Cara Ngatasi Gangguan Plancongan Sampeyan

Konten

• Gejala kuatir
• Apa sing nyebabake kuatir babagan lelungan?
• Tips kanggo ngatasi rasa kuwatir babagan lelungan
• Ngenali pemicu sampeyan
• Rencanakake kanggo skenario tartamtu
• Rencanakake tanggung jawab ing omah nalika sampeyan ora ana
• Nggawa akeh gangguan
• Praktek santai
• Lelungan karo kanca-kanca
• Coba pangobatan
• Temokake positip nalika lelungan
• Kepiye diagnosis diagnosis kuatir?
• Takeaway

Wedi ngunjungi papan sing anyar lan ora pati ngerti lan stres saka rencana lelungan bisa nyebabake apa sing sok diarani kuatir lelungan.

Sanajan ora kondhisi kesehatan mental sing didiagnosis kanthi resmi, kanggo wong tartamtu, kuatir babagan lelungan bisa dadi serius, mandheg dheweke plancongan utawa nikmati aspek plancongan.

Sinau sawetara gejala umum lan panyebab kuatir babagan lelungan, uga tips lan perawatan kanggo mbantu sampeyan ngatasi.

Gejala kuatir

Nalika gejala kuatir beda kanggo kabeh wong, yen kuatir sampeyan ana gandhengane karo lelungan, nalika lelungan utawa mikir babagan lelungan sampeyan bisa ngalami:

• detak jantung sing cepet, nyeri dada, utawa angel ambegan
• mual utawa diare
• gelisah lan gelisah
• konsentrasi mudhun utawa fokus masalah
• alangan turu utawa insomnia

Yen gejala kasebut dadi cukup gedhe, bisa nyebabake serangan panik.

Sajrone serangan panik, umume ngalami balapan, kringet, lan geter. Sampeyan bisa uga rumangsa ora enak, pusing, lan lemes. Sawetara wong uga rumangsa wis pedhot saka awak utawa lingkungane, utawa rumangsa bakal kelak.

Apa sing nyebabake kuatir babagan lelungan?

Asosiasi negatif karo lelungan bisa tuwuh saka macem-macem pengalaman. Ing sawijining panliten, wong-wong sing kecelakaan mobil utama ngalami kuatir lelungan.

Serangan panik nalika ing wilayah sing ora dingerteni uga bisa nyebabake kuatir amarga lelungan.Cukup ngrungokake babagan pengalaman lelungan sing negatif, kayata nabrak pesawat utawa penyakit asing, bisa nyebabake kuatir ing sawetara wong.

Kelainan kuatir uga bisa disebabake dening faktor risiko biologis. nemokake hubungan genetis sing kuwat kanggo tuwuh kuatir nalika diwasa lan liya-liyane. Dheweke uga nemokake manawa neuroimaging bisa ndeteksi perubahan ing area otak tartamtu kanggo wong sing kelainan kuatir.

Tips kanggo ngatasi rasa kuwatir babagan lelungan

Yen kuatir lelungan mengaruhi urip sampeyan kanthi negatif, tips iki bisa mbantu sampeyan ngrampungake.

Makarya karo ahli terapi utawa penasihat bisa mbantu sampeyan sinau obat kanggo mbantu ngatasi kuatir lan nemokake apa sing paling cocog kanggo sampeyan.

Ngenali pemicu sampeyan

Pemicu kuatir minangka perkara sing nyebabake nambah gejala kuatir sampeyan.

Pemicu kasebut bisa uga khusus kanggo lelungan, kayata ngrancang plancongan utawa numpak pesawat. Iki uga kalebu pengaruh njaba kayata gula darah rendah, kafein, utawa stres.

Psikoterapi, pilihan perawatan kanggo kuatir, bisa mbantu sampeyan ngerti pemicu lan ngatasi sadurunge lelungan.

Rencanakake kanggo skenario tartamtu

Rasa kuwatir sadurunge lelungan asring asale saka aspek "kepiye" yen lelungan. Sanajan ora ana sing bisa ngrancang saben skenario sing paling ala, bisa uga duwe rencana perang kanggo sawetara sing paling umum, kayata:

• Kepiye yen entek dhuwit? Aku bisa ngubungi dulur utawa kanca sing mesthi wae. Aku bisa nggawa kertu kredit kanggo kahanan darurat.
• Kepiye yen aku kesasar? Aku bisa nyimpen peta kertas utawa buku pandhuan lan telpon karo aku.
• Kepiye yen lara nalika lelungan? Aku bisa tuku asuransi kesehatan lelungan sadurunge aku lunga utawa manawa asuransi bakal nutupi aku. Umume kabijakan asuransi kalebu akses menyang dhaptar panyedhiya layanan kesehatan ing macem-macem wilayah ing negara kasebut.

Kanthi nyiapake skenario kaya iki sadurunge, sampeyan bakal weruh manawa akeh masalah duwe solusi, sanajan nalika lelungan.

Rencanakake tanggung jawab ing omah nalika sampeyan ora ana

Kanggo sawetara wong, pamikiran metu saka omah nyebabake kuatir. Ninggalake omah, bocah-bocah, utawa kéwan ingon-ingon bisa nyebabake kuatir banget. Nanging, kaya ngrancang luwih dhisik kanggo plancongan, ngrancang adoh saka omah bisa ngatasi rasa kuwatir kasebut.

Nyewa sitter omah utawa takon karo kanca sing sampeyan percaya supaya tetep ing papan sampeyan kanggo mbantu ngrampungake urusan sampeyan nalika sampeyan ora ana. Sitter sing apik bakal nyedhiyakake update lan komunikasi rutin nalika sampeyan adoh saka omah, bocah, utawa kewan ingon.

Nggawa akeh gangguan

Apa kegiatan favorit sampeyan sing mbantu nyuda kuatir? Kanggo sawetara wong, game video lan film nyedhiyakake gangguan visual kanggo nglalekake wektu. Wong liya seneng banget ing kegiyatan sepi, kayata buku lan teka-teki.

Apa wae gangguan sing sampeyan lakoni, coba ayo mlaku-mlaku. Gangguan sing nyenengake bisa mbantu nyegah pikirane negatif lan menehi fokus sing positif.

Praktek santai

Sinau teknik istirahat sadurunge budhal lan gunakake nalika lelungan. nuduhake manawa semedi sing ati-ati bisa mbantu nyuda gejala kuatir kanthi signifikan.

AMBEGAN kanthi jero, ngendhokke otot, lan nggunakake dhasar sampeyan kabeh bisa mbantu ngendhokke lan ngatasi rasa kuatir.

Lelungan karo kanca-kanca

Yen sampeyan kuwatir lelungan dhewe, nggawa kanca plancongan. Yen sampeyan milih lelungan karo wong liya, ana macem-macem kegiatan mitra utawa klompok sing bisa sampeyan rasakake.

Sampeyan bisa uga ngerteni luwih terbuka lan seneng banget ing wong sing nyaman. Ing pungkasan perjalanan, sampeyan bisa uga wis entuk sawetara kanca anyar kanggo lelungan.

Coba pangobatan

Yen terapi, preplanning, lan gangguan ora cukup kanggo mbantu, obat minangka pilihan. Ana rong jinis obat sing umume diwenehake kanggo kuatir: benzodiazepine lan antidepresan.

Panaliten sing dikompilasi saka pinemu yen hambatan serotonin reuptake inhibitor (SSRI) paling efektif kanggo perawatan kuatir jangka panjang.

Yen ana serangan panik nalika lelungan, benzodiazepine kayata lorazepam bisa menehi rasa nyuda jangka pendek lan cepet.

Temokake positip nalika lelungan

Plancongan minangka kegiyatan sing populer - saengga warga A.S. nggawe lelungan luwih saka 1,8 milyar ing taun 2018. Nliti pengalaman, budaya, lan masakan anyar minangka cara sing paling apik kanggo nggedhekake tampilan jagad sampeyan.

Sadurunge lelungan, luwih becik nulis kabeh pengalaman positif sing sampeyan ngarepake saka lelungan. Tindakake dhaptar iki nalika sampeyan lelungan lan deleng nalika kuwatir.

Kepiye diagnosis diagnosis kuatir?

Kuatir dadi masalah serius yen sampeyan mengaruhi kualitas urip saben dinane.

Salah sawijining alat diagnostik sing umum digunakake kanggo diagnosa kelainan kuatir yaiku Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental (DSM-5). Ing kritéria DSM-5, sampeyan bisa uga ngalami kelainan kuatir yen:

• umume ngrasakake rasa kuwatir banget, luwih saka 6 wulan
• sampeyan paling ora duwe 3 utawa luwih gejala kuatir sing umume dina, suwene luwih saka 6 wulan
• sampeyan duwe masalah kanggo ngontrol kuatir
• kuatir sampeyan nyebabake stres sing signifikan lan ngalangi urip saben dinane
• sampeyan ora duwe penyakit mental liyane sing bisa nyebabake gejala kuatir

Yen sampeyan nemokake sawetara kritéria kasebut, dhokter bisa uga diagnosa sampeyan kelainan kuatir utawa fobia, gumantung saka keruwetan.

Yen kuatir lelungan mengaruhi urip saben dinane, saiki luwih becik golek dhokter. Liwat terapi, obat, utawa kombinasi saka kalorone, sampeyan bisa sinau ngatasi rasa kuwatir lelungan. Locator Layanan Perawatan Kesehatan SAMHSA bisa mbantu sampeyan nemokake profesional ing cedhak sampeyan.

Takeaway

Yen sampeyan duwe kuatir ing lelungan, sampeyan bisa uga melu utawa seneng lelungan. Sadurunge lelungan, persiyapan sing ati-ati bisa nyuda emosi negatif babagan lelungan.

Sajrone lelungan, eling, gangguan, lan malah obat-obatan minangka kabeh pilihan kanggo nyuda kuatir lelungan.

Psikoterapi lan obat kasebut efektif kanggo ngatasi kelainan kuatir lan kuatir babagan lelungan. Hubungi profesional kesehatan mental kanggo sinau babagan carane ngatasi rasa kuwatir ing lelungan.