Apa sing diarani latihan ABC, kepiye lan divisi latihan liyane

Konten

• Apa sing diarani latihan ABC
• Carane nggawe
• Divisi latihan liyane

Latihan ABC minangka divisi latihan ing endi klompok otot bisa digunakake ing dina sing padha, nambah wektu istirahat lan pulih otot lan luwih seneng hipertropi, yaiku nambah kekuatan lan massa otot.

Pelatihan jinis iki kudu disaranake dening profesional pendidikan jasmani miturut level lan tujuane pelatihane, lan bisa uga ana variasi jumlah repetisi, wektu istirahat ing antarane latihan lan klompok otot sing bakal ditindakake kanthi latihan.

Apa sing diarani latihan ABC

Latihan ABC minangka jinis divisi latihan sederhana sing akeh digunakake kanggo ningkatake hipertropi, uga efektif nyuda bobot awak, amarga jinis latihan iki nggawe wong bisa nambah gaweyan mung siji klompok otot sekaligus, mbuwang energi luwih sithik karo klompok otot liyane, luwih seneng ngasilake massa otot.

Cukup nindakake latihan ABC ora cukup kanggo njamin hipertropi, seneng ngilangi bobot utawa nambah kekuatan otot lan ketahanan. Kanggo iki, penting kanggo olahraga uga duwe kabiasaan mangan sing apik, nambah konsumsi protein lan lemak sing apik. Deleng cara menehi feed hipertropi.

Carane nggawe

Kombinasi klompok otot beda-beda gumantung karo target lan level latihan, uga kasedhiyan wektu. Kanthi cara iki, instruktur bisa nuduhake prestasi latihan ABC seminggu kaping pindho, luwih efektif ing proses hipertropi, amarga otot-otot bisa digunakake kanthi tetep, luwih milih sintesis protein sing luwih gedhe lan nyebabake pangembangan otot.

Yen latihan ABC ditindakake mung sepisan, penting banget intensitas supaya asil bisa diamati, amarga wektu istirahat bakal luwih dawa.

Miturut tujuane wong kasebut, instruktur bisa nuduhake kombinasi klompok otot saben dina, kayata:

1. A: dhadha, trisep lan pundhak; B: mburi lan bisep; C: latihan ngisor;
2. A: punggung, bisep lan pundhak; B: paha, bokong lan punggung ngisor; C: dodo, trisep lan weteng;
3. A: dhadha lan trisep; B: mburi lan bisep; C: sikil lan pundhak;
4. A: dhadha lan mburi; B: bisep lan trisep; C sikil lan pundhak.

Supaya bisa ngasilake asil sing luwih gedhe sawise latihan ABC, disaranake supaya wong kasebut nambah beban, amarga kanthi cara iki bisa nambah ketegangan ing otot, luwih seneng sintesis protein lan njamin kekuwatan lan ketahanan otot sing luwih akeh. Kajaba iku, sampeyan uga kudu ngurmati wektu istirahat ing antarane latihan lan latihan, amarga kanthi cara iki sampeyan bisa nggunakake sintesis protein.

Ing babagan latihan otot ing ngisor, biasane para profesional ora nuduhake kinerja latihan ing macem-macem dina kanggo bagian anterior lan posterior sikil, amarga olahraga sing ditindakake kanggo sikil bisa digunakake kabeh otot, mula , dianggep latihan sing lengkap. Ngerti latihan sikil utama.

Divisi latihan liyane

Saliyane latihan ABC, ana divisi latihan liyane sing bisa ditemtokake dening instruktur miturut level lan target latihane wong kasebut, kayata:

• Latihan A utawa awak total: biasane dituduhake kanggo pamula supaya adaptasi karo gerakan. Mula, dianjurake kanggo nindakake olahraga kanggo nggarap kabeh otot awak ing sesi latihan sing padha, nanging kanthi intensitas lan volume kurang supaya ora kesel. Ing jinis latihan, ora disaranake olahraga kaping pindho saurutan, amarga otot kudu istirahat nganti bisa digunakake maneh, disaranake nindakake latihan 3 kaping seminggu;
• Latihan AB: jinis latihan iki mbagi klompok otot dadi ngisor lan posterior, disaranake supaya latihan A rampung sedina, B ing dina liyane lan dina katelu istirahat supaya otot bisa pulih kanthi luwih gampang. Nanging, gumantung saka level latihane wong kasebut, instruktur bisa menehi sawetara rekomendasi sing luwih spesifik;
• Latihan ABCD: latihan iki biasane digunakake dening wong-wong sing pengin adhedhasar latihan ing minggu, dadi klompok sawetara klompok otot. Umumé, latihan ABCD bisa dipérang dadi punggung + bisep ing sawijining dina, dada + trisep ing liyane, istirahat, sikil ing sawijining dina lan pundhak liyane, banjur diterusake maneh.
• Latihan ABCDE: latihan iki digunakake dening wong sing wis duwe level latihan sing luwih maju, amarga ngidini saben bagean awak duwe dina kanggo dilatih, sing ngidini intensitas latihan bisa ditambah.

Amarga macem-macem jinis latihan lan kombinasi sing bisa ditindakake, penting supaya latihan dianjurake dening profesional pendhidhikan jasmani, amarga kudu ngetrapake level pelatihan, gaya urip, kapasitas kortiorespiratory lan tujuane.