaca peteng. Candak setengah nganti sendhok teh, diencerke ing 60 ml banyu anget, udakara 4 kali dina.

Deleng opsi teh liyane kanggo nyeri otot.

7. Oleske arnica ing kulit

Arnica minangka tanduran sing mbantu ngontrol pembengkakan, memar lan inflamasi lan nyuda bruising amarga sifat analgesik lan anti-inflamasi. Bisa digunakake ing krim, minyak utawa uga kompres sing bisa disiyapake kaya ing ngisor iki:

Bahan-bahan

• 1 sendhok kembang arnica;
• 1 tuwung banyu sing umob.

Mode persiyapan: lebokake kembang arnica ing cangkir banyu sing umob lan udakara suwene 10 menit. Banjur saring lan celupake kompres menyang teh banjur olesake menyang wilayah sing kena pengaruh. Sinau luwih lengkap babagan tanduran obat iki.

8. Entuk safron

Peradangan otot bisa disuda kanthi bantuan safron, yaiku tanduran obat kanthi oyot oranye dawa, sing bisa digawe bubuk lan digunakake kanggo rempah-rempah ing pirang-pirang negara, utamane ing India.

Dosis sing disaranake yaiku 300 mg kaping pindho saben dina, nanging sampeyan uga bisa nggunakake bubuk kunir lan ditambahake ing panganan, kayata piring kari, sup lan endhog, nasi lan sayuran. Deleng keuntungan liyane saka safron.

9. Adus nganggo uyah Epsom

Uyah epsom minangka senyawa mineral sing bisa digunakake kanggo ngatasi rasa nyeri otot, amarga tanggung jawab kanggo ngatur tingkat magnesium ing awak lan saengga bisa nyebabake produksi serotonin, yaiku hormon sing mbantu santai lan tenang.

Kanggo nggawe adus nganggo uyah Epsom, isine bathtub nganggo banyu anget banjur lebokake 250 gram uyah banjur adus udakara udakara 20 menit, kanthi santai otot.